Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening wybrać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LeonBrzoza

LeonBrzoza

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Cześć, trenuję mniej więcej od póltorej roku w domu - efektów bardzo dużych nie mam ze wzgledu na to, że odpowiednią ilość bialka zacząlem jesć mniej więcej od pół roku. Treningi też za świetne nie były, gdyz byly one robione w domu z hantlami, to mój cały sprzęt plus okazyjnie siłownia. Moja waga to 73 kilo na 180 cm wzrostu, jem ~115 gramów białka plus ~2700 kcal, nie jem dużo slodyczy, staram się żeby te posiłki były w miarę zdrowe, około 15% w dniu to rzeczy niezdrowe. Ale że jestem ektomorfikiem i ciężko jest mi utrzymać tą dietę.. to znaczy może nie cieżko, ale na pewno moge powiedzieć że jest to robione z trudnoscią, bo diete trzymam od 2 lat (ważylem 50 kilo na 175cm wzrostu, nie jest to chyba zbyt dobry wynik.. i zacząłem żreć na sile i teraz o to mam swoją ukochaną wagę) od WPC już powoli rzygam, pilem jednego szejka dziennie plus od wakacji stosuje kreatynę. Ale że troszkę przez te 2 lata się wymeczyłem postanowilem zrobic sobie miesiąc przerwy od liczenia kalorii jak i od treningow, a po tym czasie wystartowac normalnie eliminując treningi w domu i robić je tylko na silowni. I teraz moje pytanie.. od zawsze robiłem FBW, kontynuować z tym FBW? Warto? Efekty będą? I jakie są inne techniki treningow, slyszalem coś o splitach ale kompletnie nie wiem co to jest.. jakby ktoś mogl rozpisać wszystkie rodzaje treningów plus co jest najbardziej oplacalne dla mnie, byłbym bardzo wdzięczny. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

efektów bardzo dużych nie mam ze wzgledu na to, że odpowiednią ilość bialka zacząlem jesć mniej więcej od pół roku.

Tu nie chodzi tylko o białko.

 

nie jem dużo slodyczy, staram się żeby te posiłki były w miarę zdrowe, około 15% w dniu to rzeczy niezdrowe. 

Weź to przeczytaj jeszcze raz i zobacz czy w tym nie ma sprzeczności. Nikt nie mowi, że masz jeść w 100% zdrowo, ale to to tak nie bardzo bo wbrew pozorm jesz dużo gówna.

 

Ale że jestem ektomorfikiem i ciężko jest mi utrzymać tą dietę..

Bardzo głupia wymówka.

 

d WPC już powoli rzygam,

Odstaw. W czym problem?

 

od zawsze robiłem FBW, kontynuować z tym FBW? Warto? Efekty będą? 

Samo FBW jest prawdopodobnie jedną najlepszych, o ile nie najlepszą metodą. Czy warto? Nie wiem. Czy efekty będą? Z twoim podejściem- trudno przewidzieć, niczego spektakularnego bym się nie spodziewał.

 

 I jakie są inne techniki treningow, slyszalem coś o splitach ale kompletnie nie wiem co to jest.. jakby ktoś mogl rozpisać wszystkie rodzaje treningów plus co jest najbardziej oplacalne dla mnie, byłbym bardzo wdzięczny. 

Wszystkich to by w miesiąc nie rozpisal.

  • są przeróżne treningi FBW, w których, jak nazwa wskazuje, trenujesz całe ciało na jednej sesji
  • są splity i splity. "Pierwsze" splity to jest to, co wielu zacofanych ludzi kojarzy tylko i wyłącznie z podzialem na klata/triceps, plecy/biceps, nogi/barki i to jest raczej słaba metoda,a są też splity, takie jak góra/dół, pus/pull chociażby, które opierają się na tym, że na jednym treningu trenujesz górę ciała, na drugim dół i tak x2 w tygodniu albo np. robisz ćwiczenia push(przysiad, wyciskania, triceps), na drugim pull(martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, biceps) i tak x2

Wszystkie inne treningi są splitami. FBW się nie rozgałęzia na nic- albo ćwiczysz całe ciało, albo robisz trening dzielony(split). Ten drugi ma dużo wariantów, o których się można rozpisywać długo. FBW zresztą też, ale wszystko sprowadza się do tego, że robisz całe ciało w jakikolwiek sposób.


  • 0

#3
LeonBrzoza

LeonBrzoza

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Tu nie chodzi tylko o białko.

 

Weź to przeczytaj jeszcze raz i zobacz czy w tym nie ma sprzeczności. Nikt nie mowi, że masz jeść w 100% zdrowo, ale to to tak nie bardzo bo wbrew pozorm jesz dużo gówna.

 

Bardzo głupia wymówka.

 

Odstaw. W czym problem?

 

Samo FBW jest prawdopodobnie jedną najlepszych, o ile nie najlepszą metodą. Czy warto? Nie wiem. Czy efekty będą? Z twoim podejściem- trudno przewidzieć, niczego spektakularnego bym się nie spodziewał.

 

Wszystkich to by w miesiąc nie rozpisal.

  • są przeróżne treningi FBW, w których, jak nazwa wskazuje, trenujesz całe ciało na jednej sesji
  • są splity i splity. "Pierwsze" splity to jest to, co wielu zacofanych ludzi kojarzy tylko i wyłącznie z podzialem na klata/triceps, plecy/biceps, nogi/barki i to jest raczej słaba metoda,a są też splity, takie jak góra/dół, pus/pull chociażby, które opierają się na tym, że na jednym treningu trenujesz górę ciała, na drugim dół i tak x2 w tygodniu albo np. robisz ćwiczenia push(przysiad, wyciskania, triceps), na drugim pull(martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, biceps) i tak x2

Wszystkie inne treningi są splitami. FBW się nie rozgałęzia na nic- albo ćwiczysz całe ciało, albo robisz trening dzielony(split). Ten drugi ma dużo wariantów, o których się można rozpisywać długo. FBW zresztą też, ale wszystko sprowadza się do tego, że robisz całe ciało w jakikolwiek sposób.

Po pierwsze, nie rozumiem tutaj twojego agresywnego podejścia - żadna wymówka? Tylko że nie umialem zjesc więcej niż 1000 kalorii dziennie, pilem mleko z olejem zeby przytyć, co ty możesz wiedzieć jak wchodzi mi jedzenie? Zawsze mialem z tym problem - powiem tyle - przez takie nastawienie jak twoje duzo mlodych ludzi boi sie zaczac z silownia, z ta twoją wiazką pogardy - na prawdę, jak zauwazylem nie odpowiedziales na moje żadne pytanie, tylko oplułeś swoim jadem, za takie cos bardzo dziekuje - a co do mojego podejścia, nie opuścilem w przeciagu poltorej roku więcej niż 5 treningow więc skąd wywnioskowales jakie jest moje podejście? Chyba jest calkiem dobre skoro co chwilę o coś pytam, jestem dociekliwy - chce się rozwijac. A ty jestes typem osoby która cos już osiągnela i patrzy na wszystkich z gory - zejdź na dól. Wykazuje tutaj maksimum pokory, bo CHCE SIE WŁAŚNIE DOINFORMOWAĆ, stad nie rozumiem twojego pogardliwego stylu w stosunku do mnie


  • 0

#4
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2028 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jedz duzo tluszczy, sa najbardziej kaloryczne. Migdaly sa smaczne, a na 100g masz tyle kalorii co czekolada ;) Nie jedz filetow - jedz mieso tluste, schabowe sa jak dobry preworkout  :loler:


    • 0

    #5
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jedz duzo tluszczy, sa najbardziej kaloryczne. Migdaly sa smaczne, a na 100g masz tyle kalorii co czekolada ;) Nie jedz filetow - jedz mieso tluste, schabowe sa jak dobry preworkout  :loler:

    Co do diety problem rozwiązany, zrobilem dokladnie to co mówisz :) Dziękuje za jedna normalna chęć pomocy ;) Jednak teraz glownie chodzi mi o te treningi, jaki zastosowac? Kontynuować FBW? Warto? 


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    jak zauwazylem nie odpowiedziales na moje żadne pytanie

    Jak zauwazyłem, nie umiesz czytać.

     

    Przeczytaj jeszcze raz poprzedni mój post, tam na dole jest jest odpowiedź w kwestii FBW.


    • 0

    #7
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jak zauwazyłem, nie umiesz czytać.

     

    Przeczytaj jeszcze raz poprzedni mój post, tam na dole jest jest odpowiedź w kwestii FBW.

    Masz racje, ale niepotrzebny byl ten twój jad ;) 


    • 0

    #8
    xQuadro

    xQuadro

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Musisz przeanalizować, co dokładnie dostarczasz organizmowi w ciągu dnia. Piszesz, że spożywasz 15% śmieciowego jedzenie. Szczerze wątpię, żeby tak było z tego powodu, chociażby że jesteś początkujący.

    Po drugie Twój somatotyp spala więcej kalorii w podstawowych czynnościach, dlatego powinieneś mieć większą nadwyżkę kaloryczną niż mezo czy endo ponadto ekto jest bardziej „wyczulony” na przetworzone jedzenie, przez co nie wyciąga tyle wartości odżywczych co inne samotypy po prostu jedzenie przez Ciebie "przelatuje".

    Dlatego powinieneś skupić się na pełnowartościowych posiłkach i podwyższaniu ilości kalorii tak długo, dopóki nie ruszy Ci waga, dzięki temu znajdziesz swoje zapotrzebowanie na zwiększenie masy ciała (może to być nawet 3500-5000kcal). Jeśli wartość kalorii wyniesie ponad 3500+ wtedy można zastanowić się nad suplementami, które pomogą Ci uzupełnić braki w diecie typu gainer.

    W diecie ekto m.in. 50% węglowodanów, do tego 30% białka i 20% tłuszczy. W dni treningowe powinno się jeszcze zwiększyć liczbę węglowodanów. 

    Unikaj wysiłku fizycznego poza siłownią i polecałbym raczej zostać przy treningu FBW.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko