Witam. Ponieważ wyszło na to że mam pracować do 67 roku życia postanowiłem zadbać o swoją kondycję. 13.04.2012 rozpocząłem ćwiczenie 6 Weidera oraz pompki, brzuszki. Brzuszków i pompek niestety nie zrobiłem dużo, wynik lat lenistwa. Niestety 1 dzień rozpocząłem bez rozgrzewki co skończyło się zakwasami które już przechodzą. Teraz rozgrzewam się z pomocą tego poradnika :
http://http://http:/...h?v=R2apY9XU-wg

Dobra rozgrzewka ??

Proszę Was o propozycje treningu na razie w domu, do dyspozycji mam 2 hantelki po 6 kilo każda (gryf + 2*2, mogę dokupić mniejsze) oraz ogromne chęci. Chciałbym zrzucić tłuszczyk na brzuchu i ogólnie kilka kilo oraz wymodelować ciało od pasa w górę i trochę w dół. Pisze trochę w dół ponieważ miałem kilka lat temu artroskopie spowodowaną torbielą w dole podkolanowym. Lekarz stwierdził że wywołał ją jakiś uraz kolana spowodowany pewnie upadkiem. Na razie mam termin wizyty na czerwiec więc nie chciał bym nadwyrężać tego kolana. Rozpocząłem ograniczenie spożywania niezdrowego jedzenia, zamieniłem je na owoce, produkty pełno ziarniste,jogurty itd. Co do moich "parametrów" to wszystko w profilu. Z góry dzięki.

Poprawny link do treningu:
Trening

Grzechu poczytaj na forum o treningu FBW.
Dobrze że masz chęci, to 1/3 sukcesu.
Postaraj się dokupić trochę sprzętu to rozwiniesz skrzydła.

Tak czytam i czytam i wychodzi na to że wiele osób na spalenie tłuszczu poleca "aeroby". Czy mógłby ktoś podać mi jakieś przykłady tych ćwiczeń. Jestem zielony w tych sprawach więc pytam.

BIeganie, rower, pływanie itp

A czy pocenie się rzeczywiście coś daje w spalaniu tkanki tłuszczowej ? Myślałem o jeździe na stacjonarnym rowerku w ciepłym pomieszczeniu w dwóch warstwach ciepłych ubrań. Nie śmiejcie się tylko doradźcie.

To wypocisz sole i wodę. Chwilowo spadnie Ci może nawet i 2kg , ale to zaraz wróci.

Dieta + aero + zapisz się gdzieś na siłkę. Za mało sprzętu, żelastwa w domu.

Edytowany przez Diablo69, 16 kwiecień 2012 - 20:10 .

Aeroby: bieganie długodystansowe, rowerek itd.
Dieta: nisko węglowodanowa (cukry)
Możesz kupić pas neoprenowy. Czytałem, że pomaga.
Najlepiej by było gdybyś zapisał się na siłownie aczkolwiek z hantlami też dużo zrobisz. Na pewno będziesz potrzebował więcej obciążenia bo z 6kg mało zrobisz.
Poczytaj o treningu domatora.

Pas neoprenowy pomaga -> właśnie w poceniu wody i soli.