Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening przygotowujący do rekrutacji do AMW/AWL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Hej. Chciałbym zapytać jak powinienem trenować, by przygotować się do egzaminów sprawnościowych do Akademii Marynarki Wojennej lub Akademii Wojsk Lądowych? Bieganie, basen + siłowy na masie ciała czy siłownia? A może judo+karate (lub boks) + masa ciała? Nie ukrywam, że wygodniej byłoby mi przygotować piwnicę do treningu na masie ciała, ponieważ pracuję i muszę ogarnąć matmę od zera. Kwestie czasowe, basen mam blisko, judo i karate jakieś 100m od domu, dwie osobne sekcje, na boks trochę daleko, ale chyba ogarnę. 

 

 

W przeszłości dosyć długo biegałem, trenowałem na siłowni, boksowałem, trenowałem k1 i karate. Tylko basen oraz judo będą mi kompletnie obce. 


*Mogę kupić jakieś podstawowe sprzęty do piwnicy. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Zaznaczam, że nie wiem, jak to dokładnie wygląda, ale jednocześnie wątpię w istotność wpływu zajęć karate. 


  • 0

#3
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Sprawnosc, dopelnienie judo, do samoobrony fajne. Ale po namyśle chyba boks lepsze wyjście. Wszystko stopniowo, by przyzwyczaic cialo do wysilku. Chce zaczac od biegu i treningu silowego. Jak z tym silowym? Mc czy silka? Potrzebuje biegac na 1000m, podciagac nachwytem, biegac 10x10 i plywac na 50.
  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Karate do samoobrony? Filmów za dużo.

Jeżeli o samoobronę chodzi, to efektywność, a nie efektowność. 

Pomoz mu, c0, jak masz pojecie o trenowanii, a nie z krytyka wyskakujesz i naskakujesz na niego. 

Weź ty już spierdalaj, bo siły do ciebie nie mam.

A, jeżeli myślisz, że karate jest dobre do samoobrony, to sobie porozmawiaj z kimś, kto boks trenuje.


Edytowany przez nazwezajeli, 03 marzec 2018 - 00:38 .

  • 0

#5
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4291 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

Karate do samoobrony? Filmów za dużo.
Jeżeli o samoobronę chodzi, to efektywność, a nie efektowność.

Pomoz mu, c0, jak masz pojecie o trenowanii, a nie z krytyka wyskakujesz i naskakujesz na niego.


Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#6
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Czy więc uzyskam jakieś sugestie? 


  • 0

#7
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Jak założę DT to w komentarzach zaczniecie mi spamować, że robię coś źle. Nikt nie potrafi poradzić czy siłownia czy trening na masie ciała będzie dawał większe korzyści? No to inaczej. Jak już wyżej napisałem - praca + nauka + trening i nic więcej mi nie trzeba. Termin do wakacji 2019. 

-Bieg 10x10
-Bieg 1000m
-Podciąganie nachwytem
-Pływanie na 50m

Nie opisuję norm i wyników o jakie chcę zawalczyć, ma być jak najlepiej. Chciałbym, by to było jak najprostsze więc: 

Pn, śr, pt
-Boks

Wt, czw, sb 
-Siłka (+ skakanka, worek) + bieg

Siłka 

 

A:
Power clean 5x5
Przysiad przedni  5x5
Sumo deadlift high pull 5x5
Podciąganie na drążku 5x10 (na początek podchwyt, bo słabo mi idzie nachwyt <- czy podciąganie podchwytem jakoś pomoże w podciąganiu nachwytem?)
Pompki na poręczach 5x5
Uginanie przedramion ze sztangą (bicek) 3x8

B:
Clean and jerk 5x5

Przysiad tylny 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie sztangą 5x15

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8

Oczywiście zmiennie (A-B)

O bieganiu nic nie wiem, na początek zwykły marszobieg, w miarę poprawy kondycji ograniczenie marszu, następnie dorzucenie interwałów, również np.pod górkę. Po siłowni. Nie zależy mi na sylwetce a na sile, wytrzymałości, ogólnej sprawności ciała. 


 


Basen w sobotę lub niedzielę, popytam ratowników o jakieś lekcje, po nauce techniki poszukam podstawowych planów w necie i skonsultuję. 


  • 0

#8
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4291 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Interwały dodaj dopiero jak opanujesz porzadnje niego po 45-60 minut przez 2-3 miesiace.
W tym okresie przebieżki mozesz robic na koncu treningu po 20-30s.
I w po kilkunastu tyg podbiegi też oraz biegi po krosie.
W tym sprinty pod stroma górkę od 8-12s.
Ale to wszystko jak opanujesz bieg ciągły minimum 30 minut, potem zwiekszasz czas.

Przebiezka to nie sprint.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 1

#9
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4291 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Pod górkę to sie nie nazywaja interwały, tylko podbiegi badz powtórzenia!!!!!!

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 1

#10
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

@Diegoo

Dzięki, tak jak pisałem - nie znam  się na bieganiu kompletnie, kiedyś biegałem z kolegą biegaczem, nie mam już z nim kontaktu więc nie dopytam. Dlatego uprzejmie dziękuję za zdefiniowanie. Nie będę jednak na razie zgłębiał niejasności, bowiem zacznę od marszobiegu i będę starał się dojść do samego biegu w długim czasie. Proszę, powiedz mi tylko jakie to ma być tempo? Załóżmy, że biegnę bez przystanku 45-60 minut - ile powinienem przebiec (w km załóżmy), by wiedzieć, że powinienem przejść do interwałów, podbiegów?

Druga sprawa - trening siłowy - jest zapożyczony, autorstwa Knife, czy jest ok? Trening jest teoretycznie na 2 dni w tygodniu, nie wiem czy lecieć ABAB na przemian czy może w soboty poskakać na skakance, poobijać worek i iść do domu? 

Jak z tym podciąganiem? Czy podchwyt pomoże mi się poprawić w nachwycie? Czy może lepiej robić negatywy czy coś? Z 5 razy się podciągnę nachwytem. 

Co ogólnie sądzisz o boksie jako sporcie, który chciałbym wykorzystać w przygotowaniach do szkoły oficerskiej? Tutaj pytam o Twoją subiektywną opinię. 


No i jeszcze przypomniałem sobie pod koniec artykułu - bieganie. Nie chcę być źle odebrany, bo zdaję sobie sprawę, że żołnierzem jeszcze nie jestem, ale oni biegają w butach taktycznych(?). Chciałbym biegać w takich butach, bo posiadam. Buty do biegania musiałbym kupić - co jest możliwe, ale po prostu chciałbym w butach taktycznych. Jakie jest Twoje zdanie? 

Uprzejmie dziękuję Ci za dotychczasową pomoc i będę niezmiernie wdzięczny, jeśli pomożesz mi dopiąć trening na ostatni guzik. Pozdrawiam!


  • 0

#11
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4291 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4


@Diegoo

Dzięki, tak jak pisałem - nie znam się na bieganiu kompletnie, kiedyś biegałem z kolegą biegaczem, nie mam już z nim kontaktu więc nie dopytam. Dlatego uprzejmie dziękuję za zdefiniowanie. Nie będę jednak na razie zgłębiał niejasności, bowiem zacznę od marszobiegu i będę starał się dojść do samego biegu w długim czasie. Proszę, powiedz mi tylko jakie to ma być tempo? Załóżmy, że biegnę bez przystanku 45-60 minut - ile powinienem przebiec (w km załóżmy), by wiedzieć, że powinienem przejść do interwałów, podbiegów?

Druga sprawa - trening siłowy - jest zapożyczony, autorstwa Knife, czy jest ok? Trening jest teoretycznie na 2 dni w tygodniu, nie wiem czy lecieć ABAB na przemian czy może w soboty poskakać na skakance, poobijać worek i iść do domu?

Jak z tym podciąganiem? Czy podchwyt pomoże mi się poprawić w nachwycie? Czy może lepiej robić negatywy czy coś? Z 5 razy się podciągnę nachwytem.

Co ogólnie sądzisz o boksie jako sporcie, który chciałbym wykorzystać w przygotowaniach do szkoły oficerskiej? Tutaj pytam o Twoją subiektywną opinię.


No i jeszcze przypomniałem sobie pod koniec artykułu - bieganie. Nie chcę być źle odebrany, bo zdaję sobie sprawę, że żołnierzem jeszcze nie jestem, ale oni biegają w butach taktycznych(?). Chciałbym biegać w takich butach, bo posiadam. Buty do biegania musiałbym kupić - co jest możliwe, ale po prostu chciałbym w butach taktycznych. Jakie jest Twoje zdanie?

Uprzejmie dziękuję Ci za dotychczasową pomoc i będę niezmiernie wdzięczny, jeśli pomożesz mi dopiąć trening na ostatni guzik. Pozdrawiam!


Plan jest okey, jesli masz technike w clean and jerk oraz power clea. To okey. Oraz jak podolaz z taka objętością. On nie jest dla początkucych.

Co do biegania, na poczatku twoim celem powinno dojście do biegu bez zatrzymania sie minimum 30', potem wydluzycx czas do 45'-60'.

Musisz sie wybiegsc przez pierwsze kilka miesięcy aby podbudowac baze tlebowa co jest bardzo wazne jesli myslimy o progresji czy szybszej regeneracji.

Tak zaczynasz od marszobiegow.

A taki bieg ciągły powinien byc w tempie komfortowym dla ciebie, jak dasz rady spiewac badz rozmawiac podczas takiego biegu to jest okey.

Predkosci przelotowe z czasem sie poprawia i przy tej samym tempie bedziesz sie mniej męczył badz bedziesz mogl biec szybciej przy tej samej intensywności.

Na dystans czy tempo bym nie zwracał uwagi. Ale mozesz notować te zmienne, aby potem widziec progres.

Pisze, dodaj na poczatku same przebieżki i podbiegi
Przebiezka to nie sprint i nie interwal. Powinna byc biegana żwawo/szybko, nie na maksa i ladnie technicznie.

Z podbiegami to samo, stawiaj na jakosc wykonania.

Skaknka możesz sie pobawic czy jako rozgrzewkę przed siłowym, badz jako oddzielna jednostka.

Uderzanie w worek trzeba umiec.
Idz do sekcji i naucz się, jak nie wiesz jak to robic poprawnie.

Mysle, ze boks moze byc jako takie przygotowanie kondycyjne.

Robiac same podchwyty w jakims stopniu sie wzmocnisz pod nachwyt.
Ale jestem za tym aby zmieniać chwyty w podciaganiu..

Czy robiac same podchwyty uda sie tobie zrobic nachwytem, tego nie wie. Kazdy jest innny, jeden by zrobil, drugi nie.

O butach taktycznych sie nie wypowiem.
Bo w nich nie biegam, biegam w mininalach.
Musiałbyś sam to sprawdzić.
Ja bym próbował ostroznie to robic.bo moze byc kontuzja.

Aha. I wzmacniaj sie przednie, tylnie i boczne taśmy.
Oraz Piszczele tez wzmacniaj.
Shin split, kolano biegacza czy skoczka czy inne syndromy z biodrami, stopami, rozciegnem etc... Moze każdemu sie przytrafic.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#12
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Ok. Jeszcze taki pomysł, by w piwnicy postawic ze 3 opony i ladowac w nie jakims 5kg mlotem, 3x20 na strone po kazdym biegowym. Co myslisz?
  • 0

#13
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
I te tasmy to o co chodzi?
  • 0

#14
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4291 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

I te tasmy to o co chodzi?

Chodzi o przód ciala, tyl ciala i 2 boki ciala. Ktore nalezy wzmacniać, przede wszystkie wiezadla i przyczepy.

W opone mozesz udezac

Kiedyś trener kazal uderzać po 30x po treningu boksu.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#15
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
No to postawie opony. W jaki sposob mam je wzmacniac? Bieg, silownia, basen i boks nie wystarcza do tego?
  • 0

#16
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4291 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

No to postawie opony. W jaki sposob mam je wzmacniac? Bieg, silownia, basen i boks nie wystarcza do tego?

Biegając narażasz na kontuzje temu przypomniałem abys sie wzmacniał.
Siłownia to nic wielkiego.

Deski w czterech płaszczyznach na rekach i przedramionach, sylwetki gimnastyczne.
Ćwiczenia z gumami, na swiss ball,
Unoszenie nog bokiem w leżeniu, mostki prosty, raczkowanie, rocking, piesek.


Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#17
ttgu

ttgu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Dzięki. Czy jesteś w stanie podrzucić mi jakiś artykuł? Lub powiedzieć mi jak nazywa się taki trening, poszukam w google.  


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko