Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening pod wytrzymałość i siłę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tremendo

tremendo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam,

w maju chcę iść do szkółki wojskowej i chciałbym wypracować kilka ćwiczeń, które będą na koniec na zaliczenie.
- marszobieg na 3 000 metrów (chciałbym się zmieścić w 13.50),
- podciąganie (10 razy),
- brzuszki (50 w dwie minuty),
- bieg wahadłowy 10x10 (w 31 sekund).

Jak na razie jestem w lesie. Od 5 lat nic nie ćwiczyłem, mój tryb życia jest głównie siedzący... Nie mam żadnych wyników w powyższych ćwiczeniach, chcę zacząć od zera małymi kroczkami. Najbardziej boję się biegu na 3 km i podciągania, bo teraz to może raz się podciągnę, a jeżeli chodzi o bieg to po 100 metrach padaka :) Prócz tego chciałbym robić z 50 pompek.

Może znacie jakiś trening typowo pod egzamin wojskowy dla początkującego, albo możecie doradzić jak ułożyć sobie trening? Chcę zacząć od stycznia.
Jeżeli są jakieś dobre odżywki, które wzmocnią moją wytrzymałość, siłę to chętnie się w nie zaopatrzę. Tak jak pisałem na przygotowanie mam 4 miesiące, a następne cztery to już będą nas ćwiczyć w szkółce. Chcę pójść tam z jakimiś podstawami żeby nie paść po 800 metrach. Będę wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na siłowni - fbw, podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w różnych wariantach - na pewno na początek będzie potrzebna pomoc partnera treningowego.

    Bieganie, cóż osobno poza siłownią.
    • 1

    #3
    tremendo

    tremendo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Na siłowni - fbw, podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w różnych wariantach - na pewno na początek będzie potrzebna pomoc partnera treningowego.

    Bieganie, cóż osobno poza siłownią.


    Ok. trening FBW już mam, dietę jeszcze sobie jakąś ułożę i będzie git. Co do biegu to znalazłem trening na 10 tygodni i niby po tych 10 tyg. kondycja znacznie się poprawi.

    Jeszcze chciałem zapytać o odżywki. Warto brać odżywki jakieś? Jak tak to jakie? Poszukałem i znalazłem USP OXY ELITE PRO niby dobry spalacz, a tłuszczu mi trochę zalega na brzuchu, a nawet trochę dużo. Jak się go pozbędę to łatwiej powinno się wykonywać ćwiczenia. Możesz polecić coś na siłę, wytrzymałość??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na razie wstrzymaj się z suplami, na pewno warto zakupić jakiś zestaw witamin i minerałów, na dalszym etapie jakiś spalacz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników