Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening pod bieganie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dran1

Dran1

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Jaki trening kulturystyczny pod bieganie 1,5-2h 4xtyg, albo czy wogóle jest sens przy takim obciążeniu organizmu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    to jest bardzo długi trening aerobowy, spalanie mięśni byłoby prawie nie uniknione, ale na początek poleciłbym FBW 3x week.
    no ale czas na regenerację, hmm.. decyzja należy do ciebie.
    • 0

    #3
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Potrójna porcja BCAA :-). Dlatego też myślę [W trakcie] tylko łapy i brzuch ćwiczyć
    Edit: albo nie to forum by o takie rzeczy pytać :huh:
    CEL: Kondycja, Wytrzymałość, BF
    • 0

    #4
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX
    Ćwicz całe ciało. Ćwicząc nogi poprawisz osiągi. :rolleyes:
    Treningiem areobowym nie zastąpisz siłowego.
    • 0

    #5
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Wszystkie mięśnie pracują przy bieganiu :), ale wiem co masz na myśli
    albo jakieś trening które wykonują biegacze/lekkoatleci no to google...
    • 0

    #6
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX
    Poszukaj , treningi siłowe typowe pod bieganie. Trening FBW jest bardzo dobry aby zbudować fajną sylwetkę. Ale chyba w twoim przypadku co innego jest priorytetem :rolleyes:
    • 0

    #7
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Waga:91 Wzrost:185 Wiek:23

    BMR:2081.30
    Utrzymanie wagi(bardzo aktywny/ciezki trening 6-7/tydz): 3590 kalorii

    Jezeli celem jest zwiekszenie masy to moim zdaniem nie ma sensu, chyba ze jestes w stanie wykrecic diete 4000+ kalorii dziennie.
    Redukcja, jak najbardziej.
    By poprawic sylwetke mozesz zrobic diete ~3700 i FBW lub 2day split 2-3x w tygodniu. 3x BCAA nic Ci nie da :(.
    • 1

    #8
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ale z bcaa był joke %%) Parę kilo mogę zrzucić
    Edit: Główny cel to oczyszczenie płuc: rok temu rzuciłem palenie a ta forma będzie najlepiej "czyscić" płuca a na basen nie mam zamiaru kasy wydawać
    • 0

    #9
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Nie poznalem sie na zarcie, pewnie dlatego ze juz slyszalem podobny pomysl...;Gratuluje madrej decyzji :). Jezeli zdrowie to Twoj cel, to moim zdaniem samo bieganie wystarczy, lecz moze sie znudzic :).Zdrowa, czysta dieta, jezeli jeszcze jej nie masz, napewno duzo Ci pomoze. Mozesz mieszac bieganie z ciezarami na przemian [1-3mies. bieganie-> 1-3 mies. ciezary->co 3-6 mies.tydzien przerwy]. Co do treningu z obciazeniem to FBW nawet 3-4/tyd.
    • 1

    #10
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    O coś w tym/podobnym stylu chodzi od 8 miech ćwiczę 3 moj trening 2 split 1,5 FBW 2 0,5 brak 1 FBW [Kulturystycznie z głową] bo z ciężarem to miałem styczność 15 lat temu
    Korzystając z aury dodatnie [Pogoda Wiosna/LATO] postanowiłem biegać jak co lato
    Kiedy skończy się lato znowu będę ćwiczyć [Główny trening kulturystyczny]
    Szukam jakiegoś lekkiego treningu dla podtrzymania tego co już osiągnąłem podczas biegania


    Obecnie:
    Dieta ON lox carbo ok. 1500 Kcal
    Trening on P&P [coś nowego %) ] 3xtyg
    aero on 4x tyg 50 min :D
    Edit: Suple: Biało, Kolagen, Vitaminy
    [W końcu ma się status KFD PRO]

    Zadaje to pytanie już któryś raz ale chyba poszukam odpowiedzi [dokładnej] NA jakimś forum biegaczy jeśli takie jest :D
    Powiedzmy że oprócz kulturystyki też chce być dobry w innych dyscyplinach. [Tu Straszny nacisk jest na budowę/kreowanie ciała !]
    • 0

    #11
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Dorzucę coś od siebie. Dobrze kombinujesz myśląc o regeneracji. Będzie ci potrzebny dobry suplenencik. Jednak potrójna dawka to nie jest dobra strategia. Upatrz sobie najlepszy według ciebie i twoich celów i stosuj go regularnie według zalecanej dawki.
    Rok temu latem biegałem. Robiłem też zwykłego splita. W takim czasie jak piszesz idzie zrobić 10-15 km truchtem z palcem w d... . Jeżeli masz trochę fatu to możesz już o nim zapomnieć. Sylwetka KOSA.
    Mogę ci doradzić kupno Animal Flexa na stawy. Mięśnie zawsze dadzą radę ale stawy po tyg, dwóch zaczynają wymiękać.
    Pozdro.
    Ps. Odpuściłeś p&p?
    • 0

    #12
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ile razy pisać :teletubbies: Z tym BCAA i po3 dawce to żart :loler:

    Jak odpuściłem :P robię 2 pulle i 1 push już były q... trening jak trening O tyle, że robię wolno faza pozytywan -2sec faza negatywana -3 sec to sprawia mi trud.

    Co ps. :D
    Jak tam twój P&P robisz te 12 serii na duże ??

    Edit: To na stawy to już się zabezpieczam i bioręod 3 miech %%)
    Edit2: Pójdę jeszcze do Prosów i spytam sięco oni o tym myślą [zapewne z perspektywy kulturystycznej]

    Tak trening wygląda
    Edit: Push:
    4x - wyciskanie skos góra sztanga/sztangielki
    3x - wyciskanie płasko hantli/sztanga
    3x - [wyciskanie za głową sztanga/hantle]
    3x - wznosy bokiem/Podciąganie do brody
    3x - [Prostowanie sztangielek za głową 1 rącz]

    Pull
    4x - podciąganie na drążku szeroko / wąsko
    3x - wiosłowanie sztangą / sztangielki
    4x - przysiad
    3x - mc na prostych nogach / Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
    3x - uginanie ramion ze sztangą / sztangielki z supinacją
    • 0

    #13
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Poniedziałek
    Push (Klata bary tric łydki)
    Wyciskanie poziom 4s
    Wyciskanie skos 4s
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Wyciskanie francuskie leżąc 3s
    Wspięcia na palce 3s
    Klata 8s, bary 3s, tric 3s, łydki 3s (17)

    Wtorek
    Pull (Uda plecy kaptur bic)
    Podciąganie szeroki nachwyt 4s
    Martwy ciąg 4s
    Szrugs ze sztangą z przodu 3s
    Zginanie rąk z supinacją 3s
    Przysiad ze sztangą 4s
    Plecy 8s, uda 4s, kaptur 3s, bic 3s, (18)

    Czwartek
    Push (Klata bary tric łydki)
    Wyciskanie skos 4s
    Wyciskanie płaska 4s
    Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3s
    Prostowanie ramion w opadzie 3s
    Wspięcia na palce 3s
    Klata 8s, bary 3s, tric 3s, łydki 3s (17)

    Piątek
    Pull (Uda plecy kaptur bic)
    Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 4s
    Martwy ciąg na prostych nogach 4s
    Szrugs z hantlami po bokach 3s
    Zginanie rąk chwyt młotkowy 3s
    Wykroki z hantlami 4s
    Uda 8s, plecy 4s, kaptur 3s, bic 3s (18)
    • 0

    #14
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Widze ze masz pojecie :). Martwi mnie tylko dieta low carb 1500kcal. Jak dla mnie zbyt rygorystycznie, przy tak intensywnym treningu (mam nadzieje ze dajesz z siebie wszystko na silce ;)). ~3600 kalori na utrzymanie wagi, wiec aby stabilnie zbic okolo 0.5kg/tydzien tniesz 500kalori. A zreszta co ja bede wyliczal :P, dieta to bardzo indywidualna sprawa i kazdy reaguje na macro inaczej. Pilnuj uwaznie samopoczucia i wygladu w lustrze. Nie jestem tez fanem tak wolnych powtorzen, jezeli interesuja Cie inne sporty np. lekkoatletyka czy mma w ktorych liczy sie przyspieszenie/eksplozyjnosc, to wykonuj cwiczenia normalnie.
    • 0

    #15
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Up A Dieta była używana/jest używana kiedy żuciłem palenie ważyłem 97kg :-) wcześniej było 84/85 z 97 zbiłem do 86 poleciałem masę do 94 :D, [odczucie inne kiedy ważysz 94kg- spasione krówsko %), a 94kg na masie %%)] a teraz znowu low carbo. Dieta LC bo lato zaraz za poźno by na masę wchodzić, a potem zbijać :)

    Edit: Co do tych wolnych ćwiczeń Pytałem prosów tyle napisali, że fazy trwają to tyle robię, jak będę zajmował się sportami szybkościowymi/walkami/ogólnorozwojowymi to wtedy będę się o czas martwił :D

    Aniele:
    dobry trening do niczego się nie mogę przyczepić, a ile trwa u ciebie faza negatywan :crazysex:
    Edit: Czemu na plecy 3/4 serie daj pociąganie [idź do lasu :D jest ciepło]
    ps. kaptury to nie ćwiczenie na plecy '[dobra jest ale nie wlicza się] :D
    • 0

    #16
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Dzięki %-)
    Ogólnie, jak najdłużej, ok. 2-3s, ale pod koniec serii wiadomo, jest ciężko...
    Oprócz tego skupienie, technika.
    Ciężary zostały po po splicie na 10 powt, teraz robię 12 tym samym, jest rzeźnia :smierc:...
    To najcięższy trening jaki dotąd leciał
    • 0

    #17
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Podciąganie jest we wtorek, a w czwartek wiosłowanie - 2 różne ćwiczenia na tą samą partię, taki bajer.
    • 0

    #18
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    To nieźle, nie chcę głupio gadać bo ty znasz się lepiej
    ale jak np. Wszystkie serie po 12 i udaje się zrobić to lepiej odrobinę zwiąkszyć i robić po 10/11
    chyba, że już rzeźbisz na lato no to GRATULACJĘ :brawo:

    Edit: Do up Bardzo sprytanie :rolleyes:
    • 0

    #19
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Z trudem. Najgorzej jest z małymi partiami. 3 seria to już lecą ze 2-3 oszukane ale ogólnie git.
    Mam w planie co 2 tygodnie zmniejszać ilość powtórzeń o 2 (i dorzucać ciężaru). Będzie ostro :devil:.
    No, tyle o mnie. Nie chcę ci śmiecić w temacie i życzę wytrwałości i dużo frajdy z biegania.
    Tylko żryj dużo, żebyś miał siłę. Nie przejmuj się, na pewno schudniesz ;)
    • 0

    #20
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Proges: nieźle :devil:

    Dzięki. W końcu będę mógł jeść Edit: Tym kurczakiem za cholerę nie da się najeść D-) :cozagopek: jak narazie 2km marszu i 2 km biegu [po sobie] luzem od razu nie skaczę na głęboką wogę choć czuję, że spokojnie więcej dał bym radę, [zawsze stopniowo]

    Powodzenia wzajemnie B-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko