Jaki trening po przerwie i na zastój bicepsa?

1.Witam miałem mało przerwę w treningach około 3 tygodni, z powodu choroby, i moje pytanie brzmi tak. Jaki trening powinienem wybrać ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, zacząć od FBW?

2.Mam zastój biceps się nic nie rusza, w obwodach, jak i zarówno w sile, przez jakieś 3-4 miesiace ćwiczeń jest, to samo reszta mięśni coś tam się rusza, a z bicepsem i tricepsem mam kłopot, zwiękrzyć intensywność? Więkrze cięzary, mniej powtórzeń?, zmieniłem cały trening, na nowo.

1. tak

2. jakie cwiczenia na biceps i triceps miales ? moze za dlugo jednym planem ciagnales i dlatego efektów brak. moze za maly ciezar. dawales rade spokojnie wykonywac/konczyc cwiczenia ?

Edytowany przez Papaj1996, 23 wrzesień 2011 - 13:54 .

1.A ile ciągnąć FBW po tej przerwie ?
2.No tak na akurat 10-12 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ


WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI NA PORĘCZACH

Edytowany przez adrian785721007, 23 wrzesień 2011 - 14:02 .

1) Dobrze przeanalizuj technikę wykonywania ćwiczeń. Czy faktycznie bicepsy i tricepsy są obciążane czy nie pomagasz sobie innymi mięśniami ?
2) Statycznie między seriami i po treningu rozciągaj mięśnie
3) Ile serii wykonujesz i jak często ćwiczysz te mięśnie ?
4) Czy plecy i klatka + barki nie są przeciążone ćwiczeniami i w związku z tym te małe mięśnie ramion również ?

Odpowiedz sobie i mnie na te pytania

Spróbuj:
-zmienić treningi ramion (inne ćwiczenia lub modyfikacja starych),
-zmień zakres powtórzeń - od 20 ruchów do 8 (każde powtórzenie dokładne a nie połowa w miarę a reszta pożal się Boże), niżej niż 8 raczej nie schodź, masz dopiero 15 lat