Jaki trening po PP 4 dniowym?

Witam Panowie i Panie. Zastanawiam sie nad zmiana obecnego treningu PP 4 dniowego na jakis inny. Co polecacie? Cwicze juz 3 lata. 1 tradycyjny split i przez 2 PP. Obecnie wchodze na redukcje na 1,5-2 msc z mocnym spalaczem i yoha. Jak sie takze zabezpieczyc najlepiej przed duzymi spadkami? Drugie moje pytanie. Znacie moze jakas apke na androida gdzie bede mogl sobie ulozyc plan cwiczen i tylko co trening wpisywac na jakim ciezarze konczylem? Taki, zebym nie musial za kazdym razem pisac na lawka prosta wycisk hantlami, a tylko 4 serie po 30kg np?

Edytowany przez laki11, 12 maj 2015 - 08:55 .

Jeżeli chodzi o aplikację to osobiście korzystam z JEFIT i polecam :)

A jaka jest roznica pro vs free?

Szczerze to nie mam pojęcia nie zagłębiałem się w to. Po prostu nie było mi to potrzebne :)

Panowie pp zamiana na pp l. Sa jakies korzysci ? Czy lepiej zostac na pp?Nadaje sie on zarowno na mase jak i zrzucenie fatu?Jak miala by wygladac wersja ppl na mase a jak na redukcje?Moze takie cos? Push&Pull&Legs

Edytowany przez laki11, 18 maj 2015 - 11:37 .

A jaka jest roznica pro vs free?

Też korzystam z JEFIT, tutaj rozpiska co daje wersja pro: (sam nie testowałem korzystam z free)

- Advertisement Free
- 1RM (One Repetition Maximum) Progress Charts
- Total Volume Progress Charts
- Download Progress Photos from Website to Application
- Individual Logs for Exercises
- Copy and Paste Routines
- Cardio Charts and Tracking
- Set Goals for Exercises and Stats
- Unlimited Sync Storage Capacity
- 20 Routine Storing Capacity
- 1000 Exercise Creation Limit

ppl to w sumie normalny 3d split;

 

taki rozkład jak podałeś nie podoba mi się, takie pomieszane z poplątanym raz to a raz to, no i najważniejsze możesz mieć problem z regeneracją robiąc w 2 tygodniu pull dzień po nogach;

 

na redu fajny plan: http://www.kfd.pl/tr...in-287665.html/

A jakbys widzial ppl zeby wygladalo to poprawnie? A co do german body composition. Wyglada mega trudno. Modyfikowac cos czy zostac przy takim jak jest podany w tym linku? Chodzi mi o cwiczenia. Kolejna sprawa jak rozlozyc to jak na silke mam dostepne tylko poniedzialek- sobota. Kolejne pytanie. Obowdy czyli zajmuje 3 stanowiska wiec moze byc ciezko bo jak robie np wycisk hantlami to ktos podjuma mi laweczke i co wtedy z wyciskiem sztanga? Jak wtedy wyglada sprawa? Co mam wtedy wrzucic? Chyba ze zle rozumie pojecie obwodu. Ale mysle sie nie myle. Np 1,2,3 to cwiczenia twarzace zestaw obwodu. Wiec robie 1, 2 a potem 3 i tak 3 razy w takiej kolejnosci. Rm dobieramy tak ze dam rade dzwignac np 25 razy i przy 25 razie ma mnie prawie zagniesc ? Czy ma byc tak ze sporym zapasem?

Edytowany przez laki11, 18 maj 2015 - 13:08 .

no to z tym obwodem faktycznie może być lipa jak ktoś zajmie sprzęt;

 

ppl normalne jak pipsa łem to najzwylejszy split tylko barki zamiast z nogami wyciskania w push a przyciągania sztangi w pull, dużo lepszy porządnie ułożony na 4d, na redukcji możesz dać też krótsze przerwy między seriami

No wlasnie z ppl zauwazylem ze trzeba by tak kombinowac jak napisalem swoj rozklad zeby trening byl lekko inny niz split, a w takiej formie 3d split staje sie dosc nudny. Owszem lepiej czuje nogi jak mam przetyrane na jednej sesji treningowej niz rozbite na 4 A co do tego obwodowego naprawde fajnie wyglada, ale raczej nie realne na silowni na ktora chodze, za czesto musialbym cos kombinowac lub zajmowac 2-3 stanowiska, a to nie jest fajne

Edytowany przez laki11, 18 maj 2015 - 14:09 .