Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po ogólnorozwojowym?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
melesjo

melesjo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    skonczylem trenning ogolnorozwojowy co dalej?

    to moj plan

    Poniedziałek: klatka + bic

    Klatka: - Pompki na krzesłach 4 x 14,
    - Wycisk na atlasie 4 x 14
    - Rozpiętki 3 x 14

    Biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 14
    - Uginanie z supinacją/młotkowo 2 x 14
    - Uginanie o kolano 2 x 14


    Środa: plecy + tric

    Plecy: - Martwy ciąg ( wyciąg dolny) 4 x 14
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku 4 x 14
    - Wiosłowanie sztangielką 3 x 14

    Triceps: - Pompki odwrotne 3 x 14
    - Francuskie wyciskanie sztangielką 2 x 14
    - Prostowanie na wyciągu nachwytem 2 x 14

    Piątek: nogi + barki

    Nogi : - Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 14
    - Przysiady ze sztangielkami 3 x 14
    - Wykroki ze sztangielkami lub MC na prostych nogach
    na maszynie 3 x 14


    Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 14
    - Wyciskanie sztangielkami 3x 14
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 14
    Brzuch:
    *Brzuszki 4x 40
    *Unoszenie Nóg w góre leżąc 4x 15
    * brzuszki na atlasie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dalej może być nadal fbw, lub typowy split 3x w tyg. ale nie ten wyżej.
    • 0

    #3
    melesjo

    melesjo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a mozesz mi podpowiedziec jaki mam wybrac???
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kilka tysięcy przykładów na forum.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko