skonczylem trenning ogolnorozwojowy co dalej?

to moj plan

Poniedziałek: klatka + bic

Klatka: - Pompki na krzesłach 4 x 14,
- Wycisk na atlasie 4 x 14
- Rozpiętki 3 x 14

Biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 14
- Uginanie z supinacją/młotkowo 2 x 14
- Uginanie o kolano 2 x 14


Środa: plecy + tric

Plecy: - Martwy ciąg ( wyciąg dolny) 4 x 14
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku 4 x 14
- Wiosłowanie sztangielką 3 x 14

Triceps: - Pompki odwrotne 3 x 14
- Francuskie wyciskanie sztangielką 2 x 14
- Prostowanie na wyciągu nachwytem 2 x 14

Piątek: nogi + barki

Nogi : - Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 14
- Przysiady ze sztangielkami 3 x 14
- Wykroki ze sztangielkami lub MC na prostych nogach
na maszynie 3 x 14


Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 14
- Wyciskanie sztangielkami 3x 14
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 14
Brzuch:
*Brzuszki 4x 40
*Unoszenie Nóg w góre leżąc 4x 15
* brzuszki na atlasie

Dalej może być nadal fbw, lub typowy split 3x w tyg. ale nie ten wyżej.

a mozesz mi podpowiedziec jaki mam wybrac???

Kilka tysięcy przykładów na forum.