Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po FBW na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_304521

uzytkownik_304521

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
Witam
Dokładnie za parę dni minie 8 tygodni jak jestem na fbw z którego jestem zadowolony (siła masa na + ) jednak zauważyłem ze jest juz troszeczkę zastój :) Pytanie czy zmienic plan na inny czy zostac przy fbw i pozmieniac cwiczenia ? Jechałem mniej wiecej takimi cwiczeniami .

Przysiady
Sciaganie drązka górnego do klatki
Wyciskanie płasko
Przyciąganie sztangi do brody
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce

Wykroki
Sciaganie drązka górengo za kark
Wyciskanie skos
Wyciskanie z przed glowy (barki)
Uginanie ramion z supinacją
Przedramie
Brzuch


Do dyspozycji mam ławeczke,sztangę prostą,łamaną,hantelki wyciąg górny
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_45005

uzytkownik_45005

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
Dalej ciśnij FBW.
Zmień lekko plan:
- brakuje mc i wiosłowania
- dublujesz drażęk
- wyciskania możesz robić na zmianę - raz sztangą, raz hantlami
- wykroki możesz zamienić na fronty
- inny zakres powtórzeń, krótsze przerwy między seriami

I będzie git.
  • 1

#3
uzytkownik_304521

uzytkownik_304521

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
Ok teraz robiłem 12 powtórzeń obciąc ilośc powtórzeń do 10 czy 8 ?
  • 0

#4
uzytkownik_45005

uzytkownik_45005

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
8-10, 12-15 możesz w mniejszych partiach. Spróbuj tak na zmianę i wyciągnij wnioski z tego co na Ciebie lepiej działa.
  • 0

#5
uzytkownik_304521

uzytkownik_304521

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
Przysiady
MC na prostych nogach
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wiosłowanie sztanga
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce

Przysiady ze sztangą z przodu "fronty"
Sciaganie drązka górengo za kark
Wyciskanie skos
Unoszenie sztangielek bokiem
Uginanie ramion gryf łamny
Przedramie
Brzuch


Może byc czy zmienic cos jeszcze ?
  • 0

#6
uzytkownik_45005

uzytkownik_45005

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
Przysiad
Podciąganie
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Wyciskanie sztangielek (barki)
Młotki
Prostowanie na wyciągu
Łydki

Martwy ciąg (klasyk, ciężko 6-8 powtórzeń)
Fronty
Wyciskanie skos
Unoszenie bokiem
Uginanie gryf łamany
Triceps - wyciskanie francuskie
Przedramię i brzuch

Może coś takiego?
  • 0

#7
uzytkownik_304521

uzytkownik_304521

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
O wielkie dzięki :) Spróbuje takiej opcji bo bardzo podoba mi się fbw pocisnę jeszcze z 4 tygodnie jesli beda efekty to może dłużej :) Wielkie dzięki
  • 0