Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gryzlyyy

gryzlyyy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Płeć: mężczyzna
    Wiek: 18
    Waga: 80
    Wzrost: 185
    Cel treningowy: masa
    Staż treningowy na siłowni: 3mmc
    Uprawiane inne sporty: brak
    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie cała siłownia.
    Dieta: po prostu dużo jem.
    Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
    Zażywane suplementy: kreatyna
    Ostatnio przerabiany plan: FBW

    Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg


    Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę.

    Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plan treningowy dobierasz indywidualnie poniżej znajdziesz cos dla siebie
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #3
    gryzlyyy

    gryzlyyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Poniedziałek

    PLECY
    1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6
    2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
    3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
    4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

    BICEPS
    1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
    2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10


    Wtorek

    KLATKA
    1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
    2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
    3) rozpiętki na bramie 10/10/10

    TRICEPS
    1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
    2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 12/10/10/8
    3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/8

    Czwartek

    Nogi

    1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
    3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
    4) wspięcia stojąc 10/10/10/8

    Barki
    1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
    2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
    3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
    +
    1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8
    2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/10/10


    Jest to Plan oparty na SPLIT. A właściwie SPLIT tylko parę ćwiczeń zamienionych na inne
    • 0

    #4
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę.

    Chcesz mi powiedzieć że wszelkie odmiany FBW są złe na masę??
    Kolejny który twierdzi że FBW jest tylko na początek.
    • 0

    #5
    gryzlyyy

    gryzlyyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A czy ja powiedziałem, że jest złe ???

    Napisałem, że jestem po takim planie. I chcę coś innego teraz robić po prostu.

    Czy ten plan jest dobrze ułożony? Na wszystkie partie ciała, gdzie głównie jestem nastawiony na rozwój górnych partii ciała?
    • 0

    #6
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    W plecach dorzuć martwy ciąg i wyrzuć jedno wiosłowanie, biceps bym dał mniej serii bo juz przy plecach jak robisz wiosło albo przy podciąganiu pracuje. Triceps dostaje przy klacie, więc też bym dał po 3 serie zamiast 4 i na nogi daj coś na dwugłowy. W barkach nie masz nic na tylni akton.

    Edytowany przez Dziadek., 18 listopad 2012 - 13:13 .

    • 0

    #7
    gryzlyyy

    gryzlyyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dorzuciłem jeszcze MC do pleców. I odjąłem po jednej serii z biepsu i tricepsu.

    Jeszcze "unoszenie bokiem w górę" będę robić w opadzie tułowia na tyle akony.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników