Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zurekGYM

zurekGYM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam wszystkich. Przygotowuję się do zmiany mojego planu treningowego. Obecnie jestem na fbw (już 5 miesięcy), wcześniej dość długo ćwiczyłem splitem 3 dniowym. Teraz myślę wrócić do niego, ale pytanie czy to dobry pomysł? Może warto spróbować czegoś innego? Dodam, że mam siłownię domową i ćwiczenia wykonuję na wolnych ciężarach, gdyż nie mam dostępu do maszyn. Generalnie chcę poświęcić 3 dni w tygodniu na trening. Cel- masa.
    Wypowie się ktoś na ten temat? :)
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    3dniowe p&p

    pozdro
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jeżeli byłeś zadowolony z efektów splitu to cwicz splitem.
    • 0

    #4
    zurekGYM

    zurekGYM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Splitem ćwiczyłem w sumie 11 miesięcy (oczywiście z regularną zmianą ćwiczeń) i przez 4 ostatnie miesiące nic nie szło w górę, byłem zmęczony tym treningiem i przerzuciłem się na fbw, co przełamało stagnację.
    • 1

    #5
    zurekGYM

    zurekGYM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Wypowie się ktoś jeszcze odnośnie tego pomysłu z push&pull? A jezeli to dobry pomysł czy niżej napisany trening będzie ok?

    Tydzień I
    Poniedziałek: Push
    Środa: Pull
    Piątek: Push

    Tydzień II
    Poniedziałek: Pull
    Środa: Push
    Piątek: Pull

    itd..

    Push:
    - Sztanga płasko 4x
    - Hantle wyciskanie skos 3x
    - Wycisk zza karku 3x
    - Wznosy hantli bokiem/przód 3x
    - Francuskie sztangą leżąc 3x

    Pull:
    - Martwy ciąg 4x
    - Wiosłowanie 3x
    - Prostowanie ud 3x
    - Przysiady ze sztangą 3x
    - Uginanie sztangą stojąc 3x

    Do tego coś na łydki a brzuch na każdym treningu na końcu. Jaki zakres powtórzeń byłby najlepszy?
    • 1

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Warto dodać podciąganie na drążku.
    • 0

    #7
    zurekGYM

    zurekGYM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    A co z przedramionami i jaki zakres powtorzeń będzie najodpowiedniejszy? Jakie przerwy między seriami?
    • 1

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przedramię do pull ;)
    ilosc powt. zaleznie od celu.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko