Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po dwóch miesiącach przerwy?

- - - - - siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mblack

Mblack

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24+
Witam chciałbym wrócić do dalszego treningu ponieważ mam już 2 miesiące przerwy przedtem ćwiczyłem sprint na masę ponad 4 miechy czy mam zacząć nowy trening czy nadal trzymać się sprintu (który przyjemnie się mi ćwiczyło) proszę o szybką odp dzięki za jakieś odp
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
miszczunio22

miszczunio22

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24 +/-
co to za sposób "sprint na masę". &) Zacznij od ACT by się trochę rozruszać 6-8 tyg. Później możesz przejść na FBW lub Lekki split.
  • 1

#3
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    FBW or ACT
    • 1

    #4
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    FBW już robiłem :)
    • 0

    #5
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Ale wracasz po przerwie, więc potrzebujesz częstszej stymulacji tj ACT, FBW. Po tym możesz spróbować coś nowego.
    • 1

    #6
    NSNP

    NSNP

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1561 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jestem stąd
    • Staż [mies.]: 192sw
    Po przerwie czyli jak odnowa praktycznie, zacznij od FBW:) tak jak polecaja wszyscy
    • 1

    #7
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    no ok ale ile tak nie więcej to ćwiczyć ?
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html i na tym ćwiczyłem FBW i to mam powtórzyć
    • 0

    #8
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Przeczytaj mój pierwszy post.
    • 1

    #9
    NSNP

    NSNP

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1561 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jestem stąd
    • Staż [mies.]: 192sw
    no musisz miesnie odnowa obudzic... z tego co mi sie wydaje to znow od 0-3 miesiecy
    • 1

    #10
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    To raczej zacznę od ACT podaj mi ten trening jakbyś mógł siłownia domowa


    • 0

    #11
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    1.Przysiady ze sztangą
    2.Podciąganie na drążku
    3.Martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe uda, prostowniki
    4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, - klatka
    5.Wyciskanie sztangi do czoła, siedząc, - triceps
    6.Wspięcia na palce ze sztangą, stojąc, - łydki
    7.Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc, - na biceps
    8.Unoszenie kolan do klatki, w zwisie na drążku - na brzuch


    1-2 tydzień -> 1 obwód
    3-4 tydzień -> 2 obwody
    5-6 tydzień -> 3 obwody
    7-8 tydzień -> 4 obwody

    powtórzenia 8-15

    Robisz 1 serię ćwiczenia, po czym przechodzisz do następnego ćwiczenia. Po skończeniu obwodu ( 3-4 tydzień i powyżej) Robisz obwód od nowa.
    • 1

    #12
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    trening ogólnorozwojowy FBW ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Po pierwszym cyklu treningowym mozesz przejsc do kolejnej fazy.
    • 1

    #13
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    trening ogólnorozwojowy FBW ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Po pierwszym cyklu treningowym mozesz przejsc do kolejnej fazy.


    ale mogę zaczynać od ACT
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 1

    #15
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    ale mogę zaczynać od ACT


    oczywiscie ze możesz
    • 0

    #16
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    dzięki chłopaki nie jednego nie czaję to możecie mi napisać bardziej jasniej co mam robić w poniedziałek środę piątek
    • 0

    #17
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #18
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    Właśnie to widziałem :)
    • 0

    #19
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Przy tym treningu idzie masa siła tak ?
    • 0

    #20
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Masa zależy od diety. Jest to trening rozruchowy, by twoim mięśniom przypomniało się co to wysiłek. Masa wzrośnie, Siła też będzie wracać do wyników sprzed przerwy, a i kondycja się polepszy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko