Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po ACT?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sedichi

Sedichi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam.

 

Jako że za tydz. w poniedziałek kończe trening ACT, chciałbym zgłosić się do was z prośbą - co dalej ??

Skorzystać z jakiś treningów gotowych, czy może postarać się ułożyć sam ? Co byście polecili ?

 

Mój staż to aktualnie prawie 2 miesiące, czyli "prawie nic" , lecz radzę sobie z ćwiczeniami nawet tymi trudnymi technicznie, natomiast gorzej z siłą , której super dużo nie mam.

 

Głównym moim celem jest redukcja połączona z rzeźbą, aby już powoli to ciało nabrało fajnych kształtów.

Redukuje od maja, z 95 spadło na 85kg i jade dalej, do czasu aż będe zadowolony z rezultatów.

 

Jeżeli chodzi o dostępnośc sprzętu jaki posiadam, to gryf, hantle i ławka + oczywiście ciężary, łącznie jakieś 70kg

 

Jestem spragniony siłowni na którą miałem się zapisać w końcówce maja, lecz dla większej motywacji czekam aż znajomy skończy sesje , abyśmy razem na tej siłowni wystartowali , czyli pewnie na początku lipca będzie już karnecik.

 

Oraz kolejne pytanie : jak najlepiej wykonywać ćwiczenia na redukcji / rzeźbie, aby te rezultaty były na prawdę fajne ? Dużo serii, mało powtórzeń , większy ciężar ??

 

Za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny.

 

 

EDIT :

 

pragnę dodać, że chciałbym aby priorytetem ćwiczeń była klatka piersiowa.

W momencie gdybym sam sklejał sobie jakiś trening, to czy można ją robić 2x w tygodniu ??

Jeżeli tak , to ile ćwiczeń w ciągu jednego dnia treningu wykonywać na tą klatke ?


Edytowany przez Sedichi, 18 czerwiec 2013 - 17:08 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MamutStyle

MamutStyle

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1282 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Największą rolę na redukcji odgrywa dieta, to klucz do sukcesu oraz aeroby jakieś bieganie czy jazda na rowerze. Co do planu treningowego ułóż coś sam poszperaj trochę w atlasie, może znajdziesz coś co spodoba Ci się, później daj do oceny. :)


    • 1

    #3
    Sedichi

    Sedichi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za porade

     

    Dieta oczywiście jest, cardio również (w DT jeden trening cardio, w DNT 2x cardio, sił starcza , motywacja ogromna) a aeroby staram się wykonywać w DT.

    Od 1 maja do wczoraj była to dieta ułożona przeze mnie, 5 posiłków rozparcelowanych na cały dzień

    Aktualnie przeszedłem na tryb IF (LG) , na tryb 20/4 ponieważ zauważyłem że tłuszcz został mi w miejscach, które od zawsze były tą "piętą achillesową" , a IF ponoć jest super skuteczny na ten oporny tłuszcz.

     

    Czekam na jakieś dalsze porady :)


    Edytowany przez Sedichi, 18 czerwiec 2013 - 17:15 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko