Witam.

Jako że za tydz. w poniedziałek kończe trening ACT, chciałbym zgłosić się do was z prośbą - co dalej ??

Skorzystać z jakiś treningów gotowych, czy może postarać się ułożyć sam ? Co byście polecili ?

Mój staż to aktualnie prawie 2 miesiące, czyli "prawie nic" , lecz radzę sobie z ćwiczeniami nawet tymi trudnymi technicznie, natomiast gorzej z siłą , której super dużo nie mam.

Głównym moim celem jest redukcja połączona z rzeźbą, aby już powoli to ciało nabrało fajnych kształtów.

Redukuje od maja, z 95 spadło na 85kg i jade dalej, do czasu aż będe zadowolony z rezultatów.

Jeżeli chodzi o dostępnośc sprzętu jaki posiadam, to gryf, hantle i ławka + oczywiście ciężary, łącznie jakieś 70kg

Jestem spragniony siłowni na którą miałem się zapisać w końcówce maja, lecz dla większej motywacji czekam aż znajomy skończy sesje , abyśmy razem na tej siłowni wystartowali , czyli pewnie na początku lipca będzie już karnecik.

Oraz kolejne pytanie : jak najlepiej wykonywać ćwiczenia na redukcji / rzeźbie, aby te rezultaty były na prawdę fajne ? Dużo serii, mało powtórzeń , większy ciężar ??

Za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny.

EDIT :

pragnę dodać, że chciałbym aby priorytetem ćwiczeń była klatka piersiowa.

W momencie gdybym sam sklejał sobie jakiś trening, to czy można ją robić 2x w tygodniu ??

Jeżeli tak , to ile ćwiczeń w ciągu jednego dnia treningu wykonywać na tą klatke ?

Edytowany przez Sedichi, 18 czerwiec 2013 - 17:08 .

Największą rolę na redukcji odgrywa dieta, to klucz do sukcesu oraz aeroby jakieś bieganie czy jazda na rowerze. Co do planu treningowego ułóż coś sam poszperaj trochę w atlasie, może znajdziesz coś co spodoba Ci się, później daj do oceny. :)

Dzięki za porade

Dieta oczywiście jest, cardio również (w DT jeden trening cardio, w DNT 2x cardio, sił starcza , motywacja ogromna) a aeroby staram się wykonywać w DT.

Od 1 maja do wczoraj była to dieta ułożona przeze mnie, 5 posiłków rozparcelowanych na cały dzień

Aktualnie przeszedłem na tryb IF (LG) , na tryb 20/4 ponieważ zauważyłem że tłuszcz został mi w miejscach, które od zawsze były tą "piętą achillesową" , a IF ponoć jest super skuteczny na ten oporny tłuszcz.

Czekam na jakieś dalsze porady :)

Edytowany przez Sedichi, 18 czerwiec 2013 - 17:15 .

http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/