Witam wszystkich :)
Jestem młodym człowiekiem mianowicie mam 16 lat, 189 cm wzrostu oraz 80kg. Na siłownie chodzę od lutego. Wiem, że podstawą jest dieta, lecz nie mam takich warunków, aby mieć ją dopiętą co do grama ale staram się jeść rzeczy, które pomogą mi w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? (poprzednie układałem z pomocą własnie tego forum i atlasu ćwiczeń) jednocześnie chcę aby moje mieśnie rosły a także zrobić lekką rzeźbę na wakacje ale nie koniecznie, przede wszystki masa lecz nie chce obrosnąć w tłuszcz. Kolejne pytanie to czy mogę i ewentualnie jakie odżywki próbować, nie wiem może jakieś białko? coś co pomoże mi w rozwoju. Liczę na Was, bo jestem młody oraz świeżak i nie mam kogo się poradzić, Bogu dzięki, że jest internet :) Pozdrawiam

Zrób sobie zarys diety na masę .
Co do treningu przy tym stażu zastanawiał bym się nad FBW ,SPLIT-em lub P&P .