Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po 2,5 miesiąca ćwiczenia Splitem?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomiACM

tomiACM

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Witam

    Od 2-3 miesięcy trenuje na takim planie(patrz poniżej), przeczytałem, że po takim okresie powinno się coś zmodyfikować, zmienić. Tylko nie wiem za bardzo jaki i co... czy wziąć całkiem nowy plan, czy tylko ten zmodyfikować. Cel masa.

    1 Dzień
    Klata:
    - wyciskanie na ławce sztangielek 3s 12pow
    - rozpiętki 3s 12 pow
    - wyciskanie sztangi na lawce 3s 12 pow
    - przenoszenie sztangielki zza glowy 3s 12pow

    Biceps:
    - uginanie przedramion stojąc sztangielkami 3s 12 pow
    - uginanie przedramion stojąc z sztangą 3s 12pow

    Przedramię:
    - uginanie nachwytem 2s 12pow
    - uginanie podchwytem 2s 12pow



    2 Dzień
    Plecy:
    - drązek 3s max
    - wioslowanie sztangielkami 3s 12pow
    - wznosy barkow 3s 12pow
    - martwy ciag 3s 12pow

    Triceps:
    - francuskie stojąc 2s 10pow
    - francuskie leżac 2s 10pow
    - wyciskanie wąskim 3s 12 pow
    - pompki tylem w oparciu o lawke z nogami wyzej 3s 12pow

    3 Dzien
    Barki:
    - wyciskanie sztangielek stojac 3s 12pow
    - unoszenie na boki w opadzie 3s 10pow
    - podciaganie sztangi do klatki 3s 12pow
    - obroty z talerzem 3s 12pow

    Nogi:
    - przysiady 4s 12pow
    - wznosy na palcach 4s 15pow

    Brzucha w planie nie ma bo robie aktualnie a6w
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Weź nowy, bo ten do wymiany.
    • 0

    #3
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Mógłbyś tak mniej więcej wskazać błedy ?
    • 0

    #4
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Rozumiem, że twoim zdaniem jest on niewłaściwy, ale nie wiem o co konkretnie chodzi, jest to jeden z przykladowych planow z tej strony lekko zmodyfikowany przeze mnie
    • 0

    #5
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Wiecej na bary niż na nogi ? wtf
    • 0

    #6
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Za mało serii na nogi ,nie ma ćwiczeń na "2" . W bicu o młotkach zapomniałeś . Plecy trochę biedne .Z barków te obroty z talerzem bym wyrzucił . Co do klatki nie napisałeś czy wyciskasz na skosie czy na płaskiej . W tricu dał bym 3 ćwiczenia tylko ,a pompki odwrotne zamienił na pompki na poręczach .
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Za dużo na triceps i barki a nogi to chyba żart tak mało serii..
    • 0

    #8
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    2,3 miesiace :D co tak krotko ? ja jechalem na splicie 8/9 miesiecy :P
    A co tam to na nogi daj wykroki prostowanie nog zeby na 2glowy wchodzilo

    a sie przylacze do tematu 4 cwiczenia na barki to duzo ? czy on zle dobral ?

    Edytowany przez gotopower, 31 marzec 2012 - 16:54 .

    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tyle czasu na zwykłym splicie? No współczuje, organizm na pewno się przyzwyczaił i efekty nie były pewnie jakieś znaczące. Za duża monotonia. Wykroki i prostowanie są na czworogłowe a nie na dwugłowe.

    Gdyby nie to kręcenie talerzem to byłoby dobrze a i przy większym stażu mógłby więcej serii choć to też zależy od osoby.
    • 0

    #10
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Jeżeli chodzi o barki, jest tyle ćwiczeń ile jest ponieważ sugerowałem się filmem instruktażowym Karola Małeckiego(filmem z KFD TV), tam Karol prezentuje nawet 5 ćwiczeń i twierdzi, że jest to odpowiednia ilość i, że trzeba zaatakować każda głowę.
    Jeżeli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jestem ograniczony sprzętem, ponieważ ćwiczę w domu mając do dyspozycji tylko ławkę(nieregulowaną), dwie sztangielki, drązek, prosty gryf i oczywiście nakład.

    No i te nogi...
    Uwierzcie mi, że akurat nogi mam rozwinięte bardzo dobrze. Głównie zacząłem ćwiczyć dlatego, że dziwnie wyglądałem. Od paru lat codziennie rano biegam, codziennie do szkoły 12km w jedną stronę jeżdżę na rowerze i wcale nie mam z górki, od paru lat co dwa dni chodzę na basen, i od paru lat gram w siatkę. Nóg nie mam zamiaru forsować, ponieważ mam je dobrze rozwinięte, jestem też pewien, że ostry trening na ta partie wyeliminowałby z mojego, życia takie zajęcia jak bieganie, rower itd. (czego na pewno nie zrobie) ponieważ po prostu byłbym zmęczony.

    Także uważacie, że te zmiany które podał Martinnn wystarczą ?
    • 0

    #11
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Tyle czasu na zwykłym splicie? No współczuje, organizm na pewno się przyzwyczaił i efekty nie były pewnie jakieś znaczące. Za duża monotonia.

    No wlasnie stanelo mi juz na poczatku roku tak gdzies i tak od 3 miechow za bardzo nie rosne :>
    i dlatego teraz robie FBW 5x5

    Ale jak jechalem od czerwca do konca grudnia efekty byly duze
    z 15kg Ciala przybralem
    Biceps tez urusl o 6cm
    klatka tez urosla o jakies 10cm minimum :D wgle teraz ja mam a nie to co bylo kiedys ^^

    Edytowany przez gotopower, 31 marzec 2012 - 18:49 .

    • 0

    #12
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    No to kolego chyba coś podjadałeś jeżeli Ci, aż 15kg przybyło
    • 0

    #13
    Frown

    Frown

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXL

    2,3 miesiace, co tak krotko ? ja jechalem na splicie 8/9 miesiecy :P


    Trenuję sie aż trening nie przynosi przyrostów bo mięśnie sie przyzwyczaiły.

    Auto tematu - odezwij sie ziom na priv, pomogę
    • 1

    #14
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    biceps urósł,klata urosła.. a reszta parti?? Wiem że każdy się lubi chwalić bickiem i klatą :crazysex:
    • 0

    #15
    Frown

    Frown

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXL
    Ćwicz nogi człowieku, bez tego nie bedzie dobrych efektów.
    Jak nie chcesz ćwiczyć nóg to nawet do mnie nie pisz. W dziale treningów masz opisane zalety ćwiczenia nog.
    • 1

    #16
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Ludzie uwierzcie mi, że nogi mam rozwinięte bardzo dobrze. Zacząłem ćwiczyć właśnie dlatego, że moje ciało wyglądało nieproporconalnie do reszty, teraz jest już dużo lepiej ale wczesniej było naprawdę widać różnice
    • 0

    #17
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    No to kolego chyba coś podjadałeś jeżeli Ci, aż 15kg przybyło

    No na poczatku duzo jadlem potem juz tak normalnie tez przypuszczam ze geny pomogly po ojcu :P
    co prawda mialem 1,90 i 60kg to tez jak zaczelem cwiczyc to waga ostro jechala :P

    biceps urósł,klata urosła.. a reszta parti?? Wiem że każdy się lubi chwalić bickiem i klatą :crazysex:

    No wszystko uroslo :D Tylko tak wymienilem 3 przyklady zeby was tu nie zasypywac moiimi przyrostami :P
    Tylko nogi troszke slabo bo opitalam sie znimi ale po FBW 5x5 zaczne robic nogi 2x w tygodniu :P
    • 0

    #18
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    No w sumie przy takiej wadze początkowej pewnie jest to możliwe, ja zaczynając warzyłem 78kg teraz mam 83kg
    • 0

    #19
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Jeszcze patrz na moj wzrost :D w czerwcu tamtego roku musialem wygladac jak anorektyk jakis xD
    • 0

    #20
    tomiACM

    tomiACM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    No na pewno, u Ciebie nie wyglądało to najlepiej przed treningiem.

    Piszemy, piszemy a ja jeszcze żadnej konkretnej odpowiedzi na moje pytanie nie dostałem...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko