Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening po 2 tygodniach przerwy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Massaka

Massaka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    Czesc,

    Chodzilem 6tyg na silke 3dni w tygodniu trenujac planem fbw
    Niestety zostalem zmuszony do ponad 2 tygodniowej przerwy.
    Teraz chce znowu zaczac tylko ze nie wiem czy dalej cwiczyc fbw czy moge juz zaczac np. split?

    Jednak co do split-u dziwi mnie to ze cwiczy sie kazda partie raz na tydzien nie jest to zamalo?
    Jakby porownac to do fbw to 3 razy mniej, intensywniej ale przeciez 7dni to duzo.

    A czy 4 dniowy split bylby zly? Kiedy mozna go stosowac.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki twaróg? , Zmieniać trening czy jeszcze nie | Masa rzeźba czy siła?? , Jaki cykl na masę? , Dieta + trening \ pomoc przy ułożeniu , UNS WPC 80 czy Bulk MHP Up Your Mass? | czy zmienić dotychczasową odżywke? kwestia jakości i finansów

    #2
    jabol9454

    jabol9454

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    Patrzac na twój wiek Jedz jeszcze planem FBW . Na split daj sobie narazie spokój bendzie na to czas :)
    • 0

    #3
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    No tak ale ten split to nie jest gorszy w porownaniu do fbw tak sie spytam?
    Nie lepiej cwiczyc cos mniej ale czesciej?
    • 0

    #4
    brtt

    brtt

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie jest gorszy, patrz robisz 3x FBW czyli np. klatke robisz 3 serie co trening, czyli 9 serii w tygodniu, w splicie robisz tak same 9 serii w tygodniu(ale i w dzien). Split pozwala sie bardziej skupic na treningu na poszczegolnych partiach ciala i trenujac miesien paroma cwiczeniami rozbudowywujesz go. Dzialasz wtedy nie tylko na konkretna czesc miesnia, ale i na calosc. FBW jest dobry na poczatek, zeby sie przygotowac, zrob jeszcze FBW miesiac i potem przejdz na splita.
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Split 4 dniowy jest zbyt ciężki dla ciebie, postaraj się o dietę a nie będziesz narzekał na FBW, które jest po to aby nauczyć się techniki i przyzwyczaić mięśnie do ciężkich treningów.
    • 0

    #6
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    Ale ja w cale nie narzekam na FBW ;)
    No moze kiedys ale teraz sam zaobserwowalem po tych 6 tygodniach postepy.
    Chodzilo mi tylko o to czy ten split wlasnie nie bedzie gorszy bo kazda partia az tydzien musi czekac na swoja kolej.
    • 0

    #7
    Kafaryniorz

    Kafaryniorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Jezeli trening przynosi efekty to go nie zmieniaj. Nie ma sensu rezygnowac z czegos co daje korzysci.
    • 0

    #8
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    Tez racja.. :) a wiec bede cwiczyl dalej planem FBW.
    Plan A i B wystarczy nie? :)

    Ps. mozecie zerknac mi na moj aktualny plan?

    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 15-12-10
    Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-10
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

    B:
    Nogi: prostowanie nog na maszynie z ugietymi stopami do srodka 3s 15-12-10
    Plecy: Sciaganie dolnego drazka 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie hantelek na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 3s 12-10-10
    Triceps: Wyciskanie hantelki zza glowy do gory dwoma rekoma 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2s 12-10
    • 0

    #9
    Krzychoo10

    Krzychoo10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dołączę się do tematu żeby nie zakładać nowego. Trenowałem 7 miesięcy splitami, początkowo 3 dniowy następnie 4 dniowy. Trening typowo masowy przynosił efekty (była dieta), od wagi 53/54kg doszedłem do 61kg z czego może 2kg tłuszczu. Niestety w lutym tego roku złapałem kontuzję (zapalenie prostownika pleców czy jakoś tak) okropny ból i brak możliwości treningu. Do tej pory nie widziałem ciężarów. Do tego brak WF w szkole, bo nauczycielka jest na zwolnieniu lekarskim i jestem kompletnie bez formy. Mój metabolizm zwolnił, na wadze 64kg i lekko zalany brzuch. Mam zamiar wrócić do treningu siłowego. Wracam też do diety stopniowo i w miarę możliwości finansowych.

    I tu pojawia się pytanie FBW obowiązkowy po takiej przerwie?
    Chciałbym do tego biegać żeby zbudować kondycję i podkręcić metabolizm, ale nie wiem w jakich porach i z jaką intensywnością?

    Mam jeszcze jedno pytanie. Nie wiem jak nazywa się taki trening, ale opiera się on na stacjach w których wykonujemy określone ćwiczenie np brzuszki, skakanka, jakieś rzuty piłką lekarską, drążek, pompki itp przez minutę - odpoczynek, a potem nowy obwód. Trenowałem tak na treningach SW. Czy to może być alternatywa dla FBW?
    • 0

    #10
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    krzychoo10

    Nie jestem jakims expertem ale z tego co ja wiem po sobie i w ogole wiem, to powinienes zaczac od fbw.
    A najlepiej w ogole moze tak z tydzien albo dwa jakis lekkich treningow zeby Ci plecy nie "strzelily".
    potem trenowalbym tym FBW powiem Ci ze mi po ogromnej przerwie co od zera praktycznie zaczynalem
    bardzo dobrze zrobilo.
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Massaka

    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 15-12-10
    Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-10
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

    B:
    Nogi: prostowanie nog na maszynie z ugietymi stopami do srodka 3s 15-12-10
    Plecy: Sciaganie dolnego drazka 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie hantelek na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 3s 12-10-10
    Triceps: Wyciskanie hantelki zza glowy do gory dwoma rekoma 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2s 12-10


    Nogi B: zamiast prostowania daj MC na prostych nogach.
    Plecy B: ściągaj górny drążek wyciągu a najlepiej daj zwykły drążek.
    Klatka B: lepiej byłoby dać skos dodatni.
    Barki: zamiast jednego wycisku daj coś na bok barku.

    Krzychoo10

    I tu pojawia się pytanie FBW obowiązkowy po takiej przerwie?
    Chciałbym do tego biegać żeby zbudować kondycję i podkręcić metabolizm, ale nie wiem w jakich porach i z jaką intensywnością?

    Mam jeszcze jedno pytanie. Nie wiem jak nazywa się taki trening, ale opiera się on na stacjach w których wykonujemy określone ćwiczenie np brzuszki, skakanka, jakieś rzuty piłką lekarską, drążek, pompki itp przez minutę - odpoczynek, a potem nowy obwód. Trenowałem tak na treningach SW. Czy to może być alternatywa dla FBW?


    Tak.
    Po treningu siłowym 50-65 HR max.

    Może być. -> http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko