Jaki trening najlepszy na masę i silę?

Witam cwicze ponad 2 lata mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg obwod bicepsa to 38 jestem troche zalany. Ostatjnio cwiczylem treningiem FBW 15-10-5 i sila poszla w gore. Jaki rodzaj treningu teraz polecacie zeby uzyskac masy i sily. Dalej cwiczyc FBW czy moze PUSH PULL 5x w tyg czy typowym splitem?

Jak są efekty to kontynuuj FBW. Od siebie mogę polecić P&P 4 razy w tygodniu.

Tak tylko ze na fbw miesnie nie nabieraja tak ksztaltow i nie mam pojecia jaki plan fbw sobie teraz ulozyc. Patrz jakim cwiczylem

pn

przysiad ze sztanga 3 serie

podciaganie na drazku 3 serie

wyciskanie na plaskiej sztangi 3 serie

wyciskanie z klatki 3 serie

wyciskanie waskim chwytem 3 serie

uginanie ze sztanga 3 serie

sr

uginanie nog lezac 3 serie

martwy ciag 3 serie

wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie

wyciskanie sztangi z zza karku 3 serie

francuskie do czola 3 serie

uginanie z suplinacja 3 serie

pt

wykroki ze sztanga 3 serie

wioslowanie sztanga 3 serie

wyciskanie hantli skos gorny 3 serie

unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie

wyciskanie francuskie hantla siedzac 3 serie

mlotki 3 serie

Wiec jakim planem teraz cwiczyc bo nie mam pomyslow ;/ czy ma moze ktos bardzo dobrego splita klasycznego bo w push  pull slyszalem ze slabo ramiona idą. Prosze o pomoc

http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

p&p, góra&dół

ramiona idą za większymi partiami

p&p jest lepsze od fbw i klasycznego splita?Chodzi mi o mase i silę. I jak tak to ile razy w tygodniu 3 czy 4?

Nie da się powiedzieć czy lepsze czy gorsze zależy od predyspozycji i od "widzimisię"

Jak P&P to 4x. Ale najpierw zacznij od 3 dniowej wersji.

pzdr

Ale to prawda ze w P&P nie wyksztalci sie tak miesien jak w splicie? bo wogole nie mam ksztaltow miesni i na tym by mi tez zalezalo :)

Sam twierdzisz, że jesteś zalany to jakich kształtów oczekujesz? Czegoś tu nie rozumiem.

Ale to prawda ze w P&P nie wyksztalci sie tak miesien jak w splicie? 

Kto Ci takich bajek naopowiadał?

Swoją drogą P&P to split

pzdr

tak jestem zalany ale chce wlasnie jezdzic na rowerku 30 minut po kazdym treningu. i P&P 3 x w tyg robilem przed FBW i powiem wam ze nic na ramiona mi nie zadzialalo. Jedynie plecy na duzy plus. Wiec chyba lepiej by bylo cwiczyc P&P 4 x w tyg?? Jak tak to prosze was o ulozenie dobrego planu bo jak ostatnio ukladalem to bez zadnych efektow.

http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/

pzdr

a push pull robic tez systemem :

1-3 tydzien 15 powtorzen

3-6 tydzien 10 powtorzen

6-9 tydzien 5 powtorzen ????????

tak jestem zalany ale chce wlasnie jezdzic na rowerku 30 minut po kazdym treningu

...a potem się dziw, że masa nie idzie.

UP wiec co polecasz w mojej sytuacji ? tzn zalany to tak na calym ciele nie jestem tylko mam lekka ginekomastie i wk***ia mnie wyglad klaty. Jezeli mam diete na mase i trening na mase to jezeli jezdze rowerkiem 30 min po treningu to nie powinny miesnie byc coraz bardziej wyraziste i widac by bylo zarysy? Niechce przejsc na redukcje poniewaz szkoda mi utracic siłę.

Edytowany przez hoodykr, 18 wrzesień 2013 - 19:09 .
wulgi

Słabo zrób FBW 5x5 diete redukcyjną i siła aż tak nie spadnie. Ba, może nawet się utrzymać lub wyjść minimalnie na plus jak będziesz dobrze jechał

pzdr

Albo zaciśnij zęby i zrób szybką, mocną redukcję. Od początku do końca, bo na razie to robisz masę + ograniczasz sobie jej przyrost, jak i siły. W ten sposób za pół roku będziesz i słabszy i bardziej zalany niż mógłbyś być jak byś robił od początku do końca masę i od początku do końca redukcję.

Najgorsza możliwa pora na aero... zmniejszasz sobie tylko w ten sposób nadwyżkę kcal, srasz w bilans białkowy po treningu i obracasz w gówno ~1/3 przyrostów z każdego z nich.

A spalić i tak nic nie spalisz, bo ciągle pewnie jesteś na plusie.

No i co Ci po sile, jak jesteś ulany?

WIesz szczerze mowiac to niechce mi sie robic redukcji. Wiesz nie mam zbytnio czasu na silke codzienne aeroby i basen. Wole dalej masowac bo az tak tragicznie nie jestem zalany tylko ta ginekomastia ale podobno jak nabiore duzo "czysciejszej " masy w klacie to powoli bedzie lepiej wygladac Wiec wole poprostu jezdzic na rowerku po kazdym treningu te 30 minut. Wole jednak zostac przy p&p tylko nie wiem ile razy w tygodniu czy 3 czy 4 jak polecacie? A co do ginekomasti to mozliwe ze pojde do lekarza i przypisze mi jakis lek z testosteronem i powinna zejsc

co do up to lepiej jak bede robil te aeroby w dni nie treningowe??? Czy lepiej jak wezme te leki na ginekomastie i zrobie a6w zeby na brzuchu byly widoczne miesnie bo jedynie to troche duzy brzuch mam i ta ginekomastia na plecach mi ladnie miesnie widac lapy tez sa minimalnie zalane

Edytowany przez jessy123, 18 wrzesień 2013 - 19:36 .

No ale niestety nie skusze sie na redukcje nie teraz, chce masowac do maja/czerwca a potem redukcja w lato. Wiec robic klasyczne brzuszki po kazdym reningu? 4x 25 wystarczy? czy 4x max?

Spoczi, mogę, nawet już ogarnąłem, bo myśli w mej głowie formułuję mniej literacko   Ale to nie jest chyba jakieś "ciężkie" słownictwo?

WIesz szczerze mowiac to niechce mi sie robic redukcji. Wiesz nie mam zbytnio czasu na silke codzienne aeroby i basen. Wole dalej masowac bo az tak tragicznie nie jestem zalany tylko ta ginekomastia ale podobno jak nabiore duzo "czysciejszej " masy w klacie to powoli bedzie lepiej wygladac Wiec wole poprostu jezdzic na rowerku po kazdym treningu te 30 minut. Wole jednak zostac przy p&p tylko nie wiem ile razy w tygodniu czy 3 czy 4 jak polecacie? A co do ginekomasti to mozliwe ze pojde do lekarza i przypisze mi jakis lek z testosteronem i powinna zejsc

 

 

co do up to lepiej jak bede robil te aeroby w dni nie treningowe??? Czy lepiej jak wezme te leki na ginekomastie i zrobie a6w zeby na brzuchu byly widoczne miesnie bo jedynie to troche duzy brzuch mam i ta ginekomastia na plecach mi ladnie miesnie widac lapy tez sa minimalnie zalane

Bez sensu postępowanie. "Nie chce mi się, wolę pojeździć, co nic mi nie da, tylko oddali od celu. Obu."

Wytłumacz mi jeszcze co da A6W? Bo nie rozumiem.

No nic, nie moja brocha - powodzenia życzę.