Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening najlepszy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Michalstrzelec

Michalstrzelec

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    powód podałem wyżej. A czy siła idzie ciężko powiedzieć, podałem rekordy życiowe a nie obecne, zmieniłem miasto/prace/siłownie i wl spadło bo ławeczki jakieś lewe XD tak samo siady spadły ostatnio 145kg mnie przygniotło. a te 160kg siadałem 3 miechy temu. 


    • 0

    #22
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    przedstawisz dokładnie swój plan 5/3/1 bo właśnie ciekawi mnie ten 5/3/1 


    • 0

    #23
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Ten plan jest wykreowany pod mój gen :P
    Bo dól ciała rósł za szybko i dużo ;p 
    MC 5/3/1 
    1# Ciąg z deficytu 9cm 5x5
    2# Rack pull 5x5
    3# Klasyk 5x8-10

    OHP 5/3/1
    Wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia 5x8-10
    Wyciskanie hantli siedząc 5x8-10
    Wznosy hantli w bok + facepull 5x10

    Siady 5/3/1
    1# Fronty 5x5
    2# Pina squat 5x5
    3# Siady HB 5x10

    WL 5/3/1 
    WL wąsko 5x5-8
    WL skos + 3x8-10
    Wiosło sztangą/pendlay 5x10
    Ściąganie drążka do klatki 5x8-10

    Takie rzeczy jak Wyciskanie francuskie, biceps robię w ciągu tygodnia 5x3-5 a wznosy nóg wisząc 5x max raz w tygodniu.
    oznaczenie 1,2,3# oznaczają tydzień treningowy 

    Teraz myślę nad The Cube Method znajomy robił coś podobnego były dni 5x3 5x7 i 5x10 


    Edytowany przez Michalstrzelec, 19 kwiecień 2018 - 20:44 .

    • 0

    #24
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    a warto robić 5/3/1 Jima Wendlera ale bez siadów bo po prostu mam kontuzję kolana i jeśli robię siady boli mnie kolano, a np już przy sumo mnie nie boli... :( 


    • 0

    #25
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    To raczej znaczy, że źle robisz przysiady - zgłoś się do fizjo/dobrego trenera, który Cię nauczy jak siadać.


    • 0

    #26
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A co jeśli by robić Plan Jima Wendlera tylko że 3x w tygodniu, Wyciskanie nad głową by było razem z martwym/siadami? Bo tak szczerze w trójboju nie jest to aż tak istotne :)? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko