Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening najlepszy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kraim

Kraim

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Witam chciałbym żeby mi ktoś pomógł dobrać najlepszy trening jak dla mnie. 

Waga 100kg

Ławka 110kg
Siady 125kg
Martwy ciąg 160kg

Staż rok czasu. 

Wcześniej ćwiczyłem głównie FBW, mam czas na trening 3x w tygodniu. Chce się głównie skupić na 3 bojach nic więcej. 


  • 0

#2
pawel852

pawel852

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Twój cel to czysta siła? Czy chcesz zachaczyć o hipertrofie?


Spróbuj Smolov Jr 4x/tydz Wl i przysiad low bar.

Edytowany przez pawel852, 01 kwiecień 2018 - 12:45 .

  • -1

#3
Kraim

Kraim

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Czysta siła nie chce hipertrofii :p 


  • 0

#4
pawel852

pawel852

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Płeć:Mężczyzna
No tego smolova jr na samym przysiadzie low bar i WL spróbuj.

Martwego z przysiadem nie rób bo to za duże obciążenia na plecy.
Low bar przełoży się tez na postęp w MC.

Edytowany przez pawel852, 01 kwiecień 2018 - 13:58 .

  • 0

#5
Kraim

Kraim

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Dasz jakiegoś linka do niego czy cuś? :p 


  • 0

#6
pawel852

pawel852

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Płeć:Mężczyzna

http://www.smolovjr....-jr-calculator/

 

3 tygodnie treningów (1cykl), w 4 sprawdź maksa, odpocznij (deload) i w 5 tygodniu zacznij 2 cykl na nowym maksie.

w 8 tygodniu zrób deload, ale nie sprawdzaj maksa (zbyt częste maksowanie jest złe dla układu nerwowego) i zmienisz później na jakiś inny program.


Edytowany przez pawel852, 01 kwiecień 2018 - 19:12 .

  • 0

#7
Kraim

Kraim

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Ale to czekaj wyjaśnij jak to mam robić w sensie 3x w tygodniu tylko robie 3 boje i tyle? czy jak


  • 0

#8
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    WTF, Smolov dla kogoś kto ma rok stażu? %)

    Ja na tym etapie polecałbym treningi z rodziny 5x5, Juggernauta albo 5/3/1.


    • 0

    #9
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

     Juggernauta? Jakiś link czy coś zapodasz? 


    • 0

    #10
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    @Yahilles

     

    Smolov JR to nie zwykły Smolov, z tych co podałeś tylko Jugernaut jest w miare dobry pod siłe, ale i tak słaby nawet przy Smolovie JR.


    • 0

    #11
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    @pawel852 a byś mi rozpisał cały trening jak ma to wszystko wyglądać bo trochę jestem tępy :D i nie ogarniam. 


    • 0

    #12
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    https://www.kfd.pl/p...ój-347768.html/ ogólnie tu też temat stworzyłem ale dużo odpowiedzi Panowie nie dostałem :/ 


    • 0

    #13
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Musisz znać swoje maksy, chcociaż przybliżone.

    Przyklad
    6x6 - 6 serii po 6 powtorzen

    1 tydzień
    Poniedziałek 70% 6x6
    Środa 75% 7x5
    Piątek 80% 8x4
    Sobota 85% 10x3

    Tak zaczynasz 1 tydzień
    W następnym drugim dodajesz 5kg do ciezarow z 1 tygodnia,a w 3 tyg dodajesz kolejne 2,5kg do ciezarów z 2 tygodnia.

    Tylko na tym programie musisz dużo jeść i spać, bo nie dasz rady.

    Jak to za cięŻko dla Ciebie to daj jakis kontakt na priv to ułoże jakis plan pod Cb albo dam jakis program.
    • 0

    #14
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    no właśnie nie mogę pisać wiadomości priv nie wiem czemu :(


    • 0

    #15
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    no właśnie nie mogę pisać wiadomości priv nie wiem czemu :(

    Za mało postów masz nabite


    • 0

    #16
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    paweł daj do siebie jakiś kontakt to ja się odezwę lada moment :p 


    • 0

    #17
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    65295796 GG
    • 0

    #18
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    dodałem. 


    • 0

    #19
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Witam. podczepię się pod temat.
    Moja historia treningów to 2lata Push/Pull/legs potem 1,5roku 5/3/1 az do teraz robię dalej 5/3/1. 
    Szukam czegoś nowego siła jakoś idzie obecnie ale jechanie 1,5roku na 5/3/1 to trochę dziwne :P
    Obecne wyniki MC 210kg, siad 160kg, wyciskanie leżąc 110kg, ohp 70kg. 
    Pytałem na Loży ale tam zbytnio nie otrzymałem odp.
     


    • 0

    #20
    Kraim

    Kraim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Heh, a czemu chcesz zmienić z 5/3/1 skoro idzie dalej siła i wgl? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko