Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na wyrzeźbiony brzuch?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dzizyslol

dzizyslol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Cześć, jestem tutaj nowy. Jeśli zły dział to nie krzyczcie , przenieście temat smile.png

 

Ale do rzeczy, mam 17 lat, 184cm, 69-70kg. Robię pompki ze strony " sklep.KFD.pl " - to nie żadna reklama jak coś smile.png Co drugi dzień abs - to mi pomaga, bo miesiąc temu mój brzuch tak nie wyglądał. Jak napnę trochę mięśnie to fajnie widać ten " kaloryfer ". Bez napinania widać jakieś tam małe zarysy,ale nie bardzo pokazują,że to kaloryfer. A chce żeby to jakoś wyglądało bez tego napinania.

Co mogę jeszcze robić do tego ? jakieś bieganie, dieta ? Jeśli tak, to jaka ta dieta. 

 

Kiedyś ćwiczyłem ABS i przestałem. Po 2 miechach zebrałem się i po miesiącu widać było efekt. Teraz zacząłem już 2 miesiąc z ABS smile.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KestoN

KestoN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Widać Ci te "cegiełki" bo jesteś chudy, jak dieta to pod mięśnie najpierw i zrób je jakoś a potem dopiero myśl o "kaloryferze"


    • 0

    #3
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Dieta to najważniejsza sprawa w "kaloryferze" .

     

    Pomyśl tak:

    Masz tkanke mięśniową czyli nasze kafelki na brzuchu,

    One są przykryte tkanką tłuszczową,

    Ćwicząc i dalej jedząc to samo nie utracimy tkanki tłuszczowej tylko zwiększymy mase kafelków.

    Więc bedzię większy ale dalej otłuszczony przez tkanke tłuszczową, nie spali się ona przez ćwiczenia bo nie ma czegoś takiwgo jak spalanie miejscowego tłuszczu.

    Więc musisz body fat mieć na niskim procencie.

     

    Moja rada dieta na deficycie kaloryczny plus lekkie cardio i ćwiczenia jakie tam sobie robisz


    • 0

    #4
    dzizyslol

    dzizyslol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Właśnie ja nie jestem chudy aż tak. trochę mam tej "masy". Nawet malutka oponka się pojawiła -.- Mi nie chodzi o to,żeby mieć idealny kaloryfer. Chcę po prostu żeby było trochę widać tak na brzuchu zarysy bez tego lekkiego napinania.

     

    Kuczli możesz jaśniej z tym deficytem kalorycznym ?:) Nie jestem w tym wszystkim obeznany, nie interesuje się kulturystyką. Chcę to zrobić tak dla siebie. 


    • 0

    #5
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Mi chodzi o takie coś:

    To wszystko to przykład,..

     

    ważysz 70kg twoje normalne zapotrzebowanie na kcal w jednym dniu wyniesie 2400kcal (to jest pułap 0-kiedy organizm nie tyje ani nie traci wagi)

     

    Więc by był deficyt musisz odjąć ok 200-500 kcal (najczęściej ucina się w posiłkach produkty węglowodanowe tj, ryż makarony,zboża,bułki itp)

     

    Wtedy waga powinna spadać, a z tym także jest związana utrata tkanki tłuszczowej.

     

    Tutaj masz mój przykład, właśnie też chce odkryć abs'a. Mój pułap na kcal wynosi jakoś 2400, a teraz jem tylko 1600itp

    http://www.kfd.pl/dt...html/?p=2862880


    • 1

    #6
    B1991

    B1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych

    Jak już kiedyś ktoś mądrze powiedział, kaloryfer u chudzielca - to jak duże cycki u grubej baby.


    • 3

    #7
    dzizyslol

    dzizyslol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Kuczli  jak patrze na Twoje wymiary to mamy praktycznie takie same wszystkie, łydka,talia,klata itp. Jestem chudszy od Ciebie niż na tym zdjęciu z 24 kwietnia :) także tylko jakąś dietę jak mówisz ?  mniej Kcal i ryż,makarony ?:) 


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    PRzenoszę do początkujących.

     

    PAtrząc na Twój wzrost oraz wagę to TY nie Masz czego rzezbić..

     

    Zacznij trenować całe ciało,brzuch trenuj tradycyjnymi ćwiczeniami z dodatkowym obciążeniem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko