Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na siłę i wytrzymałość?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
silop

silop

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam wszystkich użytkowników forum !

 

Wymiary:

 

wzrost:184 cm

waga: 79 kg

obwód klatki: 98 cm

biceps: 34 cm

obw. pasa: 84 cm

 

Staż na siłowni:

 

Zacznę od początku otóż na siłowni ćwiczyłem przez około 9 miesięcy (na sucho) zacząłem trening mając 19 lat (aktualnie mam 21).

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu "typowym planem na masę" (klata, triceps);(plecy, biceps);(nogi, barki). 

Efekty były zadawalające (jeśli jest taka potrzeba mogę opisać jak zmieniłem się w przeciągu tego czasu).

 

O co proszę ?

 

Chciałbym poprawić u siebie przede wszystkim wytrzymałość oraz siłę. Moje pytanie brzmi: jaki trening będzie najlepszy aby osiągnąć ten cel ? Dodam, że chodzę na wschodnie sztuki walki (Wing Chun) i tam też ćwiczę elementy z boksu (chodzę w poniedziałek, czwartek, czasami wtorek albo piątek). Teraz tak trening najlepiej gdyby był no właśnie 2-3 dniowy jeśli można to w dwóch wersjach byłoby fajnie gdyby był przedstawiony. To co zauważyłem to przede wszystkim to, że brakuje mi kondycji, wytrzymałości i mniej ale też chciałbym poprawić siły. Więc jaki trening wykonywać aby nie był on też planem który obecnie jechałem ze zmienionymi tylko powtórzeniami. Chciałbym aby te ćwiczenia były urozmaicone tak abym mógł np. zaskakiwać ciało nowymi ćwiczeniami.

 

Z góry bardzo dziękuję za pomoc !

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
matthew07

matthew07

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 265 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/ac...ing-49793.html/


    • 0

    #3
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    FBW 3X w tygodniu,P&P ewentualnie P/P/L.


    • 0

    #4
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Osobiscie nie znam tej "sztuki walki" o ile nia jest. Ale jezeli trenujecie techniki bokserskie to moze bedzie Cie interesowac trening silowo-dynamiczny 2x w tygodniu plus jeden trening typowo wytrzymalosciowy?

     

    A
    1:POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 
    2:PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 
    3:SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 
    4:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 
    5:POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 
     
     
    B
    1:CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
    2:PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 
    3:WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 
    4:WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 
     
    C
    Complex "BEAR"
     
    Musisz jednak wziasc pod uwage, ze sa to bardzo ciezkie treningi pod wzgledem technicznym. Jezeli nigdy nie robiles podobnych cwiczen, ani treningu silowego zacznij od malych ciezarow i pilnuj techniki lub zapytaj kogos na swojej silowni czy zna sie na tych technikach. Trening sam w sobie jest zabojczy i bardzo skuteczny. Chyba jeden z najlepszych jaki stosowalem pod SW. Pozostaje tez opcja FBW. Trening calego ciala 2-3x w tygodniu. Wszystko zalezy od Ciebie :) Powodzenia :)

    • 1

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Obadaj sobie taki trening :

     

    A
    - High Pull // Sumo Deadlift High Pull 3x
    - Power Clean 2x
    - Przysiad przedni 3x
    - Pompki na poręczach +Podciąganie na drążku nachwytem 3x

    B
    - Clean&Jerk 3x
    - Push&Press 2x
    - Martwy Ciąg 2x
    - Wycisk na skosie „+” + Wiosłowanie 3x


    • 1

    #6
    silop

    silop

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Obadaj sobie taki trening :

     

    A
    - High Pull // Sumo Deadlift High Pull 3x
    - Power Clean 2x
    - Przysiad przedni 3x
    - Pompki na poręczach +Podciąganie na drążku nachwytem 3x

    B
    - Clean&Jerk 3x
    - Push&Press 2x
    - Martwy Ciąg 2x
    - Wycisk na skosie „+” + Wiosłowanie 3x

     

    Właśnie mniej więcej o takie coś mi chodziło :) spróbuję jeszcze ułożyć sobie to dokładniej i rozpisać i wtedy wkleję abyście zobaczyli czy dobrze wszystko połączyłem. To co denny napisał też jest ciekawe bo powiem, że ten trening może naprawdę dać w kość a oto mi chodzi. Co do techniki to myślę, że jest też masa filmików między innymi na tej stronie pokazująca jak poprawnie to wykonywać jednak sam też dbam o szczegóły ćwiczenia. Z góry jeszcze raz wam dziękuję za pomoc :) a co do tego czy to sztuka walki to zobacz sobie w google a bęziesz miał konkretną odpowiedź, mało osób to zna chociaż wydaje mi się, że znane to jest na świecie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko