Skocz do zawartości

Zdjęcie

jaki trening na siłe pod sztuki walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aa3

aa3

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 57 postów

witam ,od niedawna cwicze boks
i tu pytanie, jestem typowym ektomorfikiem 184-67 i brakuje mi siły,na ławeczce wycisne ledwie 65kg
za to jestem lepszy w cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala (pompki podciagniecia) na co powininenem
postawic ,chamska sile (Sztangi,wyciskania,zeby sie wzmocnic) czy moze postawic na cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 28820 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wiek?

 

Staż na siłowni?


  • 0

#3
aa3

aa3

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 57 postów

Wiek?

 

Staż na siłowni?


21, staz kilka lat z przerwami na boks chodze od niedawna


  • 0

#4
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    https://www.kfd.pl/f...x5-255368.html/ Poczytaj, wszystko jest w tematach podwieszonych.


    • 1

    #5
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów

    https://www.kfd.pl/f...x5-255368.html/ Poczytaj, wszystko jest w tematach podwieszonych.


    tam są przykładowe zestawy, jak to sie ma do mojego pytania?


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28820 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja postawiłbym na podstawy na wolnym ciężarze.Ciężkie złożone ćwiczenia.

     

    Ale warto także wracać do treningu z obciążeniem własnego ciała.


    • 0

    #7
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów

    ja ulozylem sobie dwudniowy split

    wtorek

    wyciskanie sztangi lezac 4x6-10
    pompki klasyczne 4x6-10
    wyciskanie sztangi z za glowy 3x6-10
    wyciskanie zolnierskie 3x6-10
    pompki odwrotne 3x6-10
    plank 3x30sek
    wznosy nog na drazku 3x10

    sobota

    podciaganie na drazku 5x
    szrugsy 3x6-10
    przysiady ze sztanga 3x6-10
    wejscia ze sztanga na podest 3x6-10
    uginanie ramion ze sztanga 3x6-10
    plank 3x30sek
    wznosy nog na drazku 3x10

     


    • 0

    #8
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów
    podciaganie na drazku nachwytem 3x5
    przysiad ze sztanga 4x6-10
    wyciskanie sztangi lezac 4x6-10
    wyciskanie zolnierskie 4x6-10
    francuskie wyciskanie sztangi 4x6-10
    uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10
    wznosy nog na drazku 4x6-10
     
    podciaganie na drazku podchwytem 3x6-10
    wejscia ze sztangą na podest 4x6-10
    rozpiętki 4x6-19
    wyciskanie sztangi z za głowy 4x6-10
    pompki odwrotne 4x6-10
    uginanie przedramion z hantlami 4x6-10
    plank 4x30sek

    lub to

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56927 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    przysiad / mc

    drazek / wiosłowanie

    wyciskanie (klatka)

    wyciskanie (barki)

    biceps i triceps

    dodatki : tył barków, szrugsy, brzuch itd.

     

    Na tym powinieneś się skupić.


    • 1

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4403 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    tam są przykładowe zestawy, jak to sie ma do mojego pytania?

    Nijak ma sie to do twojego pytania.
    Ot chlopak chcial dobrze.

    Nikt tutaj chyba nie boksuje, wiec są odpowiedzi jakie są.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Pytanie było jaki trening, to wrzuciłem link do artykułu na temat właśnie takiego treningu, cała filozofia, jak chcesz gotowy plan to są od tego ludzie, którzy z tego żyją.


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28820 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nijak ma sie to do twojego pytania.
    Ot chlopak chcial dobrze.

    Nikt tutaj chyba nie boksuje, wiec są odpowiedzi jakie są.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

    Ty także chciałeś dobrze pisząc  nic nie wnoszący do tematu post...


    • 0

    #13
    piterrr84

    piterrr84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4lata
    ja pod boks robie fbw i jak dla mnie jest to najlepsza opcja, z tym ze dla mnie boks to nr 1 dlatego silka wypada 2-3x w tyg. Robie na wolnych ciezarach i zakres powtorzen 15-20.
    • 1

    #14
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów

    ja pod boks robie fbw i jak dla mnie jest to najlepsza opcja, z tym ze dla mnie boks to nr 1 dlatego silka wypada 2-3x w tyg. Robie na wolnych ciezarach i zakres powtorzen 15-20.


    15-20 ZAWSZE ? czy tylko gdy robisz wytrzymałość
     


    • 0

    #15
    piterrr84

    piterrr84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4lata
    jedynie na nogi robie max 12-15powtorzen a tak to reszta zawsze 15-20 powtorzen.Mi taka ilsc powtorzen najbardziej odpowiada i trening fbw najlepiej mi pasuje do boksu.
    • 1

    #16
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4403 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Ty także chciałeś dobrze pisząc  nic nie wnoszący do tematu post...

    No dobra, z telefonu pisałem, to i nie było jak się rozpisać.

     

    *************************

     

    Do autora tematu, może tak ?

     

    Dzień 1:
    A. jednorącz Clean and press z ketlem 4x 3 [na rękę] p90-120s
    B. jednorącz snatche ketlem 4x 4 [na rękę] p90-120s
    C1 pistolety z obciążeniem 4x 5
    C2. żuraw [ang glute-Ham Raise] 4x 5 p45-60s
    D1. pull ups z obciążeniem 4x 5
    D2. Push ups z obciążeniem 4x 5 p45-60s

    Na koniec: 100 swingów oburącz.

    Dzień 2:
    A. split snatch z ketlem 5x 3 p45-60s
    B. Podwóujny push press z ketlem 5x 3 p45-60s
    B1. jednorącz wyciskanie ketla/hantli 4x 5
    B2 głębokie plyometryczne pompki np na skrzynie 4x 8 p60-120s
    C1. wall squat 4x 60s
    C2. squat jumps 4x 10 p60-120s

    Na koniec wykańczacz: 3x 15 swingów ketlem/hantlą na rękę [przerwa między kolejną serią 30-60s]

    Gdzie jest para, np C1 i C2, to przechodzisz od ćwiczenia do ćwiczenia i przerwę robisz dopiero jak skączysz C2.


    Dzień 3:
    A. push press ketlem 4x 4 p90-120s
    B. Zarzucenie na bark worka kartofli albo clean ketlem 4x 8 p90-120s
    C1. wykroki z ketlem 4x 6 na nogę
    C2. jump lunges 4x 6 na nogę p45-60s
    D1. pull ups z obciążeniem 4x 5
    D2. Dips z obciążeniem 4x 10 p45-60s

    Na koniec wykańczacz: spacer farmer 3 setki.

     

    worek kartofli możesz zamienić na cokolwiek co dasz rady zarzucić na bark z ziemi.


    Gdzie jest para, np C1 i C2, to przechodzisz od ćwiczenia do ćwiczenia i przerwę robisz dopiero jak skączysz C2.




    albo coś takiego dwu dniowa rutynka:


    DZień 1:
    A Zercher squats 3x 20
    B pistols 3x 8
    C Snatch ketlem 3x 10
    D clean and press ketlem 3x 6
    C Dipsy z obciążeniem 3x 10
    D podciągania podchwytem bądź nachwytem z obciążeniem 4x 8

    Dzień 2:
    A przysiad przedni z wybiciem sztangi nad głowę [thruster] 3x 8
    B bułgarski przysiad 3x 8
    C wiosłowanie renegate ketlami 3x 10
    D pompki na rękach przy ścianie 3x 6
    E swingi jednorącz ketlem 3x 10
    F podciągania podchwytem bądź nachwytem z obciążeniem 4x 8

    Przerwy za każdym razem 90-120s

     

    Ketla możesz zamienić na hantlę, jak tam wolisz.
     

     

    Split snatch:

     

    Jak dasz rady to podwójny split snatch hantlami:

     


    Edytowany przez Diegoo, 27 luty 2018 - 18:54 .

    • 0

    #17
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów

    kolega sie troche zagalopowal, takie cos to bardziej dla joshuy
    zapomnialem,ze ta ''silownia w domowych warunkach'' do dyspozycji drazek sztangi obciazenia hantle 
    bardziej mi chodzi o jakies 2 dniowe konkretne fbw z naciskiem na drazke, barki i brzuch


    • 0

    #18
    piterrr84

    piterrr84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4lata
    ułóż sobie trening według schematu co Ci Grzegorz napisał. Cwiczenia sobie tylko dobierz na klate, barki , triceps i biceps i dodatki bo nogi i plecy już masz tam cwiczenia napisane .
    • 0

    #19
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4403 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    kolega sie troche zagalopowal, takie cos to bardziej dla joshuy
    zapomnialem,ze ta ''silownia w domowych warunkach'' do dyspozycji drazek sztangi obciazenia hantle
    bardziej mi chodzi o jakies 2 dniowe konkretne fbw z naciskiem na drazke, barki i brzuch

    To ci zalezy na skilu w boskie czy na sile maksymalnej?

    Co siłownia jest dodatkiem czy glownym sportem?

    Chcesz byc lepszy poprzez siłownię czy tak sobie?

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    Zapisz sie na siłownię to tam będzie wiecej sprzętu do użytku.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    I nie warto izolować mięśni jak chcesz cwiczyc pod boks.
    Gorzej jak powietrzem ci np biceps spuchnie.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4403 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    kolega sie troche zagalopowal, takie cos to bardziej dla joshuy
    zapomnialem,ze ta ''silownia w domowych warunkach'' do dyspozycji drazek sztangi obciazenia hantle 
    bardziej mi chodzi o jakies 2 dniowe konkretne fbw z naciskiem na drazke, barki i brzuch

    To jaki problem zmienić ketla na hantlę ?

    A brzuch możesz dodać po każdym treningu.

    Masz w nim na rozwinięcie barków no i masz drążek, chyba potrzebujesz split kulturystyczny pompujący bicki i pewnie legandernego wyciskania na płaskiej ci brakuje, tylko po co  ?

     

     

    DZień 1:
    A Zercher squats 3x 20
    B pistols 3x 8
    C Snatch hantlem 3x 10
    D clean and press hantlem 3x 6
    C Dipsy z obciążeniem 3x 10
    D podciągania podchwytem bądź nachwytem z obciążeniem 4x 8

    Dzień 2:
    A przysiad przedni z wybiciem sztangi nad głowę [thruster] 3x 8
    B bułgarski przysiad 3x 8
    C wiosłowanie renegate hantlami 3x 10
    D pompki na rękach przy ścianie 3x 6
    E swingi jednorącz hantlą 3x 10
    F podciągania podchwytem bądź nachwytem z obciążeniem 4x 8

    Przerwy za każdym razem 90-120s


    Edytowany przez Diegoo, 28 luty 2018 - 11:33 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko