Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na rzeźbę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arekroger

arekroger

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 46
    Witam forumowiczów mam krótkie pytanie w treningu na rzeźbę ile powtórzeń w serii, ile serii w jednym ćwiczeniu, ile ćwiczeń na partie mięśniową i jakie połączenie jest dobre, może ja podam swój typ a wy się wypowiecie.

    PLECY + KLATKA i BICEPS, TRICEPS + BARKI oczywiście każdy zestaw 2 razy w tygodniu natomiast trening 4 razy w tygodniu pon, wt środa wolne czw, piątek --- sobota i niedziela wolne. Bardzo proszę o poważne odpowiedzi.

    Pozdrawiam Arek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dobrze przy redukcji sprawdzają się treningi, gdzie trenujesz każdą partię częściej niż 1x w tyg.
    • 0

    #3
    arekroger

    arekroger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 46
    super dziękuje, ale powiedz ile powtórzeń w serii i ile serii w ćwiczeniu bo nie ukrywam ze tu są zdania podzielone, cześć ćwiczących twierdzi że progresja jest dobra czyli 6.8,10,12 do15 ale może się mylę wystarczy chyba w każdej serii zrobić 15 powtórzeń np:. wyciskanie hantlami na ławce poziomej 4x15 i przerwy między seriami 60s ale jak mówię może się mylę
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    W ćwiczeniach złożonych rób progresję ciężaru i co za tym idzie spadek liczy powtórzeń. W izolowanych możesz dać stały ciężar i powtórzenia.
    • 0

    #5
    arekroger

    arekroger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 46
    super dzięki czyli raczej stała liczba powtórzeń odpada przy każdym ćwiczeniu, myślałem o 12-15 powtórzeń w serii gdzie 12 muszę wykonać reszta jak dam rade
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja od bardzo dawna stosuje progresje cięzaru nawet w izolowanych.
    • 0

    #7
    KaczyJLB

    KaczyJLB

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL/UK
    • Staż [mies.]: 5 min
    Na rzeźbe jest dieta i aeroby - trening moze być zwykle FBW z zakresem powtorzen do 10 albo i mniej zalezy od ciężaru.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko