Witam :D Możecie polecić jakiś trening na przede wszystkim rzeźbę? Wzrost 162, waga 47. Staż jest niewielki. Jak dotąd kilka razy zaczynałam A6W. Raz prawie skończyłam    No i macham sobie hantlami. Niestety nie mam na razie dostępu do siłki bo jestem w internacie (ograniczony czas etc.), ale coś ogarnę 

Tradycyjny split , FBW , P&P , góra/dół itp . Trening to trzeciorzędna sprawa na redukcji , grunt to dieta no i dużo ruchu aerobowego czy interwałowego .

 

 

 

Ewentualnie - 

Trening dla kobiet

http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
http://www.kfd.pl/trening-561.html
http://www.kfd.pl/tr...rening-210.html
http://www.kfd.pl/ud...rening-206.html
http://www.kfd.pl/ra...rening-202.html
http://www.kfd.pl/ae...teoria-237.html

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Trening z obciążeniem własnego ciała

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

 

 

No i słusznie Kolega niżej zauważył , masz co redukować ?

Edytowany przez Otello, 27 grudzień 2013 - 22:28 .

Na rzeźbę? Rzeźba=redukcja. Masz jakiś tłuszcz do redukowania przy 47kg??

Na rzeźbę? Rzeźba=redukcja. Masz jakiś tłuszcz do redukowania przy 47kg??

 

Jakiś się zawsze znajdzie 

Ogólnie przydałoby mi się trochę zrzucić tłuszczyku z brzucha i boczków.. 

Kobieta musi mieć trochę tłuszczyku

Ale poważnie chcesz redukować? Czy źle sformułowałaś pytanie/pomyliłaś pojećia?

jeśli chcesz to ułóż sobie albo weź z podwieszonych jakieś FBW, a po treningu siłowym dodaj tabata squats. No i wiadom dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

Kobieta musi mieć trochę tłuszczyku

Ale poważnie chcesz redukować? Czy źle sformułowałaś pytanie/pomyliłaś pojećia?

jeśli chcesz to ułóż sobie albo weź z podwieszonych jakieś FBW, a po treningu siłowym dodaj tabata squats. No i wiadom dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

Oczywiście, że musi mieć :D Ale boczki nie są fajne   Bez redukcji nie ma opcji na rzeźbę??

Przy redukcji dieta jest najważniejsza do tego dochodzi aero.

redukcja to rzeźbienie.

Ja tam lubie boczki, można sobie rękę oprzeć

redukcja to rzeźbienie.

Ja tam lubie boczki, można sobie rękę oprzeć

 

Byleby ta ręka się gdzieś tam nie zgubiła w tym boczku