Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na rekompozycję?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Duszeek

Duszeek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny.

    Jak na razie wyglądało to tak

    pon wolne

    wt sztuki walki

    śr plecy+biceps+brzuch+aeroby

    czw sztuki walki

    pt klatka+triceps+przedramie+aeroby

    sob sztuki walki

    nd barki+brzuch+nogi+aeroby

    czyli split 3x tyg

     

    Jeśli moglibyście mi pomóc wybrać co lepsze, czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki jeśli byście podrzucili coś :)

    Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie?

     

    Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa

     

    Z góry dzięki, za pomocne odp lecą +


    Edytowany przez Duszeek, 21 wrzesień 2013 - 19:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    FBW, stały ciężar.

    "10,8,8,6" nie jest na masę, tylko do dupy.


    • 2

    #3
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    To skoro bd 3x tyg ćwiczył, to FBW jakoś tak: śr A, pt B, nd 1/2A+1/2B ?

    /Leci plusik ;)


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Yyyy, nie.

    śr, pt i nd lecisz MNIEJ WIĘCEJ tak:   /możliwe odstępstwa zależnie od konkretnych ćwiczeń/

    nogi
    plecy

    klata

    barki

    bic

    tric

     

    Teraz sobie musisz pomyśleć czy chcesz 1 zestaw, 2 czy 3 i dobrać ćwiczenia.

    Albo wziąć coś z "artykułów" na samym dole forum.  /dzięki  :ziober:


    Edytowany przez Las3k, 21 wrzesień 2013 - 19:20 .

    • 1

    #5
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @Las3k Bo jeszcze bym brzuch dołączył i przedramię. Jak z powtórzeniami i przerwami po między seriami?

    I drugie pytanko czy split nie pasuje jak tak to czemu?

    /Kolejny plus, pzdr ;)


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Brzuch nie ma sensu, bo pracuje przy innych ćwiczeniach i jak go skatujesz, to będziesz miał duży problem przy przysiadach, żołnierskim, ciągach czy wiosłach.
    Przedramie też pracuje, ale jest bardzo odporne i można je dorzucić. To samo łydki.

    Split przy sztukach walki średnio [regeneracja], przy rekompie też średnio [rzadko trenujesz daną partię].

    Powtórzenia po prostu sensownie. 6-12 przedział. Stały ciężar w seriach, progresja liniowa. [jest w artach, autor TND]
    Przerwy - jakie potrzebujesz. Mają być dość długie żeby odsapnąć przed następną serią.


    • 1

    #7
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Mam dopiero 17 lat, martwego jeszcze nie robię, żołnierskich też ale pewnie niedługo zacznę, po prostu poczytałem o tym hamowaniu wzrostu przez te ćw i mnie powstrzymało, chociaż przysiady i tak robię. Jeśli chodzi o Brzuch to i tak bym coś dorzucił, bo bardzo mi zależy na ładnej definicji na brzuchu. W takim razie poszukam jakiegoś FBW i dam do oceny. Przerwy chyba będę robił tak z 1min. Na redukcji robiłem 10-30s, na masie ~2min dlatego nie wiedziałem jak do rekompa ustawić, więc myślę że 1min. bd ok ale to sprawdzę w praktyce. Dzięki za odp, leci kolejny +


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    ...

    To krócej:

    Martwy rób.
    Żołnierskie rób.

    Brzucha nie rób.

    Przerwy DŁUŻSZE.

    Nie czytaj pierdół o hamowaniu wzrostu. Bujda.


    • 1

    #9
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Okej, dzięki jeszcze raz, zdrówko (kolejny +!)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko