Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na redukcji?

- - - - - redukcja trening silowy cardio aeroby trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daxter3

Daxter3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    Witam!

    Chcialbym zapytac, jaki trening bylby najlepszy, gdy chce przyredukowac okolo 10 kg?
    Wzrost: 170 cm
    Waga: 78 kg
    Dieta: LOW CARB

    Do tej pory robiłem FBW i splita. Aeroby krece bezposrednio po treningu silowym (30-40 min biezni). Cwicze przewaznie 4 razy w tyg.

    Cwiczylem juz wedlug tego planu (FBW) :
    Nogi
    Suwnica 3x15
    Wspięcia na palce stojąc 2x15


    Plecy
    Wiosłowanie sztangą 3x15
    Wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 2x15


    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15
    Skos 2x15
    Rozpiętki na ławce poziomej 2x15


    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie w opadzie 3x15 na przemian tydzień tak, tydzień tak


    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x15
    Hantelkiem z rotacja 2x15


    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x15


    Przedramię
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15 <--- 2 x tydz


    Kaptury
    Szrugsy 2x15 <--- 2 x tydz


    Brzuch
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x ile dam radę
    Brzuszki


    Oraz według tego (split):

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/6
    - Wiosłowanie hantlem, w oparciu o ławkę 4x 10/10/8/6
    - Przyciąganie drążka do barków na maszynie 4x10/8/8/6
    - Przyciąganie drążka na wyciągu siedząc na podłodze 4x 10/8/8/6

    Triceps:
    - Pompki na poręczach 4 x 10
    - Wąski 4x 10/8/8/6
    - Unoszenie hantla w pochyle 4x 10/8/8/6
    - Wyciąg 4x 10/8/8/6

    Brzuch (prostowanie nóg wisząc, brzuszki, brzuszki ze skręcaniem)
    Bieżnia




    WTOREK
    Klatka:
    -Płaska 4x 10/10/8/6
    -Skos 4x 10/10/8/6
    -Rozpiętki 3x 10/10/8/6

    Biceps:
    - łamany 4x 10/8/8/6
    - Młotki z rotacją i przytrzymaniem 4x 10/8/8/6
    - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10/8/8/6
    - siódemki 4x 10/8/8/6
    Bieżnia




    CZWARTEK
    Barki:
    - wypychanie sztangielek/gryfu siedząc 4x 10/8/8/6
    - unoszenie sztangielek stojąc 4x10/8/8/6
    - unoszenie sztangielek w pochyleniu 4x10/8/8/6
    - przyciąganie gryfu do brody 4x10/8/8/6

    -szrugsy

    Brzuch
    Bieżnia


    SOBOTA
    Nogi:
    -Suwnica 4x 10/10/8/6
    -Wykrok z hantelkami 4x 10/10/8/6
    -Łydki na suwnicy

    Przedramię
    Brzuch
    Bieżnia


    Ostatnio ziomek podeslal mi jeszcze cos o treningu RPT.

    Prosze o porady odnosnie tego który trening byłby najlepszy w moim wypadku, gdzie priorytetem jest redukcja. Będę wdzięczny również za naniesienie jakichś poprawek w stosowanych już przeze mnie treningach :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    zwykly split/ ew. push/pull/legs pomimo ze to redukcja nie rezygnuj z ciezkich wielostawowych cwiczen pomoze to zminimalizowac spadki.
    • 1

    #3
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    i tak takich samej objętości nie zrobisz ze względu na mniej paliwa, ale rób j/w dużymi ciężarami ale z głową bo o przetrenowanie łatwo.
    • 1

    #4
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Może warto spróbować Cross Fit'u?
    Sam jadę z tym treningiem i uważam za najlepszy ze wszystkich..
    • 1

    #5
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    Dzięki za wszystkie wypowiedzi.
    Na splicie najlepiej mięsko mi wchodzi, ale w sumie nie to jest dla mnie priorytetem... Myslalem wlasnie o crossficie. Musze jeszcze cos o tym poczytac, bo nie znam sie na tym, nigdy nie mialem z tym stycznosci.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko