Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na powiększenie masy mięśniowej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Habus

Habus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, %) mam takie pytanie odnosnie planu treningowego. Chodzi o mlodszego brata ktory ma staz cwiczeniowy okolo 2 lat aczkolwiek nastapialy krotkie przerwy ze wzgledu na brak czasu.
    Brat wraca do cwiczen chcielismy dla niego jakis nowy plan na mase. Wczesniej trenowal 4 dni w tygodniu:
    PON klatka, triceps
    WT barki, nogi
    SR wolne
    CZW biceps i przedramie
    PT plecy, kaptury,brzuch ( odnosnie nog i brzucha to bylo roznie, czasami byly te dwie partie wymieniane)
    na duza partie bylo robione 12-13 serji, na mniejsze 9-10.

    Teraz trzeba sprobowac czegos innego, priorytet to masa. Brat ma 172cm wzrostu, 67kg wagi. Celem jego jest teraz powiekszenie wagi do 75 kg. Dieta wstepna jest utworzona aczkolwiek z powodu braku czasu w ciagu dnia moze byc problem do dostosowywania sie do tej diety, starania oczywiscie beda. Kupil sobie rowniez cykl( to nie jest jego pierwszy cykl): mesomorph,cm3,amino5400 i vita-min plus ( brakuje tutaj bialka i weglowodanow ale dzieki dietcie bedzie sie staral dostarczac potrebnych skladnikow bialka, tluszczy i weglowodanow).
    Odnosnie tematu planu treningowego myslalem dla niego nad treningiem HST albo 5x5 tak samo jak wczesniej 4x w tygodniu. Prosze was o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i wrazie jakis swoich spostrzezen, pomyslow na dany temat NIE KREPowac sie tylko pisac %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Tu ktoś podał split 4 razy w tyg i wygląda dobrze %) Możesz dać w tym splicie 5x5 i powinno być dobrze. Sam może skorzystam w przyszłym czasie %-) http://www.kfd.pl/sp...enia-99548.html

    No i wypełnij profil!

    Edytowany przez Piotr12, 27 sierpień 2010 - 19:11 .

    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jako że brat miał przerwę i wraca do treningów, to odradzał bym mu zaczynać od cyklu. Zrobił bym 6-7 tyg treningów rozgrzewkowych, opierających się na FBW, a potem dopiero myślał o cyklu %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko