Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na powiększenie klatki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milox1212

milox1212

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Udzielicie jakiegos Treningu z ktorym powieksze Klate w szybszy sposub??
    Tym czasowo trenuje na mase robie

    wyciskanie plasko sztanga/hanle zmieniam co trening 4x 12-10-8-8
    wyciskanie skos sztanga/hantle 4x 12-10-8-8
    rozpietak plasko/skos 4x 12-10-10-8
    sciaganie linek w bramie 2x 15 (dla rozciagniecia)

    jest jakis sposob??

    Edytowany przez milox1212, 22 styczeń 2011 - 21:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maniek2641

    maniek2641

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: xxx
    Zacznij od kupna słownika :) Plan jest troche przeładowany co najwyzej sie zajedziesz a nie powiekszysz :)
    Nie ma nic na szybko to sport dla cierpliwych .
    • 0

    #3
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Nie no tak trening jest okej
    Mam kurza klatke
    wyrobiona jest dobrze ale mam wieksze plecy i barki gdzie mi odrobine klaty wsysa xd
    jakis pomysl jak Klate trenowac??

    Edytowany przez milox1212, 22 styczeń 2011 - 21:12 .

    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    sciaganie linek w bramie 2x 15 (dla rozciagniecia)

    To rozpiętki w jakim celu? %) Te linki zamiennie z rozpiętkami możesz jak chcesz - jedno i drugie nie.

    Pewnie, że znamy. Spróbuj:

    - pompki na poręczach 3s (wersja na klatę)
    - skos + hantlami 3s
    - sztanga płasko 3s
    - rozpiętki czy te linki 3s

    lub:

    - skos + 4s
    - skos - 4s
    - rozpiętki+przenosy 2s łączone
    • 0

    #5
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    no dobra
    - pompki na poręczach 3s (wersja na klatę) 10,10,10
    - skos + hantlami 3s 12,10,8
    - sztanga płasko 3s 12,10,8
    - rozpiętki 3s 10,10,10

    ta seria powtorzen bedzie okej?
    • 0

    #6
    1krzysiek

    1krzysiek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 +
    A jest jakaś różnica między wyciskaniem hantlami a sztangą??
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    A jest jakaś różnica między wyciskaniem hantlami a sztangą??

    Hehehe, dobre...

    Hantle są 2 a sztanga jest 1 %) Serio - na tym właśnie polega różnica i do tego się sprowadza.

    Milox, poręcze 3 x max, reszta OK.

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 23 styczeń 2011 - 12:27 .

    • 0

    #8
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    A jest jakaś różnica między wyciskaniem hantlami a sztangą??


    Rownica jest wielka, hantlami wiecej wlokien miesniowych musisz przeznaczyc na stabilizacje, Jest trudniej, wiec mniejszy ciezar zazwyczaj uniesiesz, ale mozesz pobudzic takie wkolna ktorych przy sztandze nie pobudzisz.

    Dodatkowo masz wiekszy zakres ruchu, Nie dosyc ze mozesz nizesz zejsc z hantlami, co bardziej rozciagniesz klate, to jeszcze w koncowej fazie mozesz hantle zbliczyc do siebie, i wewnatrzna czesc klaty pracuje
    Mozesz tez uzywac chwytu naturalnego.
    • 0

    #9
    1krzysiek

    1krzysiek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 +
    Dzięki za informacje %) , ale nie o to mi chodziło.
    Czemu zamiast wyciskania płasko nie podaliście wyciskania hantlami, a na skosie sztangą (tutaj chyba chodziło o to że zbliżając hantle do siebie lepiej rozbudowuje się górę)??
    Ale np. uginanie przedramion z hantlami a sztangą , nie ma żadnej różnicy ?? lepiaj wyciskać sztangą sprzed głowy czy hantlami (na barki) ??

    Edytowany przez 1krzysiek, 23 styczeń 2011 - 12:41 .

    • 0

    #10
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    milox1212
    Musisz wiedziec, ze wyciskanie na plaskim jest najmniej efektywnym cwiczeniem na klate. Jak wielu ludzi narzeka, ze wszystko rosnie oprocz klaty.
    To jest jeden z powodow, wiekszosc skupia sie na wycisku na plaskim, i mysla, ze to najlepsze cwiczenie. ale jest to mit powielany przez tz "ekspertow"
    Tu niektorzy mowia nie pewnie, Albo mowia, ze mozna dodac to do cwiczen. Ale w rzeczywistosci jest to chyba najabrdziej masotworcze cwiczenie na klatkie piersiowa - mowa o pompkach na poreczach.
    Nie bez powodu pompki na poreczach jest uznawane za najlepsze cwiczenie zaraz po przysiadach i mc, w celu budowania muskularnej sylwetki.
    • 0

    #11
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    A ja myslalem za najskuteczniejsze ;J
    No teraz zacznie robic te pompki na poreczy zobaczymy
    musze przyznac ze prawie wcale nie trenowalem dolnej ;d czesci
    a co do plaskiej zawsze Sztanga trenowalem to moze teraz lepiej z Hantlami trenowac???
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko