Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na poprawę sylwetki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
latino0

latino0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam
Chce zaczac cwiczyc i pisze tutaj swoj temat bo inne jakos takie dziwne sa podziurawione nic z nich wyczytac sensownego wyczytac nie idzie,

U mnie sprawa wyglada tak:
Wzrost 190 waga 80 no i ogolnie brak jakich kolwiek walorów estetycznych czyli chudy i jeszcze raz chudy.

Chcialem zaczac cwiczyc ale nie jak kulturysta czy jakis tam inny zawodnik.
CHcialem poprawic swoja sylwetke w taki sposob ze chcialbym miec tak z 120 w barkach aktualnie to cos kolo 105 wiec mnostwo pracy no i zeby klata jakos wygladala ogolnie jak zdrowy czlowiek chce wygladac a nie ofiara glodu.

Potrzebuje konkretnie jakas diete ale mysle ze nie potrzebuje takiej restrykcyjnej ze o 6 zjem to tyle i tyle itd itd,
moze sie myle jesli tak to prosze o naprostowanie no ale to jest w sumie dzial trening wiec glownie jakie cwiczenia jak czesto w tygodniu cwiczyc .
Aha co do jedzenia to mam taki problem ze ile bym nie zjadl to mam taka sama wage zawsze a nie jem malo

Pozdrawiam i czekam na jakies odpowiedzi

jesli czegos nie dopisalem to prosze mi o tym dac znac
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yasq91

yasq91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    Pawcioooooo

    Pawcioooooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    Polecam jakąś dietę na masę oraz plan na masę (wg mnie na początek najlepszy będzie FBW).
    Poszukaj czegoś, przykładów diet jest tutaj pełno a jeśli nic Ci nie podejdzie to mogę podać gotową rozpiskę.
    • 0

    #4
    latino0

    latino0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    no podaj swoja zobaczymy co masz ciekawego pamietaj ze ja nie proboje byc kulturysta i wypakowanym osilkiem :D
    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Post nr 2, pierwszy link
    • 0

    #6
    Pawcioooooo

    Pawcioooooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    To jest oczywiście tylko przykładowa dieta na masę, możesz sam spróbować ją zmodyfikować wg swoich potrzeb.

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe


    10:35
    Pieczywo żytnie z jajkami

    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    filet rybny

    16:00
    Ryz brązowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    18:30
    Banan

    19:10
    Chleb pełnoziarnisty 100g
    makrela w sosie pomidorowym/ tuńczyk w wodzie

    22:00
    ser biały
    łyżka oliwy z oliwek
    • 0

    #7
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    Przepraszam że się wtrącam ale jestem tak samo urzeźbiony jak latino i chyba zastosuję tą diete i mam pytanie czy po danym posiłku trzeba iść ćwiczyć na siłkę czy jak to się ma do ćwiczeń ?
    Obojętnie ?
    • 0

    #8
    Pawcioooooo

    Pawcioooooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    jest to obojętne. Dietę zmodyfikowałem według swoich możliwości, tak żeby móc iśc na trening między posiłkiem o 16 a o 18.30.
    • 0

    #9
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    Ta dieta będzie dobra do treningu ogólnorozwojowego ?
    Czy trzeba czegoś dać więcej lub mniej ?
    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Vierra...xD

    W twoim wieku nie skupiałbym się na ścisło ułożonej diecie,jadłbym po prostu zdrowe produkty,ograniczył tłuszcze,słodycze do minimum itd to co nie zdrowe.

    Edytowany przez Nitro, 04 maj 2010 - 14:56 .

    • 0

    #11
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    Jaki mogę zastosować trening skoro mam tylko hantle i drążek ławkę mogę załatwić bo wujek ma...
    Fajnie by było jakby ktoś mi ułożył wstępny trening pon śr pt %-)

    Edytowany przez Vierra...xD, 06 maj 2010 - 14:02 .

    • 0

    #12
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    np.
    Przysiady z hantlami 3s
    Wiosłowanie hantlem/ drazek nachwyt szeroko 3s zmiana co tydzien
    Wyciskanie hantli poziom 3s
    Wyciskanie hantli (barki) 3s
    Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
    Uginanie ramion z hantlami 2s

    Wszystko po 12-15pow, trening 3x w tyg/
    • 0

    #13
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    A jak to podzielić na dni ?
    Tak że klata + triceps itp.
    Te ćwiczenia są na wszystkie partie ciała ?
    ???
    • 0

    #14
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Te cwiczenia któr podał prezes mass robisz na kązdym treningu- 3 x w tygodniu
    • 0

    #15
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    Dobrze to mogę potraktować to jako trening ogólnorozwojowy i po 2 miesiącach przejść na FBW ?
    • 0

    #16
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A jak to podzielić na dni ?

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez adam93, 06 maj 2010 - 20:52 .

    • 0

    #17
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Trening ogólnorozwojowy to jest FBW
    • 0

    #18
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    A ten trening by był dobry dla mnie jako początkujący ?
    A
    KLATKA
     pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
     pompki nogi wyżej 2xMax
     wyciskanie hantli płasko 2x...
     rozpiętki 2x...

    BARKI
     wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...
     unoszenie hantli przodem 3x...
    TRICEPS
     francuskie wyciskanie hantlami 2x
     pompki w podporze tyłem 2x Max


    B
    GRZBIET
     przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max
     podciąganie hantli w opadzie 3x Max
    KAPTURY
     szrugsy hantlami 4x15
    BICEPS
     stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...
     stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...
     siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x...
    NOGI
     przysiady 3x
     przysiady wykroczne 2x
     wspięcia na palcach

    Dni to tak:
    Pon: A
    Wt: B
    Sr: Odpoczynek
    Czw: A
    Pią: B

    Edytowany przez Vierra...xD, 07 maj 2010 - 12:07 .

    • 0

    #19
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nie. wez narazie fbw jednozestawowy. cwicz 2-3 x tyg. nie szalej z ciezarami.
    • 0

    #20
    Vierra...xD

    Vierra...xD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 3
    A jaki to jedno zestawowy ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko