Jaki trening na początek?

Wzrost - 186cm
Waga - 78 Kg
Wiek - 15 lat


Witam mam 15 lat chce rozpocząć trening i chce żeby ktoś doświadczony powiedział mi CO I JAK?.
Jakie odżywki na początek ?
Plan treningowy jakiś na początek ?
DIETA CO JEŚĆ?
Inne?

Chce zacząć na poważnie i to jest dla mnie bardzo ważne wiec proszę o pomoc:).

To tak ułóż plan(FBW)

a co do odzywek to białko i gainer do uzupełnienia diety np w szkole

Odżywki to sobie na razie odstaw:) Poćwicz chwile i zobacz Ci to się wgl spodoba;) Z autopsjii wiem, że większa połowa z młodych ludzi przestaje ćwiczyć po miesiącu albo wcześniej i po co wydawać nie potrzebnie kasę z drugiej strony wykorzystaj własny potencjał i zadbaj o dietę a dopiero potem coś możesz dodać.

Jeśli chodzi o plan to daj jakiś FBW jak kolega wyżej mówi, są na forum w podwieszonych. Wstaw i powiemy Ci co i jak:)

Forum jest pełne informacjii wszytko tu znajdziesz:)

Powodzenia!

Z autopsjii wiem, że większa połowa z młodych ludzi przestaje ćwiczyć po miesiącu albo wcześniej i po co wydawać nie potrzebnie kasę

Kase już wydałem bo bo nakupiłem sprzętu i tylko co można. Ćwiczyć nie przestane za bardzo mi sie to podoba i już powoli coś tam zaczynam robić teraz pytam się właśnie was żeby to robić lepiej i dokładniej.

To tak ułóż plan(FBW)

a co do odzywek to białko i gainer do uzupełnienia diety np w szkole

Ten FBW to widzę że super trening jest FBW= Full Body Workout. Mógłby ktoś o tym Coś wiecej powiedziec?

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html - tu masz o FBW

Możesz też sobie ułożyć jako pierwszy trening ACT, byłby on wprowadzeniem do siłowni, przygotowaniem stawów, mięśni do poważniejszego wysiłku.

A panowie DIETA ? I co daje Kreatyna i czy warto brać?

A i prosiłbym o pomoc w ułożeniu Planu FBW

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

narazie suplementy sobie zostaw, co najwyżej białko.
--> http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
--> http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
--> http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
--> http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
--> http://www.kfd.pl/o-...czen-62628.html
--> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Poczytaj sobie.
i z tego co napisałeś rozumie że urządzasz domową siłownię, jaki masz sprzęt?

narazie suplementy sobie zostaw, co najwyżej białko.
--> http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
--> http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
--> http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
--> http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
--> http://www.kfd.pl/o-...czen-62628.html
--> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Poczytaj sobie.
i z tego co napisałeś rozumie że urządzasz domową siłownię, jaki masz sprzęt?

Sprzęt taki Sztanga łamana 40 kg
Hantle 2x20kg
Ławka na Brzuch
Ławka na klate tylko brakuje sztangi ale za niedługo dokupię
i jeszcze taka dziwna sztanga chyba na plecy
Jeszcze myślę żeby dokupić kilka rzeczy obciążenia mam trochę wiec wystarczy
tyle na początek mam

Edytowany przez Vastar, 08 maj 2011 - 19:30 .

przydałyby się do tego poręcze, drążek i ławka regulowana by była lepsze.
Sztanga na plecy?

przydałyby się do tego poręcze, drążek i ławka regulowana by była lepsze.
Sztanga na plecy?

Ławkę mam regulowana, Drążek się dokupi .

Sztanga taka w załączniku daje moim zdaniem na wiosłowanie chyba to jest xDD nie wiem :D

Czyli zwyczajnie trenuj FBW 3x w tyg i trzymaj się podstaw diety chociaż, bez suplementów.

Jak wygląda wasza rozgrzewka przed ćwiczeniami?

Wymachy, podskoki, rozciągania, pompki

Jeśli jeszcze coś powinienem wiedzieć ważnego to piszcie :)

Jeśli na razie nie masz sztangi do klaty, to rób sztangielkami