Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na początek?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Barnabery

Barnabery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Hejka,
Przejdę od razu do rzeczy, od około 2 lat nie uprawiałem żadnego sportu,żadnego treningu siłowego, ani nawet pracy fizycznej, Po prostu prowadziłem lajtowe życie, komputerek,internecik i sex z kobietą. Przyszedł czas na zmianę.
Mam 29 lat waga 75Kg i 183cm wzrostu.
Mam bardzo szybką przemianę materii, całe życie byłem chudzielec, ale zwinny,sprytny i z charakterem i lubię sport , to ze miałem taki lajt przez 2 lata to nie spowodowane tym że jestem jakiś nie dorobiony i zahukany, tylko po prostu odpoczywałem po pewnym etapie swojego życie (sprawa prywatna).
No ale do rzeczy, jakie byście polecili mi ćwiczenia które mogę na początku wykonywać w domu,bo od razu nie będe się rzucał na siłownie, po prostu troche chcę dojść do formy ternujac w domu, później jakieś odżyweczki i dopiero ambitny trening w siłowni.
W domu jakie posiadam przyżądy do ćwiczeń to hantelka 15Kg po 2 skłądająca się z 4 talerzy i sprężyny , ale takie porządne sprężyny nie jakieś gumki. Wiem że dla was ten sprzęt może się wydać śmieszny, ale kiedyś już dzięki temu sprzętowi co mam potrafiłem na prawdę sporo osiągnać jeżeli chodzi o masę i siłe mięśniową, tylko że wtedy miałem 20 lat a nie prawie 30.
Także czekam na jakieś rady.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na redukcję , PLAN treningowy na masę | Potrzebuje planu treningowego na mase, , Trening do sprawdzenia | Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam własny sprzęt. , Trening na mase do oceny - NOWY !!! | fara prosi o pomoc , Ciężki trening - modyfikacja Push and Pull i Przód/Tył

#2
Adrenaline

Adrenaline

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Trening Domatora
    FBW
    Split 3 dniowy
    • 1

    #3
    Barnabery

    Barnabery

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Trening Domatora
    FBW
    Split 3 dniowy

    Dzięki za odpowedż , ale mam prośbe możesz nie pisać do mnie waszą grypserą tylko zrozumianym językiem dla laika i jakoś coś więcej o tym napisać/nakierować?
    • 0

    #4
    Adrenaline

    Adrenaline

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    To są słowa kluczowe, które powinieneś wykorzystac w szukajce
    Trening domatora, jest to trening który robimy w domu
    FBW jest to trening ogólno rozwojowy na siłowni
    Split 3 dniowy - jest to trening w którym cwiczysz 3 dni w tygodniu różne partie mieśni np
    pon
    klatka+biceps
    środa
    triceps+plecy
    piątek
    nogi+braki
    • 1

    #5
    Barnabery

    Barnabery

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Aha, w porządku.
    Jeszzce mam pytanie czy znajdzie się jakiś trening przed tymi ćwiczeniami, bo wiadomo, tyle czasu nic nie robiłem , to jak od razu rusze na pięciobój to zakwasy nie miłosierne, nawet przy takich latowych ćwiczeniach w domku.Tak więc może jest jeszcze jakiś trening rozgrzewający który bym uprawiał przez założmy 2 tygodnie i dopiero ruszył konkretnie z tym co podałeś?
    Czy raczej nie ma sensu i od razu się brać za plan który podałeś i nie wymyślać żadnych rozgrzewek dwu tygodniowych ?
    • 0

    #6
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    FBW

    podwieszone tematy zapoznaj sie dodaj diete jak nie masz to tez jest w podwieszonych ewentualnie na forum wrzuc swoja to CI ocenimy.
    • 1

    #7
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    poćwicz FBW, żeby rozruszać mięśnie.
    • 1

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jednak na Twoim miejscu od razu wziąłbym się za siłownie, po mału od początku wszystko.
    Przestudiuj:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Ew. jeśli jednak naprawdę chcesz zacząć od treningu w domu to zajrzyj tu:
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 1

    #9
    Barnabery

    Barnabery

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Tak, na początek trening w domu żebym nabrał jakąś formę, bo na prawdę zrobiłem się zdechlak przez te nieróbstwo.
    Tak więc wczoraj ruszyłem, był już pierwszy trening, na początek przed siłowym treningiem dałem sobie 20 minut aerobiku rozgrzewając ścięgna i mięśnie i ruszyłem dalej , czyli na razie robie same łapy żeby nie powalić się od razu zakwasami, nawet pompek nie robiłem.Robiłem barki, biceps krótki i przed ramie.No i dzisiaj są zakwasiki , może nie jakieś tragiczne to ale łapki palą, ale takze trening wczorajszy nie był jakiś super, był bardziej przygotowawczy do dzisiejszego katowania, także myśle że po dzisiejszym dniu zakwasiki bardziej dadzą się jutro we znaki.
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ćwicz całe ciało z czasem będziesz musiał robić pompki to i zakwasy przyjdą ;)
    To dobrze że mięśnie cię aż palą bo rosną ;)
    • 0

    #11
    Barnabery

    Barnabery

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Wiem , wiem że przyjdzie i czas na pompki, po prostu sobie tak założyłem, że nie chce być od razu cały z obolały no i za nim przejde do dalszych ćwiczeń to troche ręce wzmocnie i dam poboleć zakwasą etapowo, tak myślę że tydzień czasu starczy i już zacznę całe ciało trenować ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko