Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na odchudzanie i po skończonym fbw ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zaawansowanykulturystya

zaawansowanykulturystya

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Mam 32 lata i trenuję kulturystykę tak 15 lat amatorsko z przerwami i miałem 2 dwie przerwy i 1 pierwszą ze wzgblędu na zabiegi a drugi z powodu załamania nerwowego  i byłem w szpitalu i nie po tej drugiej przerwie trenowałem planem fbw i jak zawsze pewne choroby mi kolidują odchudzanie a nawet może przyrostów siły.A posiadam siłownię w domu czy podstawowy sprzęt ławka regulowana,obciążenia,hantle,modlitenwik ,poręcze i drążek do podciągania.I trenowałem już wszystkimi planami  kulturystycznymi z różnych forum kullurystycznych i siły mi nie wiele przybyło.I też trenuję aeroby na odchudzanie tak 3 razy w tygodniu po 7 km gdzi tętno się wacha między 145 a 160  .I dietę stosuję i zimą zawsze jestem otyły a latem wiadomo jak każdy trochę chudnie i nie umiem zgubic oponki.Proszę o pomoc


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rradeks

Rradeks

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    trening jak trening najlepiej trening siłowy na dużych ciężarach a żeby zgubić fat to musisz miec ujemny bilans kaloryczny


    • 2

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Treningi metaboliczne, kompleksy sztangowe, tabata, HIIT , interwał itp , do tego ujemny bilans i bedzie schodzic ;)


    • 0

    #4
    kezmo

    kezmo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat

    Zacznij od diety bo to podstawowa sprawa przy gubieniu balastu. Tak samo ważna o ile nie ważniejsza niż trening.

    Trening siłowy + cardio i będzie ok.

    Jednostajne aeroby z pulsem na poziomie, który podałeś nie dadzą ci zbyt wiele jeśli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej. Ogólna wydolność będzie się poprawiała to fakt ale tłuszczu będziesz pozbywał się bardzo długo. Trochę biegasz więc nie będziesz miał problemów z treningiem biegowym. Zmniejsz intensywność biegania a wydłuż czas do 45 min. Zmniejsz puls do 60-70 % tętna max czyli dla ciebie jakieś 115- 130. Zacznij od 3 x w tygodniu i stopniowo dochodź do 5 x w tygodniu. Jeśli poczujesz, że to żaden wysiłek to będzie pora na interwały.

    Biegowy trening interwałowy to np. dla mnie najlepszy sposób na gubienie fatu - 5 min biegu rozgrzewkowego / 25 - 30 min interwałów / 10 -15 min spokojnego biegu.

    Taki trening daje lepsze efekty jeśli chodzi o gubienie tłuszczu niż np. bieganie długich dystansów. Piszę na swoim przykładzie.

    Bywały okresy kiedy oprócz treningów biegowych biegałem 2 - 4 półmaratony w miesiącu a tłuszczu gubiłem przy tym mniej niż przy interwałach. W miesiącach kiedy biegam kilka razy w tygodniu po 50 min ( ok 10 km ) też nie gubię tłuszczu tyle co przy interwałach. No ale taki trening ma trochę inny cel. Ogólna utrata wagi przy nim jest spora ale strasznie leci masa mięśniowa a tego pewnie nie chcesz... ;)

    Przygotuj się do interwałów, połącz je z treningiem siłowym i do roboty. Zgubisz tłuszcz, poprawisz wydolność, zachowasz dużo tkanki mięśniowej. W ten trening musisz wstrzelić się z dietą - to podstawa !!! 

    Nie ma gotowej recepty. Poznasz swój organizm - będzie sukces.


    • 0

    #5
    zaawansowanykulturystya

    zaawansowanykulturystya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Okey rozumiem.A jak wygląda bieg interwałowy .Czyli te 30 minut interwałów to szybkie ma być temp i za jakim pulsem biegać  a te 15 minut to już ma być lekkie tempo i jaki puls ma być i mam tak wykonywać 40 minut.A jaki trening bo już trenowałem wszystkimiu planami i tu na forum już miałem różne plany a najlepiej jak by mi ktoś rozpisał chociaż nie każdy chce komuś pomagać.Proszę o pomoc


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 0

    #7
    zaawansowanykulturystya

    zaawansowanykulturystya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za to .A jakim planem .I mnie najbardziej interesował taki który ktoś tu z forum by mi rozpisał.Bo już z tych gotowych często korzystałem i jaki.


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan należy dobrać odpowiednio do poziomu zaawansowania ;)


    • 0

    #9
    trancex

    trancex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Obowiązkowo ujemny bilans kaloryczny. Nie jeść syfow, słodyczy i innych wynalazków. Z rana polecam kawę z olejem kokosowym i masłem do tego porcja białka;). Jesli chodzi o sam trening, to pozostałbym przy FBW modyfikując ilośc serii, czy powtórzeń. Do tego interwały jak pisali koledzy powyżej. Najprościej minutę szybkiego biegu, potem 5 minut spokojniej, by tętno trochę opadło.
    • 0

    #10
    zaawansowanykulturystya

    zaawansowanykulturystya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Kawy nie piję.A trenuję już 13 lat .Tylko nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ale chcę zrobić samemu sprzęt tylko poszukuję profili gdzie mogę pospawać zwykłą spawarką transformatorową i gdzie jest wysyłka.A olej kokosowy kupiłem właśnie i jem 3 razy dziennie po posiłku lub w trakcie posiłku.I też szukam za darmo diety i planu treningu bo tym fbw już trenuję 3 miesiące i bym chciał zmienić na inny.Proszę o pomoc


    • 0

    #11
    zaawansowanykulturystya

    zaawansowanykulturystya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Taki z gotowych planów może być chociaż wolałbym jakby mi ktoś rozpisał:

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #12
    MartaaaaO

    MartaaaaO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ponawiam moją prośbę o POMOC. Jestem studentką dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. W tym roku piszę pracę magisterską na temat suplementów odchudzających i redukujących tkankę tłuszczową. Jeśli ktokolwiek z Was zażywa takie preparaty proszę o wypełnienie mojej ankiety. Bardzo zależy mi na dużej ilości osób biorących udział w badaniu aby wyniki były wiarygodne. Ankieta jest całkowicie anonimowa Emotikon smile. Przepraszam bardzo za "zaśmiecanie" strony, ale jest to dla mnie niezwykle ważne. Z góry dziękuję za współpracę Emotikon wink. Pozdrawiam :)

    https://docs.google....=mail_form_link



     


    • 0

    #13
    zaawansowanykulturystya

    zaawansowanykulturystya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie dostałem odpowiedzi.Niech mi ktoś rozpisze plan


    • 0

    #14
    bakari

    bakari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzesko

    Może spróbuj trening góra dół ? nikt nie rozpisze treningu za ciebie ponieważ ,każdy reaguje inaczej  na trening . A układanie treningu to sprawa indywidualna .


    • 0

    #15
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Proszę, pójdę na rękę:

     

    Zarzut

    wyciskanie na ławie

    przysiad

    podciąganie na drążku

     

    przedni przysiad

    martwy ciąg

    wyciskanie stojąc

    wiosłowanie sztangą

     

    4 tyg: 5x5 / 4 tyg: 8x3 / 4 tyg: 5x5 i od nowa.


    • 0

    #16
    zaawansowanykulturystya

    zaawansowanykulturystya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

     Mam trenować w Poniedziałek a drugi we Wtorek 4 tyg 5 serii po 5 powtórzeń i potem 4 tyg 8x3

     

    A posiadam małą tą siłownię .Bo są hantle i obciążenia 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5,2x01, ławka regulowana ze skosem dodatnim,drążek do podciągania, gryf łamany,modlitewnik.Proszę o odpowiedź


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko