Jaki trening na nastepny cykl?

Za ponad tydzien koncze treningi na planie FBW 15/10/5. Wczesniej zrobilem 6 tyg na zwyklym FBW AB 8-12 powt. I to by byly wlasciwie 2 porzadne cykle, bo wczesniej cwiczylem bez planow i diety. Po tym cyklu jade na oboz zapasniczy ale nie robie maty tylko co chce bo juz nie trenuje zapasow przez kontuzje;-P Jak wroce tydzien bez treningow i zamierzam zaczac jakis nowy cykl. Interesuje mnie glownie masa i sila. Jaki trening proponujecie i polecacie? Myslalem o HST, jakies opcji z P&P lub 5x5. Licze na jakies wypowiedzi, pozdro

jaki staż ?

3 miesiace na powaznie, wczeniej okolo pol roku treningu bez planu i diety, a jeszcze wczesniej 3 lata zapasow, wiec przyzwyczajony jestem do obciazen

za wczesnie dla ciebie na te treningi ułuż sobie jakiegos splita i daj do oceny

Normalny split bez zadnych kombinacji? A lepiej robic 3xtyg czy4xtyg? Bede go robil od sierpnia, a skoncze we wrzesniu wiec jak jest lepiej to moge 4xtyg bo czas mam.

Nikt wiecej sie nie wypowie? Doradzcie cos panowie

ułuz normalnego splita 3x w tyg i daj do oceny

To ocencie ten splicik jaki kolega doradzil ulozyc


PON ~ NOGI+BARKI+LYDKI

-przysiad z podlozonymi odwaznikami pod stopy 12/10/8/8 pierwsza seria pelne/reszta do kata 90 stopni
-prostowanie nog na maszynie siedzac 10/8
-uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 10/8

-wyciskanie sztangi stojac 2s z klatki / 2s zza karku
-unoszenie hantli bokiem stojac (rece prawie proste) 12/10
-rotacja hantlami 12/10/10

-wspiecia na palce ze sztanga na karku 2sx15
-wspiecia na palce z siedzenia 2sx15


SR ~ KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE

-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8
-pol rozpietki/pol wyciskanie 2s skos / 1s plasko

-francuskie wyciskanie hantla 12/10/8
-sciaganie wyciagu 12/10/8

-uginanie nadgarstkow opartych na kolanach 3sx20
-krazenie nadgarstkami z odwaznikiem 3sx15


PT ~ PLECY+BICEPS+KAPTURY

-podciaganie szerokim uchwytem 12/12/10
-sciaganie wyciagu gornego 2s do klatki / 2s za kark
-wioslowanie koncem sztangi 12/10/8
-prostowanie tulowia 12/10

-uginanie ramion ze sztanga 10/8
-uginanie ramion z hantla na modlitewniku 10/8
-1s 21 na dobicie

unoszenie ramion ze sztanga 12/12/12


Szczegolnie zalezy mi na sprawdzeniu tricepsa,bicepsa i barkow poniewaz te partie mam proporcjonalnie chyba najmniejsze i zalezy mi na nich Chce zeby kazda glowa, akton pracowala.

Edytowany przez Devolaj, 24 czerwiec 2010 - 21:07 .

> dołóż co najmniej po serii do prostowania i uginania w nogach
> zamiast pól rozpietek rób pełny ruch. Coś takiego jak półrozpiętki nie istnieje. Poł-wyciskanie odpuść sobie.
> wywal wyciąg górny w plecach a w zamian dorzuć po serii do pozostałych ćwiczeń

OK. Zastosuje sie do poprawek. A w bicu i tricu pracuja wszystkie glowy, a w barkach aktony? Bo to dla mnie wazne

Pracują. Nie ma ćwiczeń na poszczególne głowy - mięsień pracuje, a Ty możesz jedynie mocniej lub mniej zaangażować dany rejon. Nie jesteś w stanie wyłączyć z treningu części mięśnia, by skupić się na innej części. Podstawowe ćwiczenia działają na cały mięsień. A te o których wspomniałeś dodatkowo są trenowane przy innych partiach - triceps przy klatce i wyciskaniu na barkach, tył barków podczas wiosłowania (chociaż akurat bardziej to znajduje rację bytu przy wiosłowaniu szerokim nachwytem do klatki), przód barków podczas klatki, biceps podczas wiosłowania i podciągania.

OK OK Dzieki za pomoc w doborze treningu. Pozdro.