Jaki trening na masę nóg i rąk?

Witam Przykladam sie do diety i uzupelniam ja bialkiem. Zalezy mi najbardziej na uzyskaniu masy nog i rak nie chodzi mi o same łydki czy uda, mam chude kości i chciałbym nabrac masy w scieganch, przedramoinach i miejscach przy zginaczu nadgarstkow. Ogolnie chodzi mi o mase calych nog i rak. Jaki trening powinienym wykonywac?

Skup się na ćwiczeniach wielostawowych.Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach na łapy uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie wąsko

A jaki do tej pory wykonywałeś?

znalazlem kiedys trening na KFD "na mase"

Takich treningów na KFD jest mnÓstwo moze cos blizej ?

Edytowany przez **IMADŁO**, 25 marzec 2012 - 19:47 .
;)

Rozgrzewka 10min bieznia/rowerek

Nogi:
*Uda:
Wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad ze sztangą na barkach
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Podnoszenie nog siedząc
*Łydki
Wspięcia na palce ze sztangielkami
wspiecia na palce na maszynie siedząc
Wypychanie palcami na maszynie siedząc

Ręce:
*biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

*triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie przedramion na maszynie
Ściąganie sznurów zza głowy na maszynie stojąc

*Przedramoina
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

Wszystko 4x12

No niema dziwne że łapki nie rosną :) 16s na małe partie?!

tzn rosna ale powoli, masa bardziej przychodzi mi z wiekiem/dieta niz od silowni ale chcialbym nabrac masy w "przykosciach" sciagnach i miejscach pod lydka

Nic Ci kolego nie przyjdzie bo przetrenowujesz te mięśnie. Daj po trzy ćwiczenia (dwa wielostawowe i jedno izolowane na koniec) i rób w każdym po trzy serie.

Trening przeładowany, a reszta partii ?

ja nie robie tego wszystkiego w jeden dzien
nogi + barki
biceps + plecy + przedramiona
klatka + triceps

po co sie pytacie o reszte skoro mi chodzi tylko i wylacznie o sciagna czytajcie to co pisze, zamiast zadawac mi kolejne pytania odpowiadajcie na moje. Co zrobic aby nabrac masy w scieganach przy nadgarstkach i pod lydka

Widzę że tu niema co więcej dyskutować. Powodzenia

ja nie robie tego wszystkiego w jeden dzien
nogi + barki
biceps + plecy + przedramiona
klatka + triceps

po co sie pytacie o reszte skoro mi chodzi tylko i wylacznie o sciagna czytajcie to co pisze, zamiast zadawac mi kolejne pytania odpowiadajcie na moje. Co zrobic aby nabrac masy w scieganach przy nadgarstkach i pod lydka

Nic Kolego nie kumasz . Mimo wszystko powodzenia .

twój trening powinien byc oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki).

na lapy daj 9 s na wieksze partie takie jak plecy,nogi,klata daj po 12s ale dobrze dogrzewaj na poczatku treningu stawy,sciegna miesnie tzn fundamentem dobrego treningu jest rozgrzewka mozesz daj po 12s na duze partie ale z bardzo dobra technika dokladnie i bez sciemniania tak zebys czul ze zyjesz

Temat zdecydowanie nadaje się do początkijących.
Następnym razem zamiast się ''rzucać'' posłuchaj rad bardziej doświadczonych.

4x12... pozdro na małe partie to 9s, tak jak kolega wyżej ćwicz na wolnych ciężarach, lepsze efekty osiągniesz. Na duże ok. 12 s