Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BuFo

BuFo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Witam.
    Na silowni cwicze z malymi przerwami ok 12-13 miesiecy. Jak na razie cwiczylem splitem i FBW. Teraz wjezdzam na mase i jaki plan proponujecie? Myslalem troche o Push And Pull. Może macie jakies inne propozycje. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Może być push&pull jednak pamiętaj, że to odmiana splitu. Wybierz 3 dniowy.
    • 0

    #3
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Dlaczego 3 dniowy? Nie lepiej 4 w tygodniu? Moze jeszcze jakies propozycje treningu macie?
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    p&p to dla Ciebie coś nowego więc nie rzucaj się na głęboką wodę, która Ci może nawet zaszkodzić. Więcej nie znaczy lepiej.
    • 0

    #5
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Kurcze sam nie wiem. Moze ktos jeszcze sie wypowie. A jarzyn jaki trening zamiast tego proponujesz?
    A co sadzicie o splicie z zastosowaniem 5x5?

    Edytowany przez zennek, 02 styczeń 2012 - 13:55 .

    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    5x5 możesz próbować. Jeśli wrócę do treningów to sam spróbuje.

    Edit: myślałem również o FBW gdzie mam jakieś 4 podstawowe ćw. po 5 serii. Na takich prymitywnych treningach z samymi podstawami najlepiej mi się przynajmniej buduje mase.

    Edytowany przez Jarzyn~, 02 styczeń 2012 - 14:04 .

    • 0

    #7
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Wrzuce zaraz jakas rozpiske treningowa ktora wymysle i dam do sprawdzenia? 12 serii na duze 9 serii na male partie?
    • 0

    #8
    Łukasz82

    Łukasz82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    Według mnie możesz dalej jechać z treningiem 3 dniowym lub jeśli Ci nie wystarcza to 4 dniowy z tym ze zastosuj zasade body building
    • 0

    #9
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    PON- Klata+ Biceps
    wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x5
    wyciskanie hantli/sztangi? na skosie dodatnim 4 serie 12, 10, 8, 6 czy w kazdej np po 12? zwiekszac ciezar stopniowo?
    Rozpietki skos dodatni ujemny plaska lawka? 3 serie

    Uginanie ramion z supinacja z hantlami 5x5
    Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie
    Uginanie ramion uchwyt naturalny (pozycja anatomiczna reki) 2 serie

    SR- Plecy+ Triceps
    MC 5x5
    Podciaganie na drazku szeroko 4 serie maks
    Wioslowanie sztanga 3 serie
    Przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3 serie

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
    Prostowanie linek wyciagu 3 serie
    Pompki z obciazeniem bez?- do zmeczenia

    PT- Barki+nogi

    Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
    Wznosy hantli bokiem 4 serie
    Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie

    Przysiad ze sztanga 5x5
    Prostowanie nog na maszynie 3 serie tutaj zrobic superserie?
    Zginanie nog na maszynie 3 serie
    Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie

    Może byc cos takiego?

    Zasado body building czyli? Bo nie bardzo kojarze? Łukasz82 mozesz mi wytlumaczyc?
    • 0

    #10
    Łukasz82

    Łukasz82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    Zasada Body Building najogólniej polega na tym iż z każdym treningiem zwiększasz ciężar ale bardzo delikatnie np po kilogramie czy dwóch
    tylko przed rozpoczęciem tego treningu zrób sobie symulacje i zapisz w dzienniku treningowym ciężary z którym w kolejnych cwiczeniach dasz rade zrobić maksymalnie 15 powtórzeń dodam że to jest trening na mase ale z każdym trenigiem dodajesz ciężar do kolejnych ćwiczeń i trenujesz i tak możesz zrobić sobie 6 tygodniowy cykl oczywiście liczba powtórzeń też może sie zmieniać bo gdy rośnie ciężar może sie okazać że nie dasz rady zrobic tych 15 powtórzeń ale to o to w tym chodzi Także podstawowa zasada body building na każdym treningu pracujesz z większym ciężarem
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Żebyś zrozumiał o co chodzi w 5x5 przeczytaj to bo na swoim treningu się zajedziesz: http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
    skorektuj swój plan wg tego artykułu.
    • 0

    #12
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    PON- Klata+ Biceps

    wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x5
    wyciskanie hantli/sztangi? na skosie dodatnim 2 serie 12-10
    Rozpietki skos dodatni ujemny plaska lawka? 3 serie

    Uginanie ramion z supinacja z hantlami 5x5
    Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie lub Uginanie ramion uchwyt naturalny (pozycja anatomiczna reki) 2 serie

    SR- Plecy+ Triceps
    MC 5x5
    Podciaganie na drazku szeroko 3 serie maks
    Wioslowanie sztanga 2 serie lub Przyciaganie wyciagu gornego za glowe 2 serie

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
    Pomki tyłem z obciazeniem 2 serie do zmeczenia

    PT- Barki+nogi

    Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
    Wznosy hantli bokiem 3 serie
    Wznosy hantli w opadzie tułowia 2 serie

    Przysiad ze sztanga 5x5
    Prostowanie nog na maszynie 2 serie tutaj zrobic superserie?
    Zginanie nog na maszynie 2 serie
    Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie

    Lepiej? Moze zostac?
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie rób super serii. Ja akurat dałbym tam wykroki ale to już Twoja sprawa. Jest ok. To wyciskanie na płaskiej to oczywiście wąskim chwytem a osobiście dałbym tam pompki na poręczach.
    Supinacja w 5x5? Nie wyobrażam sobie za bardzo, ja bym tam dał uginanie sztangą podchwytem.
    • 0

    #14
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    No ok. To najpierw zrobie prostowanie pozniej zginanie nog. Wyciskanie na plaskiej oczywiscie wasko na trika.
    Tam dalem supinacje bo wtedy czuje bicka-przy cwiczeniu ze sztanga tak srednio czuje tam zmeczenie. Nie wiem w czym problem jest. Reszta planu ok?
    • 0

    #15
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    odswiezam. jeszcze jakies zmiany?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko