Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karciarz

Karciarz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,

    Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW.
    Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle.
    I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.?
    Ostatni trening był 4 x w tyg.
    Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

    Staż:Blisko 2 lata
    Wiek: 18
    Wzrost: 184
    Waga:77
    Cel: Masa
    Suple: Brak
    Sprzęt:Brak maszyn na nogi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maciejasziom

    maciejasziom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gold Gym
    • Staż [mies.]: 6 lat
    może spróbuj klasycznego splita 3 dniowego lub 4 dniowego jak wolisz
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Push&Pull 3 bądz 4 x w tyg.
    • 1

    #4
    Karciarz

    Karciarz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała)

    1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
    2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
    3. Pompki na poręczach
    4. Przysiady ze sztangą na barkach

    UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała)

    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
    3. Uginanie przedramion ze sztangą
    4. Martwy ciąg

    4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt

    Taki może być?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko