Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam od pewnego czasu czytam różne książki i tematy związane z początkowymi ćwiczeniami na masę ,lecz się już pogubiłem i nie wiem co zrobić.Chciałbym zacząc ćwiczyć aby poprawić wygląd swojego ciała oraz siłe.
    Posiadam 16 lat,moja waga to 68kg i wzrost 182cm.Zależało by mi gdyby ktoś w tym temacie napisał mi rozpiskę ćwiczeń odpowiadającą do mnie oraz sposób ich wykonania.Szukam też odpowiedniej diety.Naprawdę mi zalerzy na tym i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc .Oczywiście posiadam ogólne sprzet taki jak ławeczki ,hantle dużo obiazenia wyciągi ,drązek.To co jest na siłowni oprucz atlasu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Po pierwsze to zostaw książki o kulurystyce i kup słownik "Proszę mi pomuc" %)
    Nikt Ci tu planu nie ułoży, zajrzyj do podwieszonych o treningu ułóż cos a potem daj do oceny. %)
    Dieta nie w tym dziale.
    • 0

    #3
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam od pewnego czasu czytam różne książki i tematy związane z początkowymi ćwiczeniami na masę ,lecz się już pogubiłem i nie wiem co zrobić.Chciałbym zacząć ćwiczyć aby poprawić wygląd swojego ciała oraz siłę.
    Posiadam 16 lat,moja waga to 68kg i wzrost 182cm.Zależało by mi gdyby ktoś w tym temacie napisał mi rozpiskę ćwiczeń odpowiadającą do mnie oraz sposób ich wykonania.Szukam też odpowiedniej diety.Naprawdę mi zależy na tym i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc .Oczywiście posiadam ogólne sprzęt taki jak ławeczki ,hantle dużo obciążenia wyciągi ,drążek.To co jest na siłowni oprócz atlasu.


    • 0

    #4
    Mędruś

    Mędruś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    czemu to zacytowales ? :D uzyskałes pomoc wyzej , nie licz ze ktos odwali za ciebie cala robote a ty przyjdziesz na gotowe ;p pomecz sie troche :D
    • 0

    #5
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    rozumiem a mam pytane jak usunąć posta?
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie masz takiej opcji.
    • 0

    #7
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    bo kurcze porobiłem parę błędów i wielkie halo .Naprawdę mi zależy aby ktoś mi pomógł!
    Czy jest możliwość edycji tematu?

    Edytowany przez goniuś, 05 luty 2011 - 20:17 .

    • 0

    #8
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Człowieku to dla jaj było %) nie bierz tego do siebie
    Nic nie edytuj tylko poczytaj o FBW, ułóż taki plan i daj do oceny %)
    • 0

    #9
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok bardzo ci dziękuje byłbym wdzięczny gdybyś mi podał linka?
    • 0

    #10
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    www.google.pl --> znajdziesz napewno
    • 0

    #11
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    szukałem ale są różne a ja bym chciał rozpiskę odpowiadającą dla mnie .
    • 0

    #12
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    nie google.pl tylko jak wejdziesz w dział "trening dla początkujących" to na samej górze masz tematy podwieszone, jest ich parę, są bardzo fajne dla początkujących właśnie. Poczytaj sobie ich i wróć z planem %)
    • 0

    #13
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Będę trochę milszy od poprzedników i dam Ci chociażby mój plan podzielony na 2 systemy, A i B robisz go tak:ABA a potem BAB i taka zmiana co tydzień(a-pon,b-sr,a-piat, potem b-pon,a-sr,b-piat). Jak Ci pasuje i masz wszystkie przyrządy to polecam, mi się bardzo dobrze nim ćwiczy i rozpisał mi dosw. user:) :

    A:

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 3s

    Plecy
    - Marwty Ciąg 3s

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s

    Barki
    - Ściąganie drążka(barki) 2s

    Kaptury
    - Szrugsy 3s 16-20p

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 2s

    Triceps
    - Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2s

    Przedramię
    -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s

    Łydki
    - Wspięcia na palce z hantlami 3s

    B:

    Nogi
    - MC na prostych nogach / żuraw 3s

    Plecy
    - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty / ściąganie wyciągu górnego 3s

    Klatka
    - Rozpiętki 3s

    Barki
    -Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2s

    Kaptury
    - Szrugsy 3s 16-20p

    Biceps
    - Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2s

    Triceps
    - Pompki w podporze tyłem 2s

    Przedramię
    -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem / zwijarka 2s

    Łydki
    - Wspięcia na palce z hantlami 3s

    E: Na koniec ćwiczenia z brzuchem, to zależy co wolisz czy typowy ABS, czy swój plan typu xx brzuszków itd.

    Edytowany przez Jovis, 05 luty 2011 - 22:19 .

    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Przećwiczy forumową opcję 'Szukaj' (na czerwono u góry) - przyda się na przyszłość %) Jak ułożyć FBW znajdziesz, a swoje ułożyć musisz sam, bo skąd ktoś ma wiedzieć co akurat jest "odpowiadające dla Ciebie". Coś wymodzisz to wrzucasz i ludzie pomagają Ci nanieść poprawki - prościzna %)
    Dietę na masę znajdziesz w dziale 'Dieta' i zasada dokładnie ta sama, tylko ją już tam wrzucasz do oceny/poprawy.

    @UP: Jovis, gdyby nie drobne byki to by mogło nawet być %)

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 05 luty 2011 - 22:34 .

    • 0

    #15
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Jeżeli to początek to jeden zestaw a nie dwa...
    A poza tym to taki milszy będziesz? Co to Mu da że odwalisz za niego gotowca? Niczego sie przez to nie nauczy a przecież o to chodzi żeby wiedzieć co się robi i dlaczego tak a nie inaczej... to nie jest sport dla leniwych i niecierpliwych.
    • 0

    #16
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Pseudonim_MASA

    Jak mozesz to napisz tutaj lub mi na PM co byś zmienił:)

    @misiek

    To, że go nakierowałem na odpowiedni kierunek, a nie zniechęcałem do forum i ćwiczenia poprzez posty"szukaj w google" lub nabijanie sie ze zrobil blad ortograficzny. Wolę mu chociaż trochę pomóc przy wyborze ćwiczeń, a chociaż pokazaniu czy ma odpowiedni sprzęt, by inni lub ja mogli mu pomóc w ustalaniu treningu. Ten pierwszy plan jest ważny, źle ułożony może zniechęcić, więc wolałem pomóc.Czy, aż tak źle jest w tym państwie, że za pomoc leci krytyka?
    • 0

    #17
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Czy aż tak źle w tym państwie jest że ludzie chcą mieć wszystko na gotowca? Przecież taki podstawowy plan może mu każdy prawie ułożyć ale co on z tego będzie miał? Na pewno podiwieszonych nie poczyta a tam jest masa przydatnych informacji.

    BTW Jovis: Jak chcesz to rozwijać to na PW bo jeszcze nam bana za spam dadzą %).
    • 0

    #18
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Bardzo dziękuje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko