Witam od pewnego czasu czytam różne książki i tematy związane z początkowymi ćwiczeniami na masę ,lecz się już pogubiłem i nie wiem co zrobić.Chciałbym zacząc ćwiczyć aby poprawić wygląd swojego ciała oraz siłe.
Posiadam 16 lat,moja waga to 68kg i wzrost 182cm.Zależało by mi gdyby ktoś w tym temacie napisał mi rozpiskę ćwiczeń odpowiadającą do mnie oraz sposób ich wykonania.Szukam też odpowiedniej diety.Naprawdę mi zalerzy na tym i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc .Oczywiście posiadam ogólne sprzet taki jak ławeczki ,hantle dużo obiazenia wyciągi ,drązek.To co jest na siłowni oprucz atlasu.

Po pierwsze to zostaw książki o kulurystyce i kup słownik "Proszę mi pomuc"
Nikt Ci tu planu nie ułoży, zajrzyj do podwieszonych o treningu ułóż cos a potem daj do oceny.
Dieta nie w tym dziale.

Witam od pewnego czasu czytam różne książki i tematy związane z początkowymi ćwiczeniami na masę ,lecz się już pogubiłem i nie wiem co zrobić.Chciałbym zacząć ćwiczyć aby poprawić wygląd swojego ciała oraz siłę.
Posiadam 16 lat,moja waga to 68kg i wzrost 182cm.Zależało by mi gdyby ktoś w tym temacie napisał mi rozpiskę ćwiczeń odpowiadającą do mnie oraz sposób ich wykonania.Szukam też odpowiedniej diety.Naprawdę mi zależy na tym i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc .Oczywiście posiadam ogólne sprzęt taki jak ławeczki ,hantle dużo obciążenia wyciągi ,drążek.To co jest na siłowni oprócz atlasu.

czemu to zacytowales ? :D uzyskałes pomoc wyzej , nie licz ze ktos odwali za ciebie cala robote a ty przyjdziesz na gotowe ;p pomecz sie troche :D

rozumiem a mam pytane jak usunąć posta?

Nie masz takiej opcji.

bo kurcze porobiłem parę błędów i wielkie halo .Naprawdę mi zależy aby ktoś mi pomógł!
Czy jest możliwość edycji tematu?

Edytowany przez goniuś, 05 luty 2011 - 20:17 .

Człowieku to dla jaj było nie bierz tego do siebie
Nic nie edytuj tylko poczytaj o FBW, ułóż taki plan i daj do oceny

ok bardzo ci dziękuje byłbym wdzięczny gdybyś mi podał linka?

www.google.pl --> znajdziesz napewno

szukałem ale są różne a ja bym chciał rozpiskę odpowiadającą dla mnie .

nie google.pl tylko jak wejdziesz w dział "trening dla początkujących" to na samej górze masz tematy podwieszone, jest ich parę, są bardzo fajne dla początkujących właśnie. Poczytaj sobie ich i wróć z planem

Będę trochę milszy od poprzedników i dam Ci chociażby mój plan podzielony na 2 systemy, A i B robisz go tak:ABA a potem BAB i taka zmiana co tydzień(a-pon,b-sr,a-piat, potem b-pon,a-sr,b-piat). Jak Ci pasuje i masz wszystkie przyrządy to polecam, mi się bardzo dobrze nim ćwiczy i rozpisał mi dosw. user:) :

A:

Nogi
- Przysiady ze sztangą 3s

Plecy
- Marwty Ciąg 3s

Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s

Barki
- Ściąganie drążka(barki) 2s

Kaptury
- Szrugsy 3s 16-20p

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2s

Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s

Łydki
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

B:

Nogi
- MC na prostych nogach / żuraw 3s

Plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem do klaty / ściąganie wyciągu górnego 3s

Klatka
- Rozpiętki 3s

Barki
-Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2s

Kaptury
- Szrugsy 3s 16-20p

Biceps
- Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2s

Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s

Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem / zwijarka 2s

Łydki
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

E: Na koniec ćwiczenia z brzuchem, to zależy co wolisz czy typowy ABS, czy swój plan typu xx brzuszków itd.

Edytowany przez Jovis, 05 luty 2011 - 22:19 .

Przećwiczy forumową opcję 'Szukaj' (na czerwono u góry) - przyda się na przyszłość Jak ułożyć FBW znajdziesz, a swoje ułożyć musisz sam, bo skąd ktoś ma wiedzieć co akurat jest "odpowiadające dla Ciebie". Coś wymodzisz to wrzucasz i ludzie pomagają Ci nanieść poprawki - prościzna
Dietę na masę znajdziesz w dziale 'Dieta' i zasada dokładnie ta sama, tylko ją już tam wrzucasz do oceny/poprawy.

@UP: Jovis, gdyby nie drobne byki to by mogło nawet być

Edytowany przez Pseudonim_MASA, 05 luty 2011 - 22:34 .

Jeżeli to początek to jeden zestaw a nie dwa...
A poza tym to taki milszy będziesz? Co to Mu da że odwalisz za niego gotowca? Niczego sie przez to nie nauczy a przecież o to chodzi żeby wiedzieć co się robi i dlaczego tak a nie inaczej... to nie jest sport dla leniwych i niecierpliwych.

Pseudonim_MASA

Jak mozesz to napisz tutaj lub mi na PM co byś zmienił:)

@misiek

To, że go nakierowałem na odpowiedni kierunek, a nie zniechęcałem do forum i ćwiczenia poprzez posty"szukaj w google" lub nabijanie sie ze zrobil blad ortograficzny. Wolę mu chociaż trochę pomóc przy wyborze ćwiczeń, a chociaż pokazaniu czy ma odpowiedni sprzęt, by inni lub ja mogli mu pomóc w ustalaniu treningu. Ten pierwszy plan jest ważny, źle ułożony może zniechęcić, więc wolałem pomóc.Czy, aż tak źle jest w tym państwie, że za pomoc leci krytyka?

Czy aż tak źle w tym państwie jest że ludzie chcą mieć wszystko na gotowca? Przecież taki podstawowy plan może mu każdy prawie ułożyć ale co on z tego będzie miał? Na pewno podiwieszonych nie poczyta a tam jest masa przydatnych informacji.

BTW Jovis: Jak chcesz to rozwijać to na PW bo jeszcze nam bana za spam dadzą .

Bardzo dziękuje