Jump to content

Photo

Jaki trening na diecie IF?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
seba693451

seba693451

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    słyszałem że dobry jest push pull możecie podać jakiś przykładowy dobry trening ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gabiel

    gabiel

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 333 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    To, że jesteś na IF nie ma znaczenia. Jeśli nie masz dużego stażu to łap dobre FBW, albo właśnie P&P z zestawami A i B.


    • 0

    #3
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    właśnie chce P&P zrobić a możecie podać przykładowy  jakiś plan ja sobie ilość powtórzeń dam w zakresie 6-8 powtórzeń ponieważ ja P&P nie umiem układać a FBW nie dla mnie nie podchodzi mi ten plan.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Rób polecany przez Martina, ale podziel to na FBW i ew. coś tam dorzuć jak nie lubisz splitu. Żadnego pompowania, odwrócona piramida, praca na 1-6RM w ćwiczeniach głównych, 6-8 stałym dużym ciężarem w pomocniczych. 

    Robiłem to i było git, pompowałem i mięso leciało. Siłę trzeba utrzymać, a nawet zwiększać. 


    • 0

    #6
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    split też mi pasuje Hellscream 


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Celuj w FBW lub napisany przez Ciebie P&P jest bardzo dobry.


    • 0

    #8
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    tak wiem, a nie masz jakiegoś przykładowego P&P na redukcje ? 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poszukaj, pelno tego na forum nawet od innych userów.


    • 0

    #10
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    PULL 1:
    - przysiad 3x8/8/6
    - prostowanie siedząc 3x12/10/10
    - podciąganie szeroko na drążku 3x8
    - wiosłowanie hantlem/sztangą 3x10/8/8
    - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8
     
    PULL 2:
    - martwy na prostych nogach 3x8/8/6
    - uginanie nóg leżąc 3x12/10/10
    - wiosłowanie sztangą 3x10/8/8
    - przyciąganie drążka do brzucha 3x10/8/8
    - uginanie przedramion z hantlami młotkowo / supimacja 3x10/8/6
     
    PUSH:
    - wyciskanie sztangi płasko 3x8/8/6
    - wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8/8/6
    - wyciskanie hantli siedząc 3x10/8/8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/8
    - prostowanie do dołu na wyciągu na wyciągu / wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10/8/8
    - wspięcia stojąc 2x25/20
     
    pozmieniajcie jak możecie i pomóżcie mi wcisnąć jeszcze wyciskanie sztangi z klatki na barki 

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wygląda ok ale jeżeli dwa zestawy push to i dwa pull musi być.

     

    Wyciskanie z klatki do push 1.

     

    -- podciąganie szeroko na drążku 3x8 do pull


    • 0

    #12
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    aa zapomniałem napisać że to będę robił tak pull,push,pull i po tygodniu znowu push,pull,push i tak na zmianę


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To dobrze, ale jeżeli masz dwa push to i dwa pull, by było urozmaicenie.


    • 0

    #14
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    PULL 1:
    - przysiad 3x8/8/6
    - prostowanie siedząc 3x12/10/10
    - podciąganie szeroko na drążku 3x8
    - wiosłowanie hantlem/sztangą 3x10/8/8
    - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8
     
    PULL 2:
    - martwy na prostych nogach 3x8/8/6
    - uginanie nóg leżąc 3x12/10/10
    - wiosłowanie sztangą 3x10/8/8
    - przyciąganie drążka do brzucha 3x10/8/8
    - uginanie przedramion z hantlami młotkowo / supimacja 3x10/8/6
     
    PUSH:
    - wyciskanie sztangi płasko 3x8/8/6
    - wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8/8/6
    - wyciskanie sztangi z klatki 3x8/8/6
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/8
    - pompki odwrotne 3x 10/8/6 
    - wspięcia stojąc 2x25/20
     
    Może być tak ?



     



    nie wiem bo znalazłem plan w internecie a oceniali jako dobry więc nie wiem 


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A push 2?

     

    Wstaw całość treningów a nie wstawiasz po kawałkach.

     

    Poprostu robisz 4 zestawy i trenujesz naprzemiennie.


    • 0

    #16
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    a może taki split? 

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie, 8-6
    2) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie, 8-6
    3) Rozpiętki w bramie wyciąg górny 3 serie, 10-8
    Triceps:
    1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie, 8-6
    2) Odwrotne pompki 3 serie, 10-8
     
    ŚRODA
    Plecy:
    1) Podciąganie na drązku 3 serie, max
    2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie, 10-8
    3) Martwy ciąg 3 seire, 10-6
    4) Szrugsy 3 serie, 15 powtórzeń
     
    Biceps:
    1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3serie, 10-6
    2) Zginanie ramion na modlitewniku 3 serie, 10-6
    Przedramię:
    1) Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie, 20-15 powtórzeń
    2) Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie, 20-15 powtórzeń
    PIĄTEK
    Barki:
    1) Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3 serie, 8/8/6
    2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie, 10-6
    3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, 10-8
    Nogi:
    1) Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, 10-6 powtórzeń
    2) uginanie nóg na suwnicy 4 serie, 10-6
    3) Wspięcia na palce z hantelkami 4 serie, 15-12 powtórzeń

    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ujdzie ale połaczenie do poprawy, no i ubogie te nogi.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko