słyszałem że dobry jest push pull możecie podać jakiś przykładowy dobry trening ?
#1
Posted 15 February 2014 - 16:20 PM

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Posted 15 February 2014 - 16:26 PM

To, że jesteś na IF nie ma znaczenia. Jeśli nie masz dużego stażu to łap dobre FBW, albo właśnie P&P z zestawami A i B.
#3
Posted 15 February 2014 - 17:26 PM

właśnie chce P&P zrobić a możecie podać przykładowy jakiś plan ja sobie ilość powtórzeń dam w zakresie 6-8 powtórzeń ponieważ ja P&P nie umiem układać a FBW nie dla mnie nie podchodzi mi ten plan.
#4
Posted 15 February 2014 - 17:29 PM

#5
Posted 15 February 2014 - 17:42 PM

Rób polecany przez Martina, ale podziel to na FBW i ew. coś tam dorzuć jak nie lubisz splitu. Żadnego pompowania, odwrócona piramida, praca na 1-6RM w ćwiczeniach głównych, 6-8 stałym dużym ciężarem w pomocniczych.
Robiłem to i było git, pompowałem i mięso leciało. Siłę trzeba utrzymać, a nawet zwiększać.
#6
Posted 15 February 2014 - 18:13 PM

split też mi pasuje Hellscream
#7
Posted 15 February 2014 - 20:00 PM

Celuj w FBW lub napisany przez Ciebie P&P jest bardzo dobry.
#8
Posted 15 February 2014 - 20:57 PM

tak wiem, a nie masz jakiegoś przykładowego P&P na redukcje ?
#9
Posted 15 February 2014 - 20:59 PM

Poszukaj, pelno tego na forum nawet od innych userów.
#10
Posted 15 February 2014 - 22:00 PM

#11
Posted 15 February 2014 - 22:02 PM

Wygląda ok ale jeżeli dwa zestawy push to i dwa pull musi być.
Wyciskanie z klatki do push 1.
-- podciąganie szeroko na drążku 3x8 do pull
#12
Posted 15 February 2014 - 22:11 PM

aa zapomniałem napisać że to będę robił tak pull,push,pull i po tygodniu znowu push,pull,push i tak na zmianę
#13
Posted 15 February 2014 - 22:11 PM

To dobrze, ale jeżeli masz dwa push to i dwa pull, by było urozmaicenie.
#14
Posted 15 February 2014 - 22:14 PM

nie wiem bo znalazłem plan w internecie a oceniali jako dobry więc nie wiem
#15
Posted 15 February 2014 - 22:16 PM

A push 2?
Wstaw całość treningów a nie wstawiasz po kawałkach.
Poprostu robisz 4 zestawy i trenujesz naprzemiennie.
#16
Posted 16 February 2014 - 15:42 PM

a może taki split?
#17
Posted 16 February 2014 - 15:45 PM

Ujdzie ale połaczenie do poprawy, no i ubogie te nogi.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users