Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening na brzuch ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek00

tomek00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Witam . Ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym pomiędzy robić brzuch. Myślę że dwa dni powinno wystarczyć. Jaki plan polecacie jakiś gotowiec? Czy ewentulanie pomóc w ułożeniu. Posiadam poręcze do ściany,ławkę skosna i oczywiście sprzęt niezbędny do ćwiczeń reszty partii. :)
    Z góry dziękuję za pomoc . :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    wklej obecny plan
    brzuch jest stabilizatorem ciała więc bierze udzial w wiekszosci wielostawow ale mozesz go zmeczyc jakimis unoszeniami nog czy rus-twist.


    • 0

    #3
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Oto plan :Załączony plik  20151103_174653.jpg   30,22K   8 pobrań

    Edytowany przez tomek00, 04 grudzień 2015 - 21:16 .

    • 0

    #4
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Widać coś ? :)
    • 0

    #5
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    wez to wrzuc normalnie


    • 0

    #6
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Czyli ? Sory na tele jestem .
    • 0

    #7
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    wroc na pc i wyslij to normalnie bo bokiem jest

    cwiczyles fbw? plan slaby
    brak podstaw


    Edytowany przez Zmyslaw, 04 grudzień 2015 - 21:40 .

    • 0

    #8
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Załączony plik  20151204_212738.jpg   30,01K   4 pobrańZałączony plik  20151204_212755.jpg   23,43K   4 pobrań
    Chwilowo nie mam dostępu do pc, sorki może tak będzie lepiej.
    Tak cwiczylem fbw
    • 0

    #9
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    dobrze widac juz
    1-poczytaj o fbw
    2- okej jak chcesz split to tak
    zawyczaj łączy się  trochę inaczej partie ale ok
    powinny być 4 dni splitu  i duże partie z malymi
    brak podstawowych cwiczen takich jak dipsy czy chociaż wycisk stojąc
    ew. zla kolejnosc mc jako pierwsze powinno byc

    edit sory ucielo 1 dzien


    Edytowany przez Zmyslaw, 04 grudzień 2015 - 21:46 .

    • 0

    #10
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    A zapomniałem o dipach bo mam je dopiero 3 dzień . A plan niby na forum wkleiłem i pisali że dobrze . Ewentulanie jakbyś mógł poprawić lub coś dodać był bym wdzięczny ;)
    • 0

    #11
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    kurde bo dziwnie wkleiles i 1 dzien mi uciekl
    drobne poprawki mc jako 1
    unikaj maszyn daj cos innego + daj jakies dipsy gdzies


    Edytowany przez Zmyslaw, 04 grudzień 2015 - 21:48 .

    • 0

    #12
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Na pierwszym zdjęciu jest poniedziałek i wtorek , a na drugim początek czwartku i piątek .
    To więc co z tym brzuchem ? :)
    • 0

    #13
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    hack bym dal miedzy martwym a wspieciami
    przed rozpietkami bym dal dipsy a ostanie cw, z klatki bym usunal
    bic po 3 serie
    powtorzenia w nogach na 3-4 serie
    i wszedzie po 8-12 powt 
    w plecach mc jako 1
    2 ostanie cw bym wyrzucil a dalbym tam np. wioslo hantlami ew. 1 z nich bym zostawil
    przedramie bym wgl wyrzucil ale moze byc
    1 cw w barkach bym usunal a dalbym tam wycisk stojac
    szrugsy i lydki 3 serie po 25 powt
    na trica zamiast prostowania np. francuz stojac
    taka moja sugestia zeby unikac maszyn


    Edytowany przez Zmyslaw, 04 grudzień 2015 - 21:59 .

    • 0

    #14
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    Okey poprawię ,a doradzisz co z brzuchem ? :)
    • 0

    #15
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    no ja bym dal 2cw na proste i 2 cw na skosne np
    unoszenie nog w zwisie 
    scyzoryki

    russian twist
    i np. nie wiem no moze sklony boczne?
    3s po 15-20 powt?


    Edytowany przez Zmyslaw, 04 grudzień 2015 - 22:03 .

    • 0

    #16
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie

    A brzuszki na ławce skośnej mogą być? 


    • 0

    #17
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    brzuszki ciagna
    http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/


    • 0

    #18
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie

    Ok a po ile serii , powtórzeń robić w ćwiczeniach które podałeś i czy 2 dni to nie za mało?


    • 0

    #19
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d

    ja bym bruch dal na 1 dzien
    w mc/siadzie/wycisku lezac i stojac dalbym po 4 serie 
    w reszcie po 3 serie
    przedzial 8-12 powtorzen

    w lydkach szrugsach i brzuchu dalbym po 3s 15-25 powt

    przedramiona bym wyrzucil bo one wszedzie biora udzial


    Edytowany przez Zmyslaw, 04 grudzień 2015 - 22:11 .

    • 0

    #20
    tomek00

    tomek00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie

    Okey zaraz wrzucę poprawiony 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko