Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening - ławka i hantle

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomlachu

tomlachu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam.Chcialbym troche poprawic sylwetke,kupilem hantle i lawke.jestem osoba po 30,pracuje fizycznie i nie mam zbyt duzo czasu dla siebie.pomimo tego chce wieczorami troche pomachac.potrzebuje jakiegos prostego programu treningowego na 3-4 dni w tygodniu.moge na to poswiecic 30-40 mnin.dziennie.chcialbym wiedziec co z czym cwiczyc,by nie robic sobie szkody i nie marnowac czasu.kupilem sobie tez odzywke olimp profi mass moze ktos podpowie czy dobra?.moze kupic jakas inna? chcialbym miec z niej jakis pozytek a nie tylko po wszystkim wydalic wiec prosze o pomoc.pozdrawiam i dzieki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Thaes

Thaes

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Co do planu to FBW będzie najlepszy. FBW to ćwiczenie całego ciała takim planem ćwiczy się 2-3 razy w tyg. Trening wygląda następująco:
    Na każdą partię wykonujemy jedno ćwiczenie. Na małe partie wykonujemy 2-3s po 8-10powtórzeń a na duże 3-4 po 10-12powtórzeń. Co do odżywki to nie wiem bo nigdy nie stosowałem.
    • 0

    #3
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Niezbędne podstawy treningu
    Full Body Workout
    Dieta na masę - suple to dodatek do tego, kładź priorytet na dietę ;)

    Uzupełnij profil - wiek, staż ;)
    • 0

    #4
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    jak masz 30min dziennie, to musisz ulozyc wlasny indywidualny plan, lub zmodyfikowac cos z przykladowego. Bo nie mozesz cwiczyc przykladowego planu, to nie starczy ci czasu. Wiec np cwiczenia na bicepsa nie bedziesz robil, bo to bardzo maly miesien, wiec szkoda na to czasu.

    Najlepiej jak bys kupil jeszcze porecze do pompek i drazek do podciagania.

    Bo konieczne bedzie wykonywanie zlotych cwiczen, czyli takich, gdzie przenosisz cialo w przestrzeni. Na pierwszym miejscu sa przysiady, pozniej martwy ciag, pompki na poreczach i podciaganie na drazku.

    Plan moglby wygladac tak:
    pon- martwy ciag 4s, podciaganie na drazku 4s
    sr- Wyciskaniea na lawce 4s, pompki na poreczach 4s
    pn- Przysiady 4s, wyciskanie sztangi w pozycji stojacej4s

    Prosty plan, w 30min sie zmiescisz (seria 1 min, a przerwy miedzy nimi 2min)- to tak mniej wiecej.
    Na tych cwiczeniach nie stracisz czasu, wracz przeciwnie, najlepiej wykorzystasz te 30min dziennie.
    Z czasem, mozesz sobie dodac jakies cwiczenia i kombinowac, zmieniac ilosc seri ilosc powtorzen itp. ale ze zlotych cwiczen nie rezygnuj.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 02 sierpień 2011 - 10:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko