Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening i jak komponować dietę na IF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gabriello100

gabriello100

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć parę rzeczy na temat diety IF. Pierwszą rzeczą jest co należy jest podczas takiej diety? Czytałem wiele artykułów ale nie jest tam to dokładnie wyjaśnione. Kolejna rzecz to trening. Należy trenować przed oknem jedzenia, na czczo? Skąd brać siły na wysiłek skoro nie jadło się nic od kilkunastu godzin? Poza tym mam tylko 16 lat. Nie wiem czy ma to coś do rzeczy, ale czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? Z góry dzięki za odpowiedzi. A jeśli temat już się wcześniej pojawił to sorry, ale nie mogłem nigdzie znaleźć odpowiedzi na moje pytania


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ukis

Ukis

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 5y

    dude, poszukaj, wyszukiwara.

     

    Tu znajdziesz odpowiedź na wszystkie pytania: http://www.kfd.pl/le...l= intermittent


    • 0

    #3
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Według mnie skoro masz 16 lat IF nie jest dietą dla Ciebie. Ułóż sobie normalną dietę z lekkim bilansem na minus i rób cardio. Wyjdzie zdrowo i dobrze dla Ciebie :)   Nie szukaj magicznych sposobów i diet bo nie w tym rzecz


    Edytowany przez LACZEq, 03 luty 2014 - 21:48 .

    • 0

    #4
    gabriello100

    gabriello100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Wielkie dzięki za podesłanie tamtego tematu, bardzo pomocny. Laczeq co masz na myśli mówiąc że nie jest dla mnie? Może wydawać się to śmieszne, ale moja mama odradza mi ta dietę, mówiąc ze jeszcze rosnę i potrzebuję wszystkich składników, i ogólnie jestem za młody na jakąkolwiek dietę. Zwróciłem uwagę na IF bo widziałem te efekty i dosyć wygodny sposób korzystania z niej (diety). Czy rzeczywiście może ona pozbawić mnie jakich istotnych elementów żywieniowych? Może wystarczy dobrać odpowiedni jadłospis i wszystko bedzię wporzo


    • 0

    #5
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    wystarczy dobrac odpowiedni jadłospis, trzymac się swojego bilansu kalorycznego i duzo sie ruszać. Diety typu If, Vlcd są za ostre jak na taki wiek. Rok poczekałbym i mozesz wbijac na if.


    • 0

    #6
    karo47

    karo47

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Vlcd sie zgodze, ale IF ?

    Ja praktycznie nigdy nie jadłem śniadań/2 śniadań i zaczynalem od obiadu (15)  do 22 gdzieś jeśc.

    Zależy jak komu jest wygodnie, dieta nie jest restrykcyjna, nie obcinasz wegli do 0, ani tluszczy, nie musisz też zwiekszać podaży białka , więc dlaczego nie.

    Jest to system żywieniony a nie dieta, jak vlcd .


    • 0

    #7
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Hmm no jak tak myślę to masz chyba rację :)  Mogę się mylić w tej kwestii.    Ja bym na jego miejscu zrobił IF jak chce ale nie dawał max okien typu 20/4  22/2


    Edytowany przez LACZEq, 06 luty 2014 - 00:02 .

    • 0

    #8
    karo47

    karo47

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Tak tu się z kolei ja z tobą zgodze.

    Zacząć od okna 10/8 h i tak cisnąć , po 2 tygodniach zejść np. na 6 , potem 4 , inaczej żołądek można sobie zjechać ,tak jak i tak to zrobiłem :D


    • 0

    #9
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Tak tu się z kolei ja z tobą zgodze.

    Zacząć od okna 10/8 h i tak cisnąć , po 2 tygodniach zejść np. na 6 , potem 4 , inaczej żołądek można sobie zjechać ,tak jak i tak to zrobiłem :D

     

    W jaki sposób sobie zjechałeś ten żołądek? Jak Ci się to objawia?


    • 0

    #10
    karo47

    karo47

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Z w miarę regularnych posiłków wskoczyłem na praktycznie 1 ogromny /2 spore jedzone w przeciągu 4 godzin,  bez przygotowania, od razu na 4h okno, czasem zjadłem cale zapotrzebowanie w godzine.

    To że oddech na IF to masakra to nie musze wspominac, ale to był główny obiad no i siedzenie 2 h na kiblu po oknie żywieniowym :D

    Dodatkowo nie jedząć np. odpowiedniej ilości warzyw (tak robilem przez 3 tygodnie) i nie uzupelniając witamin, nabawiłem się reakcji alergicznej na białko.


    Reasumując: Nie dośc żę mnie wysyfiło to z nikim gadać nie mogłem :D

     

    Dlatego lepiej zacząć powoli,dłuższe okno, dużo warzyw i witamin, jakiś owoc i nie przesadzać np. z prochem jesli nie wyrabiasz białka na początku.


    • 0

    #11
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ja też z regularnego rozkładu posiłków wskoczyłem od razu w okno czterogodzinne i także bardzo często zdarzało mi się wszamać wszystko w niecałą godzinkę, ale takich objawów nie zauważyłem. ;p


    • 0

    #12
    karo47

    karo47

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Może nie wyciągałeś prawie 100 g białka z prochu xD


    • 0

    #13
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Prochu nie jadłem wcale. ;)


    • 0

    #14
    karo47

    karo47

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    No Widzisz :)

     

    Może u mnie to z tego wynikało, ale najlepiej i tak zacząć od dłuższego okna.

    Na niektorych lepiej np. dziala okno 8h niż 4, zaczynasz od 8, jak nie leci to dajesz 6 , jest stagnacja dajesz 4.

    Jak od razu dasz 4 i juz jestes na deficycie np. 300 kcal, to jedyne co mozesz zrobic to dokladac aeroby, a tak masz większą możliwośc rotacji,co sprawi że redukcja nie będzie monotonna i nie będziesz musiał codziennie kręcic aerobów , tylko dołożysz je np. dopiero po miesiącu, a nie po 2 tygodniach gdy zauważysz że waga nie leci ;)


    • 0

    #15
    gabriello100

    gabriello100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ja na początku chciałem zacząć z 18/6. To chyba taki standard. Dzięki za wyjaśnienie, niedługo mam zamiar zacząć. Życzcie mi powodzenia ;) 


    • 0

    #16
    ANTYfilidor

    ANTYfilidor

    • KFD pro
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4+

    IF nie ma żadnych podstaw naukowych, więc ja by Ci odradzał, choć - jeśli tak Ci się spodobała i zmotywuje Cię do jedzenia zdrowych, pełnowartościowych posiłków to why not. :)


    • 0

    #17
    willbestrong

    willbestrong

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec

    Dokładnie, ja bym sobie odpuścił. Wiem, ze ten sposób odzywiania jest teraz 'modny' bo działa itd. ale z drugiej strony masz 16 lat, jeszcze rośniesz - ja bym na Twoim miejscu jadł normalnie, chociaż sam kiedyś jadłem tak jak Ty (tzn. bez sniadań, 1 posiłek to obiad po szkole). Przy IF'ie wyrabia sie moim zdaniem złe nawyki żywieniowe - no ale o tym postaram sie napisac jakiś art jak znajde troche czasu i motywacji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko