Jaki trening i dieta

Witam wszystkich! Jestem tu nowy a mam troche pytań i potrzebuje pomocy

Mam 17 lat ; waga: 88 kg ; wzrost: 185 cm

Cel: chce zrzucić kilka kilogramów i poprawić swój wygląd (miesnie) poprostu chce żeby bylo je ladnie widac

Wiem ze to trzeba czasu i ciezkiej pracy.. jestem zmotywowany i chce juz cos osciagnac do wakacji:P
Ćwiczylem troche tak gdzies od pazdziernika do teraz.

Dostępny sprzęt: regulowana laweczka, sztanga , hantle i troche obciazenia

Do silowni mam kawalek ale slyszalem ze w domowych warunkach da sie duzo osiagnac i nie potrzeba wcale tyle tego sprzetu.

I teraz kilka pytań:
1. Jaki trening wybrac na wyglad, (powtorzenia, serie, obciazenie)
2. Slyszalem ze wazna jest dieta przy treningu i przy checi schudniecia tez. to teraz jak to zrobic jak chce to i to..bo nie wiem co robic

Jak mi troche podpowiecie to wezme sie za ukladanie treningu i diety i dam wam do oceny i poprawy

1. Na poczatek poczytaj o FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
2.http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html + aeroby

no slyszalem o tym FBW ale na co to głównie jest

czemu nie odrazu ukladac treningu jakiegos

A gdzie ja napisałem zeby nie układac, podałem ci linki do FBW poczytaj, uloz i daj do oceny...

no slyszalem o tym FBW ale na co to głównie jest

Jak na co?
Dzieki temu treningowi cwiczysz całe ciało na jednym treningu

Tak jak Ci Prezes napisał, ja obecnie ćwiczę tym FBW i bardzo go sobie chwalę. Stosuję go nieco ponad miesiąc, do tego mam ułożoną dietę masową. U mnie zarys mięśni już się polepszył, także polecam go również Tobie i nie zapomnij o diecie (w twoim przypadku redukcyjna).

oki dzieki jak tak mowicie )
to potem wezzme sie za ukladanie treningui dam wam do zlukania ;d;d;d