Jump to content

Photo

Jaki trening dla typu endomorfik + ektomorfik + mezomorfik

- - - - - typy budowy

  • Please log in to reply

#1
koles1111

koles1111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 232 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Jaki trening zastosować gdy spełniam warunki każdego typu po troche:

Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu

Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie (ale nie wąskie), wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie

Typ mezomorficzny : potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie

Moj staż to 7 miesięcy z czego ok. 3 to FBW, do teraz split 3 x w tygodniu, planem dla ektomorfika Pon-Wt-Piątek.

Jednak wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, więc powinieniem zastosować plan pon-wt, czwartek-piatek?

Edited by koles1111, 03 August 2010 - 09:57 AM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ł

Ł

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5608 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Każdy jest "mieszańcem" tylko w różnych proporcjach.

    więc powinieniem zastosować plan pon-wt, czwartek-piatek?

    A to jakaś receptura na trening dla endo- ?

    Trenuj "zwyczajnie" %-)
    • 0

    #3
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Tak, jest "receptura" czytałem o poszczególnych typach i dla każdego typu jest inny plan treningowy:

    Ekto: pon śr pt
    Endo: 2 dni treningu i jeden odpoczynku
    MEzo: podobnie do endo
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    eee tam bzdurki jakieś, trenuj 3 x tydzień i nie zawracaj sobie głowy czy jesteś endo, ekto czy mezo.
    • 0

    #5
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Typy Budowy - tu jest wszystko opisane, że łatwiej zbudować mięsnie i mniejszym wysiłkiem używając planu, do swojej budowy.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro twierdzisz ,że masz po trochu cech z każdego typu(a praktycznie większośc to ''mieszańcy'' ) to nie powinienes zbytnio kombinować tylko trenować cyklicznie ( treningi z mniejszą liczbą powtórzeń i większym ciężarem powinny być przeplatane z większą liczbą powtórzen oraz mniejszym ciężąrem , podobnie rzecz ma się z odpoczynkiem między seriami , ilością dni treningowych itp możliwośći jest dużo... )
    Tak naprawdę to nie ma jakiegoś super trafionego i uniwersalnego treningu - każdy poprzez metodę prób treningowych i obserwacji powinien szukać tego najlepszego rowiązania
    • 0

    #7
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a co jaki czas zmieniać tą cykliczność? Tydzień, miesiąc?

    I jeszcze jedno, czy myślisz, ze przy stażu 7 prawie 8 misięcy treingów, warto zacząć split 4x w tyg: pon - wt czw - pt?
    • 0

    #8
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Nie ma na sztywno ustalonej reguły co, kiedy i jak zmieniać trening. Staraj się ćwiczyć jednym planem /sposobem trenowania nie dłużej niż 2-3 miesiące, ciało szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń i dostarczany bodziec jest za słaby, żeby maksymalizować wzrost.

    Spróbuj split 4 x tydzień, lecz pamiętaj żeby nie dawać za dużej objętości treningowej.
    • 0

    #9
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Na split 4 x w tygodniu ujdzie taki trening z moim stażem? :
    Pon:

    Plecy 4ćwiczenia 12/10/9/9
    Biceps 3 ćwiczenia 12/10/8

    Wtorek:
    Klatka 4 ćw
    triceps 3 ćw

    Czwartek
    Nogi 3 cw
    barki 3cw

    Piątek:
    Biceps 3 ćw?
    barki 3 ćw?
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie. Barki 2x w 2 dniach pod rząd nie maja żadnego sensu. Biceps podobnie. Poza tym 16 serii to za dużo.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko