Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening dla początkującego - ACT czy FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alt89

alt89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    Witam

    Na wstępie powiem, że mam 25 lat, 178 cm wzrostu i ok 74 kg wagi, także myślę, że na początku trzeba złapać parę kg masy... Jeżeli chodzi o staż treninowy to, tak jak mówię dopiero zaczynam. Jednak w przeszłości trochę ćwiczyłem także jakieś tam blade pojęcie o tym mam:) niestety od ponad 2 lat nie miałem żadnej styczności z siłownią...

    Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? zastanawiam się nad obwodówką ACT lub FBW. Jak wy oważacie? Jeśli chodzi o mnie to bardziej skłaniałbym się ku ACT, poćwiczyłbym nim przez te 8 tygodni, rozruszał się, a dopiero to tym czasie przeszedłbym do FBW lub do innego "normalnego" planu... Co o tym myślicie?

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Radzioo0090

    Radzioo0090

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: 11
    jak dla mnie zacznij od fbw na mase , i tak za 3 miesiace zmien na normalny chyba ze bedzie ci sie podobał fbw to zmieniaj cwiczenia , oczywiscie licze sie z tym ze masz diete ?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #4
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    Grzegorz czytałem ten artykuł już wcześniej... powiedzcie mi dlaczego nie zaczynać od treningu ACT ?
    • 0

    #5
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    odpwoie ktoś? ...Radzioo co do diety to planują ją w miarę trzymać, nie będzie to sztywna dieta (ze względów finansowych), ale będę się starał przynajmniej 3-4 posiłki dzienie jeść takie aby były zachowane wymagane wartości odrzywcze:)
    • 0

    #6
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakim sprzętem dysponujesz?ACT złym planem nie jest na początek.
    • 0

    #7
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    posiadam dwa gryfy krótkie, długi gryf prosty, gryf łamany, regulowaną ławeczkę, stojaki pod sztangę, ok 90 kg obciążenia, więc myślę, że sprzęt jest wystarczający...
    • 0

    #8
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Więc śmiało możesz zaczać ACT. Wiesz na czym polega ten trening ?
    • 0

    #9
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    wydaje mi się, że tak, wiem... robi się po jednej serii na każdą partię mięśni i przechodzi do ćwiczenia kolejnej bez odpoczynku. Po "przeleceniu" każdej grupy zrobiliśmy 1 obwód. Rozbimy przerwę i możemy zaczą robić kolejny obwód. Przez pierwsze dwa tygodnie robimy jeden obwód, i co 2 tygodnie dodajemy kolejny. Tym planem ćwiczymy przez 8 tygodni czylli wykonujemy max 4 obwody w ciągu treningu. Dobrze rozmiem jego istotę?
    Natomiast przy FBW wykonujemy 2 lub 3 serie na daną partię mięśni i dopiero do jej wykonaniu przechodzimy do kolejnej. W ciągu jednego dnia również musimy "przelecieć" wszystkie partie mięśni...

    Mam rację?
    • 0

    #10
    kacper93k

    kacper93k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Zgadza się :) Ja osobiście polecam ACT na początek - bardziej wyrabia kondycje a mięsnie i tak rosną.
    • 0

    #11
    kacper93k

    kacper93k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Zgadza się :) Ja osobiście polecam ACT na początek - bardziej wyrabia kondycje a mięsnie i tak rosną.
    • 0

    #12
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jeśli masz możliwość ćwiczyć ACT nie ma się co zastanawiać, następnym krokiem będzie FBW z podstawowych ćwiczeń złożonych.
    • 0

    #13
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    tak też właśnie planowałem: najpierw przez 8 tygodni ACT, a następnie FBW, jednak chciałem zasięgnąć opinni bardziej doświadczonych, jadnak jak widzę tutaj opinie są podzielone... :)
    • 0

    #14
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    nie chcę zakładać nowego tematu więc proszę tutaj o sprawdzenie planu treningu ACT. Starałem się ułożyć ćwiczenia w ten sposób żeby wykorzystać w całości posiadany przeze mnie sprzęt bez konieczności zmiany jego konfiguracji:
    1) Drugie ćwiczenie z Aerobicznej 6 Waidera (Brzuch)
    2) Przysiady z hantlami trzymanymi w obu rękach (uda)
    3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
    4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki)
    5) Podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie (plecy)
    6) Martwy ciąg na prostych nogach (plecy)
    7) Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (biceps)
    8) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie (triceps)
    9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona)
    10) Wspięcia na palce w staniu (łydki)
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A6W nie wykonuj jako 1 ćwiczenie
    Daj na koniec.
    • 0

    #16
    kacper93k

    kacper93k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    No więc tak:
    1. Uzbieraj 100 zł i kup sobie porządny drążek - najlepsze ćwiczenie na plecy a poza tym jest coś fajnego w tym, ze człowiek moze dźwignąc całe swoje ciało ;)
    2. Na drążku mozesz robić unoszenie nóg w zwisie (brzuch)
    3. Na drążku mozesz sobie wyrobić piekielni silne bicepsy - podciąganie wąsko
    4. Ja bym Ci proponował tak (posłuże się troszke Twoim planem)
    a) Przysiady z hantlami trzymanymi w obu rękach (uda)
    b) Podciąganie się na drążku (góra pleców)
    c) Martwy ciąg (dół pleców)
    d) Wyciskanie naprzemienne hantli na lekkim skosie lub ewentulanie sztangi (klatka) [obydwie hantle do góry, jedna ręka w dół, wraca do drugiej, druga w dół i wraca do pierwszej - nie prostuj ręki w łokciach, będziesz miał lepiej napięte mięśnie = większe mięśnie po treningu] Oczywiście wyciskanie sztangi juz normalne a nie naprzemianstronne ;)
    e) Wyciskanie żołnierskie (barki)
    f) Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (biceps) lub podciąganie się na drążku wąskim podchwytem - jest ciężko ale efekty kosmiczne.
    g) Wyciskanie francuskie hantli leżac na ławce płaskiej (uchwyt młotkowy) - nie znam lepszego ćwiczenia na siłę tricepsów. Kładniesz sie na ławce płaskiej, ręce z hantlami nad głową równolegle do siebie, czyli w linii Twojego ciała i zginasz ręce w łokciach.
    h) wspięcia na palce (łydki)

    Każde ćwiczenie 10 powtórzeń, na łydki 30, zrób 3 takie obwody, przerwy między ćwiczeniami 30 sek. - tak zeby sobie spokojnie przygotowac sprzęt do następnego ćwiczenia ;) Po każdym treningu ćwicz brzuch - polecam ABS II

    Rób taki plan 3 miesiące. Potem poszukaj dobrego FBW, ale DOPIERO PO 3 MIESIĄCACH!

    PS. ACT też jest "normalnym" planem tak jak FBW, split, push-pull itd. Każdy sobie dopiera plan wg jego potrzeb ;)
    • 0

    #17
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    jeśli chodzi o drążek do podciągania to niestety nie ma takiej możliwości, nie chodzi tutaj o pieniądze, a o fizyczną możliwość jego montażu w futrynie drzwi. Niedawno wymieniałem w domu drzwi na drewniane, a na nich drążek nie ma prawa bytu ze względu na ich stabilność. Sam drążek mam nawet w domu, no ale niestety...:/
    a wracając do planu i Twoich sugestii:
    1) co do klatki to ok, dołożę jedno ćwiczenie żeby były dwa różne
    2) dlaczego sugerujesz żeby ćwiczyć "wyciskanie żołnierskie" a nie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" ? przecież podciąganie sztangi angażuje wszystkie partie barków...?
    3) zapomniałeś o ćwiczeniu na przedramiona? czy raczej mam ich nie ćwiczyć w ACT?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Podstawą na barki jest wyciskanie.

    Na przedramię możesz coś dodać.
    • 0

    #19
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7
    ok, więc na barki będzie wyciskanie:)
    • 0

    #20
    kacper93k

    kacper93k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Możesz coś dać na przedramiona, nie widze zadnych przeszkód ;) No to moze postaraj się o drążek montowany do ściany i do sufitu? Takie są dużo wygodniejsze do podciągania szeroko nachwytem - łokcie nie będą Ci zawadzały o futryne ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko