Skocz do zawartości

Zdjęcie

jaki trening dla mnie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fordgt

fordgt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam. Jestem początkujący i nie wiem jak się zabrać za trening na siłowni. Wyposażenie to sprzęt Olympus wszelkiej maści, od martwego ciagu do sztangi ktora pcha sie nogami. jak ma wyglądać mój godzinny trening? czy najpierw jakaś trasa na rowerku? czy od razu do ciężarów? dziś robiłem 20 minut na rowerku 10 KM, a pozniej martwy ciag 2 serie po 8 powtórzeń (55KG), taka maszyna co sie ciagnie belke z dolu i z gory, 2 serie po 10 powtórzeń na maszynie co sie siada, lapie uchwyt oburacz i ciagnie do siebie (50KG). na wypychanie sztangi nogami 2 serie po 10 powtórzeń (50KG), do sztangi na rece sie nie biore bo mam za slabe rece jeszce. Pozniej maszyna na ktorej sie kladzie, wklada nogi pod uchwyt i podnosi do gory, 2 serie po 10 powtórzeń (30KG), na takiej maszynie co sie siada i barkami obraca w lewo i prawo 2 serie po 10 powtorzen na kazda strone, czyli w sumie 20 na calosc. i ostatnia taka na ktorej sie siada lapie belke i ciagnie do dolu lub siada sie tylem do belki i i tak jakby sie cwiczylo brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń (30KG) (50KG). Przepraszam za takie opisy ale nie znam sie na tym i nie wiem jak fachowo sie to wszystko nazywa :) mam duza motywacje i chce powoli dojsc do perfekcji :) co myslicie o takim treningu? mysle ze 3 razy w tyg bym poszedl na ta silke. Dodam jeszcze ze mam 7 dzien a6w :P Pozdrawiam wszystkich serdecznie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć na siłowni-to nie wiem skąd tutaj w profilu staż "2" miesiące.

    Zacznij od ACT z mojego podpisu.

    Potem skorzystaj z wyszukiwarki i wpisz : ATLAS-ĆWICZEŃ i naucz się nazw podstawowych ćwiczeń.
    • 0

    #3
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Dlatego ze w szkole mamy wf raz w tygodniu 2 godziny i tam na silce sobie cwicze :)
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    21 Lat i jeszcze do szkoły chodzisz %) , Poprzednie treningi były zabawą mam rozumieć ? teraz masz dostęp do profesjonalnej siłowni ?
    • 0

    #5
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    tak full profesjonalana
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    No to bierz się za ACT %) , potem udaj się do działu dieta> i ułóż dietę.
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #8
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a ten co wypisalem jest dobry? czy zbyt mocny?
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Rozpisz ten trening bardziej po ludzku , to się oceni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko