Jaki trening dla mnie?

Witam.
Mój problem jest taki że , gdy zaczołem trenować niecały rok temu wgl nie miałem pojęcia jak mam ćwiczyć
trenowałem 5x w tygodiu 2x na mniejsze parte mięśni a na większe raz pleców i nogów wgl. nie trenowałem.
Ćwiczyłem bez rozgrzewki i jakich kolwiek rozciągań robiłem super serie itd. co prawda diete miałem dobrą ale efekty były słabe, moim zdaniem nie miałem czasu na regeneracje.
Teraz już wiem że popełniłem wiele błędów tylko nie wiem jak mam się do tego teraz zabrać czy zaczynać wszystko od nowa?
Moje ciało już przyzwyczaiło się do ciężkiego treningu i nie wiem czy to dobry pomysł. Teraz chciałbym trenować wszystkie partie mięśni
tylko nie wiem na ile dniu w tygodniu mam to rozłożyć pn-wt czw-pt?
Oczekuje pomocy i porad od was

Według mnie trening trzy razy w tygodniu to optymalna opcja (np. poniedziałek-środa-piątek). Sam trenuję w ten sposób od dłuższego czasu i wszystko jest okej. Jeśli chodzi o trening to polecam typowy, ogólnorozwojowy FBW. Powinieneś znaleźć wiele rozpisanych treningów w podwieszonych tematach w odpowiednim dziale. Do tego oczywiście postaraj się dorzucić dobrze zbilansowaną dietę, którą również pomogą ci ułożyć podwieszone tematy w dziale Dieta.

Zacznij od normalnego FBW, najlepiej na tym wyjdziesz.

Ok thx za pomoc chyba tak zrobie tylko napewno to cos da po roku ciezkiego treningu?

Z odpowiednim odżywaniem na pewno będzie widać efekty.