Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening dla kobiety?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
monika2010

monika2010

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24
    Cześć !

    Jest ktoś w stanie mi pomoc i ułożyć plan treningowy dla kobiety?
    Mam 23 lata i 63 kg 169 wzrostu. Cel to ujędrnienie ciała i waga 56 kilo i utrzymanie jej.
    Biegam na bieżni 3 razy w tyg po 60 minut, stosuje rownież thermo speed extrime chodz nie za dobrze sie po tym czuje żołądek mnie boli i mdłości mam po tym. Chodze również na fitness ale chciała bym aby ktoś ułóżył mi plan ja nie wiem jak sie zabrać zeby sobie krzywdy nie zrobic hantelkami :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Myślę że dobrą opcją byłby trening obwody ACT. Link w mojej sygnaturze ;)
    • 0

    #3
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Hej:)
    Poczytaj http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    http://www.kfd.pl/trening-561.html - duzo dobrych rad:)


    Na poczatek bym polecil odstawic spalacz a zajac sie odpowiednia dieta:)
    Waga nie jest wyznacznikiem figury, raczej obwody i to co widzisz w lustrze.
    Napoczatek dobry jest trening fbw (czyli cale cialo 3 razy w tygodniu)
    Pomimo ze jestes kobietka polecam cwiczenia zlozone z wolnymi ciezarami i malutkimi obciazeniami na poczatku.

    Trening fbw czyli calego ciala powinien mniej wiecej wygladac tak:
    Nogi - przysiady ze sztanga na barkach
    Plecy - wyprosty tułowia
    Kaltka - wyciskanie sztangi na skosie bym proponował
    Barki - wyciskanie hantli siedzac
    Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednoracz
    Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym

    Planu nikt ci nie ulozy, poczytaj, zaproponuj cos, a poprawimy.

    Edytowany przez skorpionek23, 27 listopad 2010 - 22:48 .

    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    a ja bym się oparł na maszynach i hantlach głównie:
    Nogi:Przysiad z hantelkami trzymanymi wzdłuż ciała 3 serie 15-20 powtórzeń
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 15-20 powótrzeń
    Klatka:Wyciskanie hantli płaska 3 serie 15-20 powtórzeń
    Barki: Wycisk hantli siedząc 3 serie 15-20 powtórzeń
    Triceps: Wyciąg górny 2 serie 15-20 powtórzeń
    Biceps: Uginanie naprzemienne 2 serie 15-20 powtórzeń
    Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3 serie 20 powtórzeń

    Trening 2x w tyg. Parę miesięcy jechać takimi obwodówkami, później można pomyśleć i kierunkować bardziej trening na partie, które będą Cię interesowały.
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    A jak trenowałaś do tej pory? 24 miesiące stażu to jaka forma aktywnosci fizycznej?
    • 0

    #6
    monika2010

    monika2010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24
    tak trenowałam pracuje ja siłowni jako recepcjonistka tyle ze nie bardzo kompetentnych mamy trenerow i jakos sama sobie radzilam ale chce rady kogos kto zna sie na tym. tenuje juz 2 lata a rok fitness. Kondycyjnie wyrabiam i daje sobie rade doskonale od zawsze biegałam wiec nie przynosi mi to trudnosci.
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    tak trenowałam pracuje ja siłowni jako recepcjonistka tyle ze nie bardzo kompetentnych mamy trenerow i jakos sama sobie radzilam ale chce rady kogos kto zna sie na tym. tenuje juz 2 lata a rok fitness. Kondycyjnie wyrabiam i daje sobie rade doskonale od zawsze biegałam wiec nie przynosi mi to trudnosci


    To zła siłownia jest ;)
    Ja popieram Piotra i Wierusa. ACT przez kilka miesięcy wydaje się najlepszą opcją bo przygotuje Cię do bardziej zaawansowanego treningu i nauczy poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Możesz na razie ćwiczyć planem zaprezentowanym przez Wierusa. Co do zrzucenia paru kilo to zajrzyj do działu dieta i poczytaj podwieszone. Sam spalacz nic nie da a skoro źle się po nim czujesz to powinnaś go odstawić.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ACT samo wystarczy. Nic więcej nawet na przyszłość niepotrzebne skoro ma to być tylko ujędrnienie.
    Poczytaj o diecie w dziale Dieta w podwieszonych.
    Jesteś aktywna więc łatwo powinno schodzić z Ciebie. Sądząc po zdjęciu w profilu to nie ma raczej co zrzucać no ale cóż.. kobiety to kobiety, wy macie i tak swoje zdanie. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko