Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening dla 15-latka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KmL1402

KmL1402

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam Panowie :) Poszukuje jakiegoś planu treningowego dla 15 latka, mam do dyspozycji, atlas treningowy, hantle, francuz, ławka, expander-y, bieżnie. Mam 172 cm i 54,5 kg wagi. Czy moglibyscie mi pomóc w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu. Chciałbym zarówni zgubić zbędny tłuszcz jak i poprawić wygląd (sylwetke).

Wyśle wam zdjęcia żebyscie mogli zobaczyć jak wyglądam. Przypominam że jeszcze tak niedawno ważyłem 65,66 kg. Obecnie 54-55 kg :). Mam nadzieje że pomożecie mi osiągnąć wymarzony wygląd ??

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Smok'u

Smok'u

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    FBW

    podstawowe wielostawowe cwiczenia bez zadnych wydziwien.

    odpusc pedalskie izolacje maszyny i naucz sie wszystkich cwiczen na wolnych ciezarach
    • 0

    #3
    KmL1402

    KmL1402

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Pedalskie izolacje maszyny ?? Jak mam to rozumieć :) ?
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    KmL1402

    KmL1402

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Mozesz mi powiedzieć o co chodzi z tymi Zestawami? 3 zestawy w jeden dzień czy jak ?
    • 0

    #6
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mam 172 cm i 54,5 kg wagi.Chciałbym zarówni zgubić zbędny tłuszcz jak i poprawić wygląd (sylwetke).



    Heh.. to jak Ty chcesz wyglądać jak patyk ? ... wróć za 10 kg ;)
    • 0

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mozesz mi powiedzieć o co chodzi z tymi Zestawami? 3 zestawy w jeden dzień czy jak ?


    Trenujesz jednym zestawem co drugi dzień np
    poniedziałek ...A
    wtorek .......wolne
    środa ..........B
    czwartek .....wolne
    piątek .......C
    sobota i niedziela ...wolne
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Hahaha rzezba %)
    masz tu gotowca:
    1przysiad 3s
    2rdl 3s
    3drazek nachwyt 3s
    4wyciskanie lezac 3s
    5wyciskanie zolnierskie 3s
    6francuskie lezac 2s
    7uginanie ze sztanga 2s
    wykonujesz ten trening w pn, sr i pt
    po 10-15p w kazdym cwiczeniu
    • 0

    #9
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    na poczatku lec FBW z 1 zestawem cwiczen. Podtem jak skonczy sie progres dodaj 2 zestaw i potem albo wskoczysz na jakis split albo na P&P albo zostaniesz przy fbw dzielonym.

    a pedalskie maszyny czy izolacje, masz przez to zrozumiec ze 90% ludzi ktorzy zaczynaja przygode z silownia wazac jakies marne 60 kg zamiast zlapac za gryf i uczyc sie poprawnej techniki i przygotowywac uklad nerwowy do duzego wysilku to mecza biceps na modlitewniku, wyciagach. Kaltke na jakis butterflyach. Plecy to tylko wyciag gorny. nogi to albo suwnica albo wyprosty na maszynie. Jak przygotowac do ciezkiego ciagu czy przysiadow maja takie cwiczenia? Co innego jak ktos chodzi na silownie dla towarzystwa a jakies efekty o ile w ogole sa, to tylko efket uboczny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko