Jaki trening będzie dla mnie odpowiedniejszy?

Który trening byłby odpowiedniejszy dla mnie?
Wzrost - 187 cm
Waga 85 kg
Staż : 5 msc

CEL MASA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1)
Split 4 dniowy 
Klatka+Biceps
Uda+Łydki
Plecy
Barki+Kaptury+Triceps

Czy

2) takie coś

Wykonujemy każdy cykl po 6 tygodni
1. Klasyczny % ciezaru po 12 powtorzen razem 2 serie + % ciezaru max powtorzen 1 seria
2. Dynamiczny % ciezaru 12 powtorzen 2 serie + % ciezaru max powtorzen 2 serie

1. Klasyczny ruchy pozytywne 4 sekundy negatywne 4 sekundy
2. Dynamicznie pozytywnie 1 sekunda negatywnie 4 sekundy

1 tydzien 50% ciezaru 12 pow.
2 tydzien 55% 10 pow
3 tydzien 60% ciezaru 8 pow
4 tydzien 65% 6 pow
5 tydzien 70% 5 pow
6 tydizen 75% 4 pow

MAX 2 ćwiczenia na 1 partie


 

A czym do tej pory ćwiczyłes?

Splitem ,ale 'znajomy' z siłowni rozpisał mi ten drugi plan i sam nie wiem czy go posłuchać. 
I czy tamten jego rozpisany plan da mi lepsze rezultaty niż split .

Jeżeli split dawał Ci rezultaty to po co zmieniać? 

Osobiście jestem zwolennikiem treningu typu FBW czy P&P, bo każda partia dostaję częściej niż raz w tygodniu, mi to przynosi dobre efekty, takie które mnie zadowalają.

Masa to dieta :).

Wiek?

Jeśli poprzedni plan dobrze cie pompował to go nie zmieniaj. Delikatnie go zmodyfikuj zamieniając na inne ćwiczenia.