Jaki trening?

Witam. Mam 15 lat, waze 62kg, mam 175cm wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase!

Edytowany przez Bonzo98, 21 sierpień 2010 - 00:22 .

Jestem mezomorfikiem.

z pewnością..


http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Oczywiscie że fbw

FBW lub Domatora

Ten FBW 3x w tygodniu bedzie dobry? I co mozna dac zamiast podciagania na drazku bo nie mam. Brzuch mam trenowac osobno?

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko sprzed klatki 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg siedząc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki płasko 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

Zakres powtórzeń 12-10.

Zapomnialem dopisac. I co moge zamienic zamiast uginania nóg siedzac, poniewaz nie mam wyciagu.

- W A możesz dać zamiast podciągania na drążku wiosłowanie sztangą w opadzie natomiast w B w plecach daj mc klasyczny
- W A wyciskanie z przed klatki zamień na wyciskanie leżąc w wąśkim chywycie ( na triceps)
- Uginanie nóg leżąc możesz zastąpić Glute ham raise
- Triceps wykonuj prze bicepsem